Здравствуйте! Меня зовут Елена, мне 24 года, вес 110 кг, рост 175. После двух беременностей погодками набрала 25 кг. Сейчас кормлю младшую, ей 4 месяца. Помогите спланировать меню так, чтобы малышка получала необходимые вещества, а вес хотя бы не поднимался. Или плавно уменьшался. Из-за избыточного веса стали очень болеть ноги, особенно коленки, быстро устаю. Очень люблю сладкое, могу есть его очень помногу, да и вообще аппетит прямо волчий. Про внешний вид промолчу.
alena110887
Елена, пока Вы кормите ребёнка, ни о каких диетах речи быть не может. Единственное, нужно питаться разумно, т.е. можно съесть что-то сладкое, но в умеренных количествах, а не переусердствовать. То же самое относится к жирной пище. Напишите примерно Ваше дневное меню.
Арника
Утром обычно ем сладкую кашу с сыном, иногда добавляю печенье. Днем мы едим крупы с мясом, салаты. Что-то к чаю. Вечером ем молочное. Когда приходит муж, разделяю с ним еду. Много перекусываю. Вкусности и мясное у нас быстро заканчивается. Я и не хочу диету. Просто хочу обдумать меню, чтобы малышке хватало питательных веществ. Сколько чего надо съесть.
alena110887
Ключевая проблема — «много перекусываю». От этой привычки нужно избавляться. Либо перекусывать фруктами. Вкусности покупать не чаще 2-х раз в неделю, чтобы не было соблазна. Примерное меню может быть таким: 1-й завтрак — каша с минимальным содержанием сахара, печенье исключить. Яйцо всмятку, чай.2-й завтрак — творог или йогуртОбед — овощной суп, салат либо рис, мясо нежирное. Полдник — фрукты, либо чай/компот с сухариками, сухим печеньемУжин — овощи запечёные, тушёные либо картофельное пюре либо омлет, рыба. Порции небольшие. По граммам высчитывать не надо, но и не наваливать полную тарелку. Также нужно добавить умеренные физические нагрузки ( упражнения).
Арника
Спасибо за подробный ответ. А на обед вы рекомендуете только рис? Или можно другие крупы.
alena110887
Да, конечно, можно. Чередуйте. Гречку хорошо. Можно также сделать разгрузочный день раз или два в неделю — вечером есть только гречку и пить кефир.
Арника
Ответы врачей:Попробую обязательно!
alena110887
Каким должно быть питание у кормящей?
Питание кормящей мамочки
Питание после туберкулеза
Как сбалансировать свое питание?
Какие продукты питания можно употреблять при гастрите?
Вопросы по питанию ребенка
🔔 Или воспользуйтесь поиском на сайте, здесь более 100000 ответов на разные темы.
