Питание под конец дня и ночью

Доброго времени суток.

Я неожиданно для себя, хотя что лукавить, вполне ожидаемо — решил питаться максимально верно.

Мой суточный ритм таков — 5 ночей сплю, в шестую только час (отсыпаюсь днем) и цикл повторяется, время начала сна примерно 23.30 (+/- 1 час).

Вес 80, рост 185, строение худощавое, из занятий спортом, раз в шесть дней — турник + брусья (15 подходов на 70-80% выкладки) и раз в шесть дней бассейн — 1 км, цель — поддержание себя в форме.

Не хочу видеть у себя живот, терять пресс (в мои 28 пока удается) и общую мышечную массу тела.

Главный вопрос — в какое время крайний раз принимать пищу, так, что бы она не была излишком — успевала в полной мере усвоиться (не шла в жировые отложения и на вред организму) и напротив не ущемляла организм в калориях? (сейчас я после 18 не ем, правильно ли это?) Слышал, говорили, что после 20 часов желудочный сок не вырабатывается, но это ведь в стандартных условиях.

И дополнительный вопрос — ночная смена, дается час сна, либо в час, либо в три, либо в пять утра, смена с 22 часов до 8 утра. Как быть? Не есть вообще или есть, но по немногу и главное если да, то какую пищу? Замечал, что даже если выпить воды, в организме начинается провокация, желудочный сок вырабатывается и после, неприятно, долбит меня голодом. Если же вовсе ничего не есть и не пить — проблем нет, думаю «желудок спит»

Самое главное — работа в смену идет мыслительным процессом, постоянно на кресле (без физического труда)

Спасибо.
adddddmin2010

цель — поддержание себя в форме. Ха-ха, прочитала — цель — поддержать себя в форуме… А чего вам мешает есть умеренно — ну скажем какие-нибудь сухофрукты, так, чтобы не наедаться до отвала?
ФифаЯ

где-то читала, что овощи можно до девяти вечера есть. имеется в виду, огурцы, помидоры, капуста
lionella

последний приём пищи должен быть за 4 часа до сна, и тут нет разделения на продукты, просто это именно то время за которое любая пища перевариться полностью вашим организмом
Нарзана

А если до 18 поела а потом голод нападает, что можно скушать, что бы не сорваться на чипсы и шоколад???
MamaVra4

Салат из свежих овощей ( капуста, морковь, огурец, помидор, болгарский перец). Либо яблоко. Стакан кефиру.
Арника

знаете что ещё можно — в аптеках продается клетчатка в чистом виде, можно её на ужин добавить в тот же кефир или чай, тогда кушать потом не захочется, она как то разбухает к кишечнике, плюс помогает так сказать в туалет хорошо ходить
Нарзана

надо просто полноценно кушать в течении дня тогда и не возникнет желания на ночь наедаться, ну а так оптимальное время послднего приёма пищи за 3 часа до сна
FendiCroSi

Последний прием пищи должен быть за 3-4 часа до сна! Плюс стакан кефира на ночь
ДинаПетренко

Я каждый день на ночь кефир пью (1-2 стакана) , (свой — на Эвиталии).С утра обязательно плотно кушаю, а вот на ночь, если совсем прямо таки кушать хочется, то выпиваю 2 стакана кефира, но не жирного, и с утра никакой тяжести! Это моя хорошая привычка! )
Valentink0

Тоже стараюсь придерживать подобных правил
san4ous

Я если не поем то нк могу уснуть, а утром как меня танк переехал, все болить, почему так?
Doomfist

Психосоматика.
Арника

А вот если уже 20.00 либо 21.00 а тебе хочется кушать? Не вижу смысла себе в чем то отказывать_)))
Nerv

это ж самое любимое)) нажраться в 10-11 часов вечера и улечься смотреть телек)
Veroni444

Вишневская Н.

⛑ Задать вопрос врачу