Как привыкнуть правильно питаться?

Хочу начать правильно питаться. А то пора уже в 40 лет начать заботиться о своем здоровье. Продукты питания вроде беру хорошие и баланс их соблюдаю. А какой должен быть режим питания?
Виктор

Во-первых, не пренебрегайте завтраком. Лучше питаться чаще, но небольшими порциями. Ужин по объему должен быть таким же как завтрак. А режим вы можете установить себе сами, как вам удобно, главное в режиме — принимать пищу примерно в одно и то же время.
NomiMalone

Режим питания предпочтительнее такой: плотный завтрак, хороший обед с первым блюдом, ужин не позднее чем за 4 часа до сна. Перед сном яблоко или кефир.
Весна

Нужно кушать так: Завтрак съеш сам, обедом поделись с другом, а ужин отдай врагу. Тогда у вас уж точно не будет никаких проблем с режимом. По крайней мере с перееданием точно
Влада Карташова

Желательно питаться несколько раз в день (от 3 до 5) и понемногу. Главное, стараться принимать пищу всегда в одно и то же время. Старайтесь ужинать за 4-5 часов до времени, когда ложитесь спать.
eto-ile

Прежде всего регулярным, как по количеству приемов пищи в день, так и по их времени. Ну и, во-вторых, обязателен завтрак и обед (желательно с супами)
Liara

Правильно питаться это по чуть чуть и часто. Последний приём пиши за 4 часа до сна. Питание раздельное. И пища должна быть легкой и полезной. Ничего тяжелого, жирного и т. д.
agent03

Главное правило режима — он должен быть (т. е. есть надо в одно и то же время), а какой — лучше пресмотреться к своему организму.
Daisy

Можно питаться раз 5-6 в день, но понемногу. И главное, чтобы продукты были совместимые. У бодибилдеров в этом смысле хорошие диеты: все очень грамотно подобрано и блюда простые. И еще, не пропускайте завтрак.
Elle

Правильно питаться, это легко. Просто кушайте часто и по чуть чуть. Выше все правильно пишут. Избегайте тяжелой, жирной , соленной пищи. Вот и все.
agent03

Да, это все знают, что питаться лучше часто, но понемногу… Самое главное – на перегружать желудок. И не кушать вечером перед сном. В принципе все просто…
afona

Искусство правильно питаться Правильно питаться это почти искусство, но освоить его под силу каждому, если следовать нескольким несложным правилам. Взаимосвязь дробленного рациона с идеальным весом Грубейшей ошибкой людей, изводящих свой организм голоданием, является убежденность в эффективности такого метода для нормализации веса. При проведении одного из исследований, группе испытуемых было предложено условие по двухразовому питанию в день, первое в 8 утра, второе соответственно в 8 вечера. Испытуемые, между приемами пищи ощущали сильное чувство голода. Общее состояние самочувствия ухудшилось. Показателями этого состояния стали: плохой сон, дефицит внимания, снижение восприятия учебных программ и др. Медицинские тесты говорили об ухудшении здоровья. Добиться же результатов по снижению веса не удалось, наоборот, средний вес испытуемых увеличился. Анализы на усвоение белка показали, что организм потреблял лишь 75% содержащихся в пище белков. Вскоре после отмеченных результатов режим питания поменяли на трехразовый: завтрак в 8, обед около 2-х, ужин в 8. Голода больше не ощущалось, показатели здоровья стабилизировались, испытуемые чувствовали себя гораздо лучше. Усвоение белков повысилось до 85-ти процентов. Дробление завтрака на два приема пищи дало в результате практически идеальную картину показателей: усвоение белка, приближенного к сотне процентов, нормализация веса и превосходное самочувствие. По данным проведенных исследований было установлено, что правильное питание не реже 5-ти раз в день благоприятно сказывается на здоровье склонных полнеть людей. При этом дробление рациона должно происходить делением порций на два приема, а не общим увеличением количества пищи, потребляемой за день. Влияние скорости и частоты пережевывания пищи на усвоение Многие в детстве слышали наказы родителей во время приемов пищи, призывающих есть не торопясь, но не все понимали, что это является важным правилом диетологии. Плохо пережеванное имеет свойство плохо усваиваться. Не пережеванная пища задерживается в желудке, вызывая развитие бактерий, подавление сопротивления негативному их воздействию и ухудшение состояния флоры ЖКТ. Исходя из этого рекомендуется глотать пищу, совершая минимум 20 жевательных движений. Замечено, что центр голода, расположенный в мозге, функционирует по убывающей синхронно физиологическому насыщению в момент продолжительных приемов пищи. Замедление голода при быстром пережевывании не поспевает за истинным насыщением, что, в последствии может вызвать чувство переедания, так как сигналы об усвоении не успевают сообщать мозгу, что организм насытился. Неправильный подход к процессу пережевывания не только препятствует обработке пищи и усвоению многих жизненно важных компонентов, содержащихся в ней, но и ухудшает состояние жевательного аппарата, т. е. зубов. Чтение и напряженные разговоры также не рекомендуются во время еды. Возбужденная нервная система нарушает процессы, регулирующие усвоение и насыщение, что в итоге, приводит к целому ряду перечисленных проблем, самой актуальной из которых сегодня является ожирение.
Римма

Вишневская Н.

⛑ Задать вопрос врачу