Перейти к содержанию
Медицинский форум
Медканал

Домашние упражнения для красивых ягодиц

Рекомендуемые сообщения

Изображение

Женщины часто бывают очень недовольны своей ягодичной областью, однако упражнения для красивых ягодиц, которые можно делать в домашних условиях, могут полностью исправить ситуацию даже без посещения фитнесс-клубов. Не так важно, ищете ли Вы упражнения для уменьшения ягодиц, потому как они у Вас слишком пышные, или упражнения для увеличения ягодиц, потому как кажется, что эта часть тела не слишком женственна, наши упражнения для укрепления ягодиц исправят любую проблему. Уделите своей филейной части тела буквально 15 минут 2 раза в день, и буквально через две недели увидите результат.

 

Упражнение для красивых ягодиц №1

Оно поможет накачать Вашу спину и мышцы бедер. Ложитесь на живот на пол, ноги вытянуты и опираются на носки стоп, бедра приподняты. По очереди поднимайте выпрямленные ноги вверх, удерживая на весу не менее 10 секунд каждую. Повторите двадцать раз.

 

Упражнение для красивых ягодиц №2

Садитесь на пол, вытяните ноги, руками пола не касаемся. Нужно ползти вперед «на ягодицах», не двигая самими ногами, ползите вперед, затем назад. Это упражнение носит название «ходьба на ягодицах», укрепляет как ягодицы, так и бедра, и считается одним из лучших.

 

Упражнение для красивых ягодиц №3

 

Встаньте к стене (гимнастической стенке, подоконнику) лицом, медленно отводите напряженную ногу в сторону, при этом носок стопы надо тянуть на себя, прочувствуйте каждую мышцу.

 

Упражнение для красивых ягодиц №4

Лягте на пол на бок. Поднимайте напряженную ногу вверх, совершая ей медленный мах, прочувствуйте все мышцы, пятку тяните вверх, носок на себя. Делайте это упражнение сначала на одном боку, затем на другом.

 

Упражнение для красивых ягодиц №5

Ложитесь на пол, колени нужно согнуть и держать сомкнутыми. Сжимайте ягодицы, поднимая попу и толкая таз вверх. Повторите упражнение 20 раз.

 

Упражнение для красивых ягодиц №6

Становитесь на колени, держа выпрямленной спину. Руки пола не касаются, вытяните их перед собой. Упражнение дается не сразу и довольно тяжелое, но эффективное. Не теряя равновесия и не касаясь пола руками садитесь на правую ягодицу, отклоняя корпус вправо. Снова вставайте на колени и теперь садитесь точно так же влево.

 

Упражнение для красивых ягодиц №7

Упражнения около стула выполнять очень просто, главное, не лениться. Встаньте, держась за спинку стула, согните ногу в колене и отводите в сторону, сначала одну, потом другую.

 

Упражнение для красивых ягодиц №8

Встаньте, держась за спинку стула, отводите ноги поочередно назад, старайтесь напрягать мышцы бедра и ягодицы, Вы должны их почувствовать.

 

Упражнение для красивых ягодиц №9

Делайте «ножницы». Нужно сесть на пол, держа обе ноги выпрямленными на весу. Поочередно поднимайте их и опускайте.

 

Простые домашние упражнения для красивых ягодиц помогут Вам быстро обрести попу как к Дженифер Лопес, главное, не стоит лениться, делайте их регулярно.

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение
Гость
Эта тема закрыта для публикации ответов.
    • 13 Posts
    • 2811 Views
    • Гость Расима
    • Гость Расима
    • 7 Posts
    • 1961 Views
    • Гость Терина
    • Гость Терина
    • 3 Posts
    • 1254 Views
    • Гость Ира
    • Гость Ира
    • 14 Posts
    • 9449 Views
    • 5 Posts
    • 1781 Views



×