Добрый день, уважаемый доктор! Мне 24 года. В настоящий момент вешу 48 кг при росте 171 см. за последний год потеряла в весе 9 кг. За последний год полностью исключила из пищи продукты животного происхождения. Ем в основном каши, овощи, фрукты. Спортом занимаюсь 4-5 раз в неделю по часу, в основном, кардио и силовые упражнения. Плюс ходьба пешком каждый день по 40-50 мин. Питание 4-5 раз в день. Сейчас хочу поправиться на 5 кг. Но чтобы масса увеличилась за счет мышц, а не жира. Подскажите, пожалуйста, какие продукты лучше употреблять в пищу, по какому распорядку питаться? Может, уменьшить физическую активность? Никакими хроническими заболеваниями не страдаю. Заранее благодарю за консультацию.
Сара
организму необходим животный белок, не хотите есть мясо, ешьте побольше молочных продуктов — творог, сметану, пейте молоко, хлеб тоже не исключайте из рациона, ешьте цельнозерновой, он полезнее. спорт — это хорошо только без перебора, но про питание тоже не забывайте
Coirus
при такой нагрузке можно есть всё, но вмере, конечно исключая сладости и хлебо-булочные изделия.
Marlen
Ответы врачей:Интересно, зачем человеку с дефицитом веса исключать сладости и хлебо-булочные изделия? Сара, если Вы не едите продукты животного происхождения, обязательно включите в рацион бобовые, орехи, зелень, овсянку, гречку, рис и эти самые хлебо-булочные изделия. Что касается физической нагрузки — смотрите по своему самочувствию и состоянию.
Арника
Как уменьшить сексуальную активность мужа
Последнее время понизилась сексуальная активность
Уменьшить талию
Повышение мозговой активности
Где купить продукты повышающие сексуальную активность?
Активность органов — миф ?
🔔 Или воспользуйтесь поиском на сайте, здесь более 100000 ответов на разные темы.
