Как правильно питаться для похудения

Здравствуйте!!!! Я 5 месяцев сидела на диете, кушала до 12 часрв дня, а после только фрукты и овощи. Не ела ни рыбу, ни мясо, молочные продукты очень редко. В связи с этим у меня стали выпадать волосы, очень сильно. Портятся зубы, сухая кожа. Как начать правильно питаться чтоб всё это предотвратить, и не вернуть лишние килограммы, также ещё сбросить пару килограмм.
Юлёк

Здравствуйте. Сколько Вам лет? Ваш рост и вес до диеты и после неё ( вес)?Давно ли Вы сдавали общий анализ крови, какие результаты? После Ваших ответов можно будет дать рекомендации и ответы на Ваши вопросы.
Арника

Мне 21 год. Рост 157, вес до диеты 52 кг, а после 46-47. Я всегда 45 весила, мне хорошо так. А 52 для меня слишком много. Общий анализ сдавала только до диеты. Большое спасибо за внимание!!!
Юлёк

С медицинской точки зрения 52 кг при Вашем росте — это норма, а 47 кг — это дефицит веса, который чреват анемией, нарушением менструального цикла и как следствие бесплодием, а также всем тем, что Вы уже имеете — выпадением волос, проблемами с зубами и т. д. Минимум, который Вы можете себе позволить без вреда для здоровья — это 50 кг, не ниже. Вам нужно сдать общий анализ крови для контоля, наладить питание, т.е. питаться полноценно, а не только фруктами и овощами. Обратиться к стоматологу по поводу зубов.
Арника

50 кг это действительно много для меня, с этими килограммами у меня талия 80 см примерно и бока больше бёдер. Может правильное питание подойдёт мне??? Только я так и не могу понять его принципы
Юлёк

Вам придётся выбирать — быть худой и больной или здоровой и с нормальным ( не лишним!) весом. Если Вас не устраивает, как распределены пропорции — талия, бёдра и т. д., то это не решается голоданием, а корректируется специальными упражнениями, которым может научить инструктор в фитнесс-центре. Правильное питание, безусловно, нужно Вам. Но это не означает сидеть на фруктах и овощах. В рационе должны быть и молочные продукты, и яйца, мясо, рыба, мучные изделия. Если есть в меру, то лишних кг не будет, а здоровье сохраните.
Арника

Большое спасибо)))) А каких ещё принципов правильного питания нужно придерживаться. Во всех статьях пишут по-разному, и не знаешь кому верить. Сколько воды нужно пить??? И можно ли есть сладкое, солёное и острое??? Я читала что эти продукты вредны
Юлёк

Воды нужно выпивать полтора-два литра. Т. е. не обязательно воды, а это общее количество жидкости, включая суп. Есть здоровому человеку можно всё, в том числе и сладкое, солёное и острое, но в ограниченных количествах, т.е. не часто и не много. Вредно всё то, что в излишке. Вам можно есть 4-5 раз в день понемногу, последний приём пищи не позже, чем за 3 часа до сна. Обязательно проверьте гемоглобин, по необходимости также гормоны щитовидной железы.
Арника

Для начала начните есть мясо! Лучше ограничить себя в количестве еды , чем не есть вообще, это принесет более эффективные результаты. Сократите порцию завтрака, обеда и ужина в 2 или 3 раза .
Ника00

Завтрак должен быть плотным, обед полегче, а ужин совсе легким. Но есть после 12 только овощи и фрукты не правильно! только изнуряете организм. Если волосы выпадают, скорее всего вам просто не хватает веществ, которые содержатся в той пище, от которой вы отказались.
Юлия890

Правильное питание – 5 методов начать Чтобы оздоровить свой организм и пополнить его дополнительной энергией нужно придерживаться некоторых рекомендаций, основные из которых следующие: Причина: утреннее обезвоживание. Обезвоживание организма считается предпосылкой многих заболеваний, с которыми приходится иногда сталкиваться человеку в своей жизни. Предпосылкой к этому есть недостаточность энергии, повышенный уровень холестерина, а еще не малое желание скушать что-нибудь сладенькое. Все эти факты могут свидетельствовать о недостатке воды в организме. Человеку очень важно в течение дня выпивать необходимое для его организма количество воды. Если такой привычки нет, то, обязательно, необходимо себя приучить выпивать жидкости в течение дня достаточно, для этого необходимо каждый свой день начинать с выпитого стакана воды натощак. Постарайтесь равномерно повышать численность выпиваемой воды в день. Вы очень удивитесь, когда обнаружите для себя, что начали ощущать себя намного лучше, ежели будете соблюдать данное правило. Постепенно приближаясь к заданной цели. Невозможно сразу убрать из своего меню все наиболее вредные (и, в тоже время, обожаемые) продукты питания и сразу, за одну ночь, приступить к правильному и полезному питанию. Процесс работы над собой по изменению вредных своих привычек не так скор, как думаю многие. Постарайтесь сначала исключить один самый вредоносный продукт, без которого вы не представляете свое питание. Немедленно уберите его из собственного меню и постепенно прибавляйте в перечень запретных товаров всю ту пищу, которую никак нельзя употреблять. Кушайте медленнее. Для человека очень вредно употреблять еду в быстром темпе, плюс к этому это ведет к неконтролируемому перееданию. Определите для себя необходимое время для обеда либо ужина, и потрудитесь более тщательно и медлительно прожевывать пищу. Вы достаточно быстро увидите, что употреблять пищу стали в намного меньшем количестве, чем раньше. Правило радуги. Если вы относитесь к такому типу людей, каким трудно употреблять в пищу фрукты и овощи ежедневно, существует определенное правило, которое называется – правило радуги. Оно заключается в следующем: — Есть различные группы плодов и овощей (расцветок радуги): лиловый (черника, ежевика), красноватый (помидоры, арбуз), апельсиновый/желтоватый (кабачок, морковь), зеленоватый (огурец, брокколи) и белоснежный/бежевый (бульба, цветная капуста). Употребляйте в пищу по одному овощу из разной цветовой группы. И, как следствие этого правила, вы будете получать постоянно все нужные вашему организму минеральные вещества. Мелкие обеденные тарелки. Стремясь научиться правильно питаться, нужно обязательно следить за тем, сколько вы съели за завтраком, обедом и ужином и какой размер порций. Замените свои большие тарелки на более маленькие и или приучитесь есть из пиалы. Данный фокус несомненно поможет вам употреблять меньшее количество порции за один прием пищи, и как следствие, приблизить вас еще на один шаг к правильному питанию. Причина: утреннее обезвоживание.
Алла

главное питаться чато но по-немного. пить больше воды, обязательно завтракать. и занятия спортом тоже необходимо подключить. потому как одно питание не даст желаемого результата.
Genrieta

Вишневская Н.

⛑ Задать вопрос врачу