Креатин: отзывы врачей

Профессионально занимаюсь футболом. Много прочитал про креатин и хочу узнать ваше мнение о нем. Можно ли мне принимать креатин? Насколько это безвредно? Спасибо.
Андрей

В принципе, вреда от него никакого особо не будет, только можете в весе прибавить. И смотрите, чтобы производитель был какой-нибудь авторитетный.
pill

Креатин и его свойства в виде добавок к пище Креатин — член гуанодиновой группы, каждый член которой связан с фосфорилтрансферфазой, при этом креатин имеет конктруктивные улучшения в отличие от других форм в сохранении низкого уровня ADP в термодинамичеком балансе. Распределение креатина в теле предполагает выборочное преимущество над более примитивными формами в ранней стадии эволюции в половой клетке, отображает превалирующую роль в мышцах позвоночных животных. Креатин в клетках мышц важен для поддержания ADP гомеостазиса в условиях быстрого распада ATP и затягивания потери аденина никлиотида через APM-DH. Повышение в мышцах креатина увеличит упражнение, где потери ADP гомеостазиса способствуют усталости, также возможно снижение ROS образования из XO опосредованного преобразования гипоксантина в мочевую кислоту. 95% всего запаса креатина найдено в мышцах, он колеблется в пределах 3-4,5 гр. на кг. чистого веса. Предполагаемое содержание креатина в человеке весом 75 кг равняется 95-100 гр. Синтез креатина происходит в почках, печени и в поджелудочной железе. Синтез с гуанидина-ацетата происходит также в яичках. Увеличение синтеза креатина и трансмембранных перевозчиков происходит с дополнительным потреблением креатина. Постоянное недоедание может ограничивать этот синтез. 3-6 гр. креатина находится в мышцах животных (иногда до 10 гр. на кг. в селедке), меньшее количество находится в сердечной мышце и незначительное количество в остальных частях. Креатин не найден в молоке, в большинстве беспозвоночных животных и в овощах. Переход креатина в креатинин обычно меньше 5% в говядине, курице и кролике, которых мы покупаем в магазинах. В процессе варения или тушения мяса переход составляет до 30% за 1 час. Превращение креатина в креатинин в слегка прожаренном мясе может быть менее 7%. В вяленом мясе удерживается до 90% креатина, где содержание может доходить до 13 гр. на кг. и более. Подсчитанное потребление креатина для вегетарианцев составляет от 0 до 2 гр. в день, те же показатели для людей, которые питаются некачественной и плохо приготовленной пищей. Потребление креатина для доисторического человека было приблизительно 3-6 гр. в день. Креатин быстро усваивается человеком, собаками, но не усваивается лошадьми и другими травоядными. Диета с потреблением мяса, приготовленного на пару в герметичном сосуде, использовалась тяжелоатлетами в 1930-х годах и в послевоенное время. Однако, их результаты были отнесены в пользу высокого содержания белка в этих продуктах. Креатин, синтезированный из саркозина и цианамида содержит переменное количество креатина, также следы дициандиамида (DCD) и производных от дигидротриазина (DHT’s), которые заметны когда синтез не был оптимизирован или очистка недостаточна. Креатин и DCD не делают проблемы, но пока нет информации о потенциальной токсичности производных от дигидротриазина (DHT’s). Добавление креатина к вегетарианской или обычной диете показало увеличение содержания креатина в мышцах до 4,5-4,8 гр. на кг., в исключительных случаях до 5,4. До 60% и более найдено в форме фосфорил креатина (PCr). Крупные дозы креатина были использованы атлетами перед соревнованиями — 100 гр. в день в течение нескольких дней. Самая большая доза у бодибилдера из Великобритании составляла 250 гр. в день в течение 2-х дней. Креатин доступен в порошке, капсулах и таблектах, также в напитках (изменение в креатинин составляет 20-40% в зависимости от pH). Доклады о желудочно-кишечных нарушениях и мышечных судорогах не были выявлены в процессе исследований. Однако, мышечные судороги часто испытывали футболисты, это похоже на результат больших нагрузок, которые провоцируют раннее истощение гликогена. Набор массы в 1-3 кг. обычно результат увеличения задержания жидкости в организме и может быть отнесен на эффект загрузки углеводами. Были зафиксированы два случая ослабления почечных функций, но лабораторные исследования выявили нулевое воздействие на почки обычных людей. 1,5-2 гр. креатина в день использовались для лечения атрофии сосудистой оболочки глаз и сетчатки, в течение 5 лет и более без каких-либо побочных эффектов. Умеренное потребление креатина было долгое время частью диет, при которых отсутствовали случаи вредного воздействия на нормального/обычного человека.
Оксана

Вишневская Н.

⛑ Задать вопрос врачу