Перейти к содержанию
Медицинский форум
Авторизация  
Гость Ирина

Как сделать живот плоским?

Рекомендуемые сообщения

Гость Ирина

Как сделать живот плоским?

 

«Как сделать живот плоским?» - вечная проблема современной женщины. Ведь для того, чтобы выглядеть привлекательно, недостаточно стильной одежды и макияжа. Необходимо иметь стройное подтянутое тело и, конечно, плоский живот.

 

С чего же начинается борьба за красивый животик? Разумеется, подход должен быть комплексным и включать несколько моментов.

 

Чтобы сделать живот плоским, во-первых, необходимо изменить питание. Никто не призывает Вас голодать или жестко себя ограничивать. Для того чтобы уменьшить живот, нужно просто не переедать. Диета для плоского живота будет представлять собой питание небольшими порциями каждые 4 часа. Ограничьте употребление мучного и жирного.

Обязательно включите в рацион овощи и каши. Если это затруднительно, принимайте отруби или клетчатку. Ведь для плоского живота необходима правильная работа кишечника.

Пейте больше воды. Вместо кофе и черного чая пейте зеленый – он ускоряет обмен веществ, а также содержит витамины и микроэлементы.

Для нормализации работы кишечника, а значит и для плоского живота полезно принимать внутрь льняное либо оливковое масло. По возможности употребляйте больше кисломолочных продуктов.

 

Помимо питания нельзя забывать о важности спорта. Не стоит совершать распространенную ошибку и качать пресс каждый день, а остальными мышцами не заниматься. Запомните - жир не сжигается локально! Необходимо соединить аэробные и силовые нагрузки. Тогда жир будет сжигаться со всего тела, в том числе и с живота, а Вы станете в целом стройнее и подтянутее.

 

Упражнения для плоского живота. Как добиться плоского живота в домашних условиях

Если у Вас нет времени на фитнес, а плоский живот все равно хочется иметь, попробуйте заниматься дома. Силовые упражнения на тренажерах замените обычными, всеми известными упражнениями: отжимания, приседания, пресс. Необходимо выполнять минимум 3 подхода 20 повторов (или сколько сможете).

Аэробику вполне можно заменить пешими прогулками – 3 раза в неделю совершайте прогулки быстрым шагом в течение 40-60 минут. И забудьте о лифте! Подъем по лестнице – отличное аэробное упражнение.

 

Таким образом, Вы можете чередовать нагрузки: один день выполняйте силовые упражнения, следующий – аэробика, потом опять силовые. Один раз в неделю отдыхайте от спорта.

 

Самое главное, что следует помнить при борьбе за плоский живот – это регулярность! Не стоит ожидать мгновенных результатов, но если Вы будете регулярно заниматься спортом и пересмотрите свои пищевые привычки – и уже через месяц-другой Вы увидите результаты и не захотите останавливаться.

 

В заключение хотелось бы добавить, что в любом начинании важнейшим фактором является позитивный настрой. Постарайтесь избегать стрессов. Верьте в свои силы, и у Вас обязательно все получится!

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение

Ваш контент должен быть одобрен модератором перед публикацией

Гость
Вы комментируете как гость. Если у вас есть аккаунт, пожалуйста, войдите
Ответить в этой теме...

×   Вставлено с форматированием.   Вставить как обычный текст

  Разрешено использовать не более 75 смайлов.

×   Ваша ссылка была автоматически встроена.   Отображать как обычную ссылку

×   Ваш предыдущий контент был восстановлен.   Очистить редактор

×   Вы не можете вставлять изображения напрямую. Загружайте или вставляйте изображения по ссылке.

Авторизация  
    • 13 Posts
    • 1373 Views
    • Гость Ким
    • Гость Ким
    • 2 Posts
    • 952 Views
    • Гость Вася
    • Гость Вася
    • 15 Posts
    • 6406 Views
    • Гость KEKC
    • Гость KEKC
    • 25 Posts
    • 5092 Views
    • Гость Женя
    • Гость Женя
    • 24 Posts
    • 3712 Views
    • Гость Славная
    • Гость Славная
    • 14 Posts
    • 1600 Views
    • Гость Аким
    • Гость Аким



×