Перейти к содержанию
Консультация врача
Onekey

Нарушение сна!

Рекомендуемые сообщения

Здравствуйте. Я веду сидячий образ жизни, 24 часа нахожусь на компьютером, работаю на дому. (Иногда встаю с кресла делать какую-то 2-3х минутную разминку тела и глаз).

 

С недавних пор решил установить себе режим сна - спать в 00:00 , просыпаться в 9:00. Читал, что по утрам выше мозговая активность ( а она в моей работе очень важна).

Но по утрам, что до этого режима, что после чувствую полную разбитость, хотя даже после того проснусь, делаю небольшую зарядку (5минут).

 

Т.е если я просыпаюсь рано я чувствую себя как зомби целый день, какое-то жжение в глазах, голова как будто стянута; а если я просыпаюсь поздно, например ложусь 00:00, а встаю в 14:00, то тоже чувствую какое-то недомогание, и работать становится сложно.

 

Ночью усыпаю не легко, лежу в кровати минут 30 минимум (помещение проветрено, не жарко, лежу ровно).

 

 

Не знаю что делать, как подобрать оптимальный режим сна. Хочется не спать очень долго, чтобы экономить время, и одновременно нормально высыпаться, т.к 7-8 часов мне не хватает (возможно потому, что он не очень качественный).

Также стал замечать частое мочеиспускание и небольшие боли в шее при повороте (у меня небольшое искривление позвоночника).

 

 

Подскажите что-нибудь.

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение

Здравствуйте. Я веду сидячий образ жизни, 24 часа нахожусь на компьютером, работаю на дому. (Иногда встаю с кресла делать какую-то 2-3х минутную разминку тела и глаз).

 

С недавних пор решил установить себе режим сна - спать в 00:00 , просыпаться в 9:00. Читал, что по утрам выше мозговая активность ( а она в моей работе очень важна).

Но по утрам, что до этого режима, что после чувствую полную разбитость, хотя даже после того проснусь, делаю небольшую зарядку (5минут).

 

Т.е если я просыпаюсь рано я чувствую себя как зомби целый день, какое-то жжение в глазах, голова как будто стянута; а если я просыпаюсь поздно, например ложусь 00:00, а встаю в 14:00, то тоже чувствую какое-то недомогание, и работать становится сложно.

 

Ночью усыпаю не легко, лежу в кровати минут 30 минимум (помещение проветрено, не жарко, лежу ровно).

 

 

Не знаю что делать, как подобрать оптимальный режим сна. Хочется не спать очень долго, чтобы экономить время, и одновременно нормально высыпаться, т.к 7-8 часов мне не хватает (возможно потому, что он не очень качественный).

Также стал замечать частое мочеиспускание и небольшие боли в шее при повороте (у меня небольшое искривление позвоночника).

 

 

Подскажите что-нибудь.

Здравствуйте. С таким режимом работы и таким образом жизни не может быть нормального сна, как бы Вы не меняли расписание. Нужно движение, свежий воздух - как минимум часа 2 в день на улице, полноценное питание. Только тогда можно ждать изменения своего состояния.

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение

Здравствуйте. С таким режимом работы и таким образом жизни не может быть нормального сна, как бы Вы не меняли расписание. Нужно движение, свежий воздух - как минимум часа 2 в день на улице, полноценное питание. Только тогда можно ждать изменения своего состояния.

 

Понимаю, но на улицу выходить как-то даже не хочется ибо там делать нечего. Сижу рядом с окном, свежий воздух постоянно поступает.

 

Ещё я почему-то очень долго засыпаю, как будто не хочется спать совсем, а утром не могу встать, как будто не спал два дня.

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение

Понимаю, но на улицу выходить как-то даже не хочется ибо там делать нечего. Сижу рядом с окном, свежий воздух постоянно поступает.

 

Ещё я почему-то очень долго засыпаю, как будто не хочется спать совсем, а утром не могу встать, как будто не спал два дня.

Та же проблема, мне помогает физическая нагрузка, долгие прогулки или сейчас вечером купание в реке

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение

Понимаю, но на улицу выходить как-то даже не хочется ибо там делать нечего. Сижу рядом с окном, свежий воздух постоянно поступает.

 

Ещё я почему-то очень долго засыпаю, как будто не хочется спать совсем, а утром не могу встать, как будто не спал два дня.

Рядом с окном - это не то. Нужно пребывание на воздухе, движение, а не сидение рядом с окном.

Всё то, что Вы описываете - следствие Вашего образа жизни. Изменится он - изменится и всё остальное, в том числе будет и здоровый сон. При нездоровом образе жизни здорового сна быть не может.

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение

Ваш контент должен быть одобрен модератором перед публикацией

Гость
Вы комментируете как гость. Если у вас есть аккаунт, пожалуйста, войдите
Ответить в этой теме...

×   Вставлено с форматированием.   Восстановить форматирование

  Разрешено использовать не более 75 смайлов.

×   Ваша ссылка была автоматически встроена.   Отображать как обычную ссылку

×   Ваш предыдущий контент был восстановлен.   Очистить редактор

×   Вы не можете вставлять изображения напрямую. Загружайте или вставляйте изображения по ссылке.

    • 3 Posts
    • 885 Views
    • Гость Netiss
    • Гость Netiss
    • 4 Posts
    • 2664 Views
    • 3 Posts
    • 1269 Views
    • Гость Родион
    • Гость Родион
    • 3 Posts
    • 1284 Views
    • 3 Posts
    • 6088 Views
    • 3 Posts
    • 1199 Views
    • Гость Трина
    • Гость Трина



×