Бесплатные онлайн консультации врача

Здравствуйте, гость ( Вход | Регистрация )


   Объявления на тему →  Что такое аэробная нагрузка и чем она отличается от других?




 
Ответить в данную тему Начать новую тему

Что такое аэробная нагрузка и чем она отличается от других?, В чем ее полезность?

 Опции темы
Рельза
сообщение 31.8.2009, 7:37
Консультация #1



Группа: Гости




Что такое аэробная нагрузка и чем она отличается от других? В чем ее полезность по сравнению с с занятием спортом для достижения прироста мышц? Есть ли противопоказания для аэробной нагрузки?
Перейти в начало страницы
 
+Цитировать сообщение
MEDNET
сообщение 31.8.2009, 7:49
Консультация #2
Новичок
Иконка группы

Группа: Пользователь
Сообщений: 78
Регистрация: 27.8.2009
Из: ИNТЕРNЕТ
Пользователь №: 69

Цитата(Рельза @ 31.8.2009, 7:37) *
Что такое аэробная нагрузка и чем она отличается от других? В чем ее полезность по сравнению с с занятием спортом для достижения прироста мышц? Есть ли противопоказания для аэробной нагрузки?

Аэробная нагрузка – это физическая активность , направленная на выносливость, частые повторения упражнения. Она полезна для сердца, сосудов и "дыхалки", эластичности мышц. Противопоказаниями к ней также могут являться заболевания этих систем.



Перейти в начало страницы
 
+Цитировать сообщение
zlata
сообщение 31.8.2009, 9:27
Консультация #3
Профи
Иконка группы

Группа: Пользователь
Сообщений: 599
Регистрация: 20.8.2009
Из: Иркутск
Пользователь №: 17

аэробная нагрузка отличается интенсивностью, быстро и по многу раз повторяются упражнения, действительно, выносливость нужна для таких занятий.



Где бы взять здоровья ? Никто не продает?
Перейти в начало страницы
 
+Цитировать сообщение
Tonya_Rey
сообщение 5.9.2009, 21:08
Консультация #4
Профи
Иконка группы

Группа: Пользователь
Сообщений: 467
Регистрация: 21.8.2009
Пользователь №: 29

Цитата(Рельза @ 31.8.2009, 5:37) *
Что такое аэробная нагрузка и чем она отличается от других? В чем ее полезность по сравнению с с занятием спортом для достижения прироста мышц? Есть ли противопоказания для аэробной нагрузки?

Аэробные нагрузки направлены на развитие выносливости и отличается высокой интенсивностью. Развивают дыхательную систему и сердечно-сосудистую, при этом калории от таких нагрузок тратятся быстрее
Перейти в начало страницы
 
+Цитировать сообщение
NomiMalone
сообщение 18.9.2009, 13:24
Консультация #5
Профи
Иконка группы

Группа: ВРАЧ
Сообщений: 1405
Регистрация: 17.9.2009
Из: Пермский край
Пользователь №: 127

для прироста мышц аэробная нагрузка чаще всего бесполезна. это бег, фитбол, велотренажер. аэробная нагрузка заставляет сердце чаще биться, учащает дыхание, в результате этого сжигаются калории. если вам нужно только нарастить мышечную массу, лучше выполняйте комплексы силовых упражнений, а если нужно похудеть - чередуйте аэробную нагрузку с силовой.
Перейти в начало страницы
 
+Цитировать сообщение
doctorbeauty
сообщение 9.12.2009, 15:06
Консультация #6
Знаток
Иконка группы

Группа: ВРАЧ
Сообщений: 300
Регистрация: 3.12.2009
Из: Omsk, Russia
Пользователь №: 575

Аэробная физическая нагрузка - это нагрузка, осуществляемая на воздухе. Что это будет - решаете вы и ваш тренер. Смысл не в том, чтобы непременно скакать, как девушки в телепрограммах 80-х годов, а в том, чтобы совместить физические усилия с полноценным дыханием. На фоне усилий вы дышите глубже, полноценнее проходит цикл лимонной кислоты, усиливаются все метаболические процессы, в том числе детоксические, происходит липолиз (растворение жира). Вот почему даже зал, если нагрузка осуществляется не на воздухе, должен регулярно проветриваться.
Перейти в начало страницы
 
+Цитировать сообщение
paracels
сообщение 12.12.2009, 0:07
Консультация #7
Профи
Иконка группы

Группа: ВРАЧ
Сообщений: 1303
Регистрация: 14.11.2009
Пользователь №: 480

Цитата(Рельза @ 31.8.2009, 5:37) *
Что такое аэробная нагрузка и чем она отличается от других? В чем ее полезность по сравнению с с занятием спортом для достижения прироста мышц? Есть ли противопоказания для аэробной нагрузки?

Аэробная нагрузка так названа потому, что при этом уровне загрузки организма происходят аэробные процессы окисления (глюкозы). Плюс её в том что при аэробной нагрузке не происходит накопления в мышцах молочной кислоты.
Противопоказания? Вряд ли.
Перейти в начало страницы
 
+Цитировать сообщение
Spiro
сообщение 17.12.2009, 23:21
Консультация #8
Знаток
Иконка группы

Группа: ВРАЧ
Сообщений: 296
Регистрация: 3.12.2009
Пользователь №: 579

(Коллеги, извините, но вы меня удивляете...)

Аэробный процесс синтеза энергии в живой клетке – идущий с использованием кислорода извне (например, тот самый цикл Кребса). Анаэробный – при дефиците кислорода клетка начинает добывать энергию без его участия – перерабатывая первоначально запасы углеводов.

Рельза! При занятиях спортом это имеет следующий смысл.

Существует понятие о максимальной частоте сердечных сокращений, которая принимается за 100%. Это максимальная частота пульса, с которым ваше сердце может биться. Этот показатель индивидуален. Для того, чтобы проводить тренировку в определенных пульсовых зонах, сначала вы должны определить вашу максимальную частоту сердечных сокращений (пульс). Сделать это можно, используя следующий метод: 220 минус ваш возраст. Например, если вам 30 лет, то в соответствии с этой формулой, максимальный пульс для вас будет 190 ударов в минуту.

После определения максимального пульса вам нужно определить, в какой пульсовой зоне вы будете тренироваться. Выделяют пять пульсовых зон. Тренировка в каждой из них обладает своими характеристиками и результатом.

Первая зона носит название "зона оздоровления сердца". Она лежит в пределах 50-60% от вашего максимального пульса. Тренировки в этой зоне наиболее комфортны и легки. Эта зона наилучшим образом подходит для людей, которые либо только начали тренироваться, либо имеют низкий уровень физической подготовки. Несмотря на мнение, что тренировки в этой зоне не обеспечивают сжигания достаточного количества калорий, они достаточно интенсивны, чтобы улучшить состояние сердечно-сосудистой и дыхательной систем. Показано, что они снижают количество жира, снижают артериальное давление и уровень холестерина. Тренировки в этой зоне также уменьшают риск дегенеративных заболеваний, не травматичны.

Следующая зона носит название "фитнес-зона", она лежит в пределах 60-70% от максимального пульса. Тренируясь в этой зоне вы увеличиваете общее количество сожженных калорий по сравнению с предыдущей зоной и обеспечиваете еще большее улучшение состояния сердечно-сосудистой и дыхательной системы. Вы сжигаете больше калорий просто потому, что тренировка более интенсивна.

Третья зона – аэробная, подразумевает тренировки при интенсивности 70-80% от максимального пульса. Это наиболее предпочтительная зона для тренировок на выносливость. При тренировке в этой зоне функциональные возможности вашего организма значительно возрастают, возрастает число и размер кровеносных сосудов, возрастает жизненная емкость легких и дыхательный объем. Интенсифицируется легочная вентиляция, увеличивается артерио-венозная разница по кислороду. Более того, увеличивается ударный объем (количество крови выталкиваемой левым желудочком за одно сокращение) и уменьшается пульс в покое. Что же все это означает? Это означает тот факт, что функциональное состояние вашей сердечно-сосудистой и дыхательной систем улучшается, а так же увеличивается сила вашего сердца.

Следующая зона называется "анаэробная зона", она лежит в пределах 80-90% от максимального пульса. При тренировке в этой зоне улучшается показатель максимального потребления кислорода, а значит, улучшается и состояние сердечно-сосудистой и дыхательной систем, вы становитесь выносливее, то есть, способны легче переносить усталость. Поскольку интенсивность тренировки в этой зоне выше, чем в предыдущих трех зонах, то и количество сжигаемых калорий выше.

Последняя зона называется "зоной красной линии", она лежит в пределах 90-100% от максимального пульса. Тренируясь в этой зоне, помните о том, что вы работаете на максимальном пульсе, ваше сердце не сможет биться чаще. Интенсивность работы при тренировке в этой зоне настолько высока, что далеко не все способны выдерживать минимальную 20-минутную тренировку и даже первые 5 минут тренировки. Тренироваться в этой зоне вы можете только в том случае, если находитесь в очень хорошей физической форме и под наблюдением врача. Обычно люди используют эту зону в интервальных тренировках. Например, вы тренируетесь в течение трех минут в аэробной зоне, а затем в течение одной минуты в зоне красной линии и потом опять в аэробной зоне.




Перейти в начало страницы
 
+Цитировать сообщение
Алексеева
сообщение 14.3.2011, 12:35
Консультация #9
Профи
Иконка группы

Группа: Пользователь
Сообщений: 699
Регистрация: 9.3.2011
Пользователь №: 14279

Цитата(Рельза @ 31.8.2009, 8:37) *
Что такое аэробная нагрузка и чем она отличается от других? В чем ее полезность по сравнению с с занятием спортом для достижения прироста мышц? Есть ли противопоказания для аэробной нагрузки?

Посмотрите еще вот эти темы:
Болезнь Шляттера
У дочки сколиоз третей степени
Что сделать, чтобы подтянуть грудь
Как можно повысить иммунитет ребёнку
Услышал на днях про физиолечение
Перейти в начало страницы
 
+Цитировать сообщение
Оксана
сообщение 9.11.2016, 12:48
Консультация #10



Группа: Гости




Как заставить себя тренироваться?

За то, чтобы всегда оставаться в форме и иметь прекрасную фигуру, придется побороться. При этом цели, которые вы перед собой ставите, должны быть реальными. Первое, что нужно сделать – составить план тренировок, где указать, через какой срок и при помощи каких занятий вы добьетесь той или иной цели. Не надо стремиться получить желаемый результат сразу, лучше наметить этапы и двигаться к конечному результату постепенно. В этой статье будут даны рекомендации, как можно это сделать эффективнее.

Сколько раз нам приходится выслушивать различные советы от бабушек и дедушек, родителей, знакомых и сотрудников. Порой это воспринимается как занудство, но не надо спешить отмахиваться от вполне разумных идей, как от назойливой мухи. Особенно важно прислушиваться к тем людям, для которых здоровый образ жизни и сохранение хорошей фигуры – норма поведения. С такими собеседниками не грех поделиться собственным опытом, а получив от них рекомендации, – запоминать их и анализировать.

Охватить еще более широкий круг единомышленников помогут социальные сети. Если вы уже занялись фитнесом, то вполне можете выкладывать свои фотографии и рассказывать о собственных достижениях. Комментарии с восхищениями вас буквально окрылят, и вы сможете добиться лучших результатов. Вступайте в соответствующие группы, узнавайте о спортивных мероприятиях и старайтесь их посещать.

Любимый мужчина должен быть в восторге! Конечно, если уж человек полюбил, то для него главное, что это именно вы, а не звезда телеэкрана. Но если вы будете стремиться стать красивее и спортивнее, это вызовет у него только восхищение. Комплименты от единственного и неповторимого – самая лучшая похвала, которую вы только ждете. Ведь, по сути, вы стараетесь не только для себя, но и для спутника жизни. А если вы еще не повстречали свою вторую половинку, у вас будет намного больше шансов познакомиться с молодым человеком: мужчины поначалу «любят глазами», и только потом понимают, насколько прекрасна ваша душа.

Насколько продуктивно будут проходить занятия, во многом зависит от того, какой вам попадется тренер. Если он подтянут, да еще и симпатяга, то даже его внешность станет хорошим стимулом. Хотя внешние данные тоже бывают обманчивыми, на всякий случай надо запастись рекомендациями тех, кто уже успел позаниматься у этого парня.

Звезды эстрады, несомненно, прибегают к пластическим операциям и подтяжкам, поэтому лицо всегда выглядит безупречно, однако поддерживать свое тело в форме для них – норма существования. Глядя на них вы поймете, что есть, к чему стремиться.

Чтобы оценить плоды своих трудов, записывайте собственные результаты в таблицу. Или фотографируйтесь в одной и той же позе, к примеру, у двери в квартире, а потом загружайте фотографии в фотошоп и сравнивайте, насколько уменьшились талия и бедра.

Скаредность, конечно, не хорошее качество, но в той или иной степени оно присуще любому человеку. И если вы купили абонемент в дорогой спортзал, то вряд ли захотите пропускать без серьезных причин занятия. А вот маленькую награду за достигнутый результат вы можете себе позволить. Но только не поход в ресторан. Лучше посетите спа-салон или съездите на интересную экскурсию.
Перейти в начало страницы
 
+Цитировать сообщение

Интересное:

 

Быстрый ответ Ответить в данную тему Начать новую тему
Похожие вопросы: Физиотерапевт - лечение народными средствами
# Название Просмотров Ответов
1 Консультация врача: Физиотерапевт » Что такое спортивное питание и насколько оно может быть полезно
или невредно
2693 10
2 Консультация врача: Физиотерапевт » Чем вообще полезна организму физическая нагрузка?
Как она помогает улучшать здоровье?
2276 12
3 Консультация врача: Физиотерапевт » Что такое статическая нагрузка? Для чего она нужна?
Как выполнять статические упражнения правильно?
21242 6
4 Консультация врача: Физиотерапевт » Услышал на днях про физиолечение. Что такое физиотерапия?
Как получить физиолечение?
8579 7
5 Консультация врача: Физиотерапевт » Я уже очень давно занимаюсь спортом
Нет ли каких-то ограничений при физических нагрузках?
2958 2
6 Консультация врача: Физиотерапевт » Решил интенсивно заниматься спортом
Необходима также и анаэробная нагрузка
1779 1
7 Консультация врача: Физиотерапевт » Насколько страшно такое «расширении»?
Сыну полгода, три раза делали НС
2421 2
8 Консультация врача: Физиотерапевт » Какими либо физическими нагрузками побороть болезнь?
Супруг страдает болезнью Паркинсона
3007 1
9 Консультация врача: Физиотерапевт » Будет ли ощутимая польза от этого лечения?
Или все же может повредить такое лечение?
1987 1
10 Консультация врача: Физиотерапевт » Что делать при болях в области лопаток при нагрузках?
Может ли это быть защемление нерва?
3553 1

1 чел. читают эту медицинскую консультацию (гостей: 1, скрытых пользователей: 0)
Пользователей: 0

Смотрите также:



  >
Будьте внимательны! Прежде, чем воспользоваться рецептами нашего медицинского форума, проконсультируйтесь с лечащим врачом!

Медицинские консультации – «MedCanal.Ru»
Консультации врачей © Copyright 2009—2016