Перейти к содержанию
Консультация врача
Авторизация  
Гость Алла

Упражнения для похудения живота

Рекомендуемые сообщения

Гость Алла

Перед тем, как заняться укреплением мышц живота, следует отрегулировать свое питание. В то же время только одни диеты и правильное питание не помогут в похудении и укреплении живота без физических нагрузок.

 

У большинства людей, перспектива регулярного выполнения упражнений для похудения не вызывает много счастья. Не забывайте, что похудение - непростое занятие, и только упорство, настойчивость и позитивный настрой способны привести к желаемому результату - стройной фигуре.

 

Какой вид спорта способствует похудению?

 

Для похудения живота без явного ожирения можно заняться шейпингом, аэробикой, гимнастикой, бегом.

Выполнять упражнения для похудения живота можно в любом месте, где вам удобно: в спортзале, в бассейне или дома. Перед выполнением занятий посетите доктора, чтобы убедиться, что никаких противопоказаний нет.

 

Немного о питании при похудении

 

Если вы будете тщательно и регулярно выполнять все рекомендованные упражнения для похудения, но не будете воздерживаться в питании, то стройного живота можете не ждать. Ограничение в питании не значит, что вам придется питаться одной зеленью и овощами. Для правильного питания при похудении живота вам нужно всего лишь исключить: полуфабрикаты, жареное, жирное, сладкое, майонез, кетчуп, спиртное. Питаться необходимо небольшими порциями, в течении 5-6 раз в день и стараться не кушать после 7 часов вечера. Употребляйте в день до 1,5 л негазированной воды. Вот такой распорядок поможет вам ускорить процесс похудения живота. Конечно, после интенсивной нагрузки вам нужно хорошо поужинать, но в другие дни без занятий можно уменьшить порцию на ужин.

 

Упражнения для похудения живота в домашних условиях

 

В домашних условиях выполнять упражнения рекомендуется через день, не менее трех раз в неделю, если вы хотите быстрее получить эффект от занятий. Самое подходящее время для спортивных занятий считается утром с 11 до 14 часов и вечером с 18 до 20 часов. Главное, чтобы упражнения с целью похудения были регулярными.

 

Знайте, что любые упражнения для похудения живота эффективны в течение месяца, потом ваш организм привыкает к нагрузке. Поэтому начиная со второго месяца занятий, упражнения стоит изменить, или увеличить нагрузку. Самое главное, занятия спортом должны приносить вам хорошее настроение.

 

Живот является одной из проблем большинства женщин и девушек. Причем, похудение живота интересует даже тех, у кого нет проблем с фигурой. Да, конечно, на животе скапливается основной жир.

 

Упражнения для похудения живота и укрепления его мышц полезны также для нерожавших женщин и девушек, чтобы после беременности не обвис живот и не появились растяжки.

 

Вот некоторые упражнения для похудения живота, а также укрепления брюшного пресса:

 

- лягте на пол, выпрямите ноги и вытяните руки вдоль туловища. Начинайте медленно поднимать обе ноги на 30 градусов (примерно 50 см от пола), задержитесь в таком положении на 10 секунд и потом также медленно опустите ноги на пол. Для эффективности упражнения повторяйте до 10 раз;

- лечь на спину, ноги согнуть в коленях, поднимая корпус от пола, доставайте ладонями колени, не отрывая ног от пола, возвращаемся в исходное положение. Повторять до 10 раз;

- лежа на спине с вытянутыми ногами медленно поднимаем их под углом 90 градусов, задержались на несколько секунд и опять медленно их опускаем. Повторять до 10 раз. Медленное поднятие-опускание ног максимально задействует прямые мышцы живота;

- снова упражнение для живота лежа на спине: руки держим на затылке, ноги сгибаем в коленях и не касаясь пола, попеременно поворачиваем ноги в таком положении вправо и влево, не отрывая корпуса от пола. Повторить 10 раз в каждую сторону. Такое упражнение эффективно для похудения боков живота и укрепления косых мышц;

- все еще лежа на полу, поднять и согнуть ноги в коленях, а между ступнями зажмите литровую бутылку с водой, далее выпрямляем и сгибаем ноги, не уронив бутылку. Повторяем 10 раз.

 

Вот такой небольшой комплекс упражнений для похудения живота и боков, который займет у вас не более 10 минут в день. Если вы хотите убрать живот и бока быстро, тогда нужно проделывать эти упражнения каждый день, не пропуская, и тогда через 1,5 месяца у вас будет плоский живот. Если результаты вам нужны уже через неделю, тогда проявите упорство и повторяйте вышеописанные упражнения для похудения живота 2-3 раза в день.

 

Упражнение для укрепления нижних мышц живота:

- опять лежа на полу, положите руки под ягодицы и поднимайте выпрямленные ноги на 90 градусов, не отрывая поясницу от пола, возвращаемся в исходное положение. Далее можно усложнить упражнение: поднимаем прямые ноги, отрываем поясницу от пола и стараемся пальцами ног коснуться пола возле головы, исходное положение. Повторяем до 10 раз или по возможности.

 

Чтобы упражнения дла похудения живота были эффективными, не делайте только упражнения для живота, а тренируйте и другие части тела, иначе рискуете натренировав живот, лишиться талии вовсе.

 

Чтобы убрать ненавистные бока живота поможет такое упражнение:

- лечь на спину с прямыми ногами, руки под голову, корпус приподнять. Согнуть одну ногу в колене и повернуть корпус в эту же сторону, выпрямляем ноги и проделываем все это в другую сторону. Повторяем движения по 5 раз в каждую сторону, всего 4 подхода.

 

Как укрепить мышцы живота и похудеть после родов?

 

С каждой женщиной после родов случается изменение фигуры и обвисание живота, даже если она и обладала до этого стройной фигурой. Так как беременная 9 месяцев носила малыша, а живот постепенно растягивался, то фигура не может быстро восстановиться. Поэтому нужно приложить усилия, чтобы подтянуть мышцы живота после родов.

 

Имейте в виду, что выполнять упражнения для похудения живота после родов можно только через месяц, если же у вас было кесарево сечение, то заняться вы сможете не раньше 2 месяцев после операции, чтобы зажил шов.

 

Вот несколько упражнений для укрепления мышц живота, поясницы и грудного отдела для молодых мам:

- лягте на живот, ноги прямые, руки вытяните вперед. При вдохе поднимаем ноги, руки и корпус, на выдохе принимаем исходное положение. Повторяем до 10 раз в медленном темпе;

- лежа на спине с выпрямленными ногами, руки вдоль тела. Выдох - поднимаем вместе корпус и ноги, а руки разводим в стороны. Задерживаемся в верхнем положении 5 секунд и возвращаемся в исходное положение. Делаем медленно упражнение 10 раз;

- встать на колени, руки вытянуть вперед. Делаем вдох, наклоняемся назад и достаем руками пятки. В таком положении держимся 5 секунд и возвращаемся в первоначальное положение. Повторяем до 10 раз.

 

Эти упражнения помогут восстановить тонус мышц живота.

 

Не забывайте каждое ваше занятие начинать с разминки, чтобы предотвратить растяжение мышц.

 

Для того, чтобы сделать талию меньше, не советуем вам носить утягивающее белье постоянно, лишь в индивидуальных случаях, чтобы не нарушать кровообращение в малом тазу.

 

Чтобы уменьшить объем живота быстро, рекомендуется к выше описанным упражнениям для живота и рациональному питанию добавить массаж живота. Если есть возможность обратитесь к специалисту для проведения массажа. Не менее эффективен будет массаж живота в домашних условиях, а выполнять его можно самостоятельно.

Массаж живота с целью похудения рекомендуется выполнять во время приема душа. Для этого понадобится жесткая мочалка или щетка, при помощи которых живот массируют круговыми движениями, буквой п и движением цифрой 8. Чтобы было больше эффекта, после душа нанесите антицеллюлитный крем.

 

Дыхательные упражнения для похудения живота сами по себе малоэффективны, но в комплексе с физическими упражнениями дают хорошие результаты.

Вот самое легкое и простое дыхательное упражнение для похудения живота:

- лечь на спину, расслабиться, ноги согнуть в коленях, ступни на полу. Делаем глубокий вдох, втягивая одновременно живот, выдох - живот надуваем. Усложняем задание: на вдохе начинаем поднимать корпус, как при качании пресса, выдох - исходное положение на спине. Упражнение необходимо повторять 10 раз, не забывая о дыхании.

 

Упражнения для похудения живота стоя и сидя:

- очень эффективен бег на месте между упражнениями и для разминки

- встать ровно, руки на талии, ноги вместе. Выполняем прыжки в высоту на двух и на одной ноге поочередно по 30 секунд

- стоя на полу, ноги на ширине плеч. Выполняем наклоны в одну и другую сторону так, чтобы рука скользила по бедру. Повторять по 10 раз в каждую сторону

- в положении сидя на краю стула, ноги вместе на полу. Стараемся ровно держать корпус и одновременно поднимать ноги, согнутые в коленях, немного задержались в таком положении и вернулись к исходному

- сидя на стуле, ноги на ширине плеч, руки на талии, делайте повороты корпуса вправо и влево, немного наклонясь вперед.

 

Вот так, придерживаясь правильного питания и выполняя несложные физические упражнения - вы получите бодрость, красоту, и здоровье!

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение

Ваш контент должен быть одобрен модератором перед публикацией

Гость
Вы комментируете как гость. Если у вас есть аккаунт, пожалуйста, войдите
Ответить в этой теме...

×   Вставлено с форматированием.   Восстановить форматирование

  Разрешено использовать не более 75 смайлов.

×   Ваша ссылка была автоматически встроена.   Отображать как обычную ссылку

×   Ваш предыдущий контент был восстановлен.   Очистить редактор

×   Вы не можете вставлять изображения напрямую. Загружайте или вставляйте изображения по ссылке.

Авторизация  
    • 2 Posts
    • 1927 Views
    • Гость Жасмин
    • Гость Жасмин
    • 3 Posts
    • 9627 Views
    • Гость Людмила
    • Гость Людмила
    • 2 Posts
    • 1108 Views
    • Гость Сагди
    • Гость Сагди
    • 2 Posts
    • 1337 Views
    • Гость Дьескинек
    • Гость Дьескинек
    • 2 Posts
    • 1240 Views
    • Гость Билау
    • Гость Билау
    • 2 Posts
    • 2611 Views



×