Профилактика заболеваний сердечно-сосудистой системы: рекомендации, способы

Особенности профилактики заболеваний сердечно сосудистой системы

Крайне важной становится своевременная профилактика заболеваний сердечно-сосудистой системы, так как, согласно современным медицинским данным, ежегодно только на территории России от заболеваний сердца погибает более полутора миллионов человек.

ВОЗ каждый год публикует отчеты, и прирост смертности по причине неполадок с сосудами составляет 5%. В мире каждая вторая смерть происходит из-за запущенного сердечного заболевания. Причем среди стран с развитой экономикой список трагедий возглавляет Российская Федерация.

Безусловно, правильно лечение — это важно, но гораздо проще предупредить патологию, чем ее обследовать и лечить. Простейшие меры профилактики могут значительно снизить заболеваемость, особенно среди молодежи. А сейчас инфаркты случаются даже у тех, кому едва исполнилось 30. Более всего за своим состоянием требуется следить тем, кто входит в так называемые группы риска.

Это астеники, лица с заболеваниями бронхолегочного характера, с нарушениями нервной деятельности, люди, страдающие варикозными патологиями, а также те, у кого есть много прямых родственников, имеющих проблемы с кровообращением. Доказано, что предрасположенность к ишемической болезни сердца передается генетически и наследуется даже через несколько поколений. А если вся семья страдает от сосудистых неполадок, то профилактика чрезвычайно необходима.

Правильная физкультура

Сердце — орган, который переносит постоянную нагрузку. Казалось бы, зачем его напрягать лишний раз? На самом деле для нормального кровообращения человеку нужна двигательная активность. Более всего для целей профилактики подходит ЛФК.

Лечебная физкультура при заболеваниях сердечно-сосудистой системы рассматривается врачами как неотъемлемая часть лечения. А ее пользу в профилактических целях сложно переоценить.

Почему это так важно? Во-первых, занятия рекомендуется проводить на воздухе. Значит, кислород усиленно питает все ткани и органы, в том числе и сердечную мышцу. А усиление кровообращения при занятиях физкультурой способствует повышению сосудистого тонуса. Важно правильно выбрать род занятий: это должна быть аэробная нагрузка, которая увеличивает пульс, но в пределах допустимых значений. Отлично подойдут велосипедные прогулки, быстрая ходьба или лыжи.

Кроме общеукрепляющего действия, ЛФК предотвращает возникновение атеросклероза. Все лишние жировые отложения сжигаются во время нагрузки, холестерин усиленно выводится из организма. Как следствие — не возникает закупорки сосудов бляшками. Сжигание лишнего жира приводит к нормализации массы тела. Давно известно, что лишний вес — прямой путь к инфарктам и инсультам, сосудам сложно переносить постоянную чрезмерную нагрузку.

ЛФК рекомендуется абсолютно всем, независимо от возраста, уровня тренированности и состояния систем организма. Каждый может подобрать посильную и эффективную нагрузку. Важно не путать лечебную физкультуру со спортом: цель занятий — не поставить рекорд, а провести оздоровление организма. Тем, кто никогда не пытался заняться активной деятельностью, рекомендуется начинать с быстрой ходьбы и постепенно переходить на легкую атлетику.

Проведено множество исследований, рассказывающих о том, как и когда нужно заниматься физкультурой. Наиболее достоверные данные таковы: минимальный эффект достигается при 30-минутных занятиях минимум три раза в неделю. Тем, кто любит позаниматься подольше, стоит помнить о том, что истощение организма столь же вредно, как и его нетренированность. За неделю не рекомендуется преодолевать бегом более 50 км.

Аэробные нагрузки и динамические упражнения стоит сочетать с гимнастическими комплексами и растяжкой. Во-первых, это уменьшит дискомфорт от активных занятий, во-вторых, благоприятно скажется на нервной системе. А здоровье сердца напрямую зависит от того, как человек переносит стрессы.

После занятий можно посещать массажиста. Массаж при заболеваниях сердечно-сосудистой системы часто применяется как средство физиотерапии. Он снимает стресс и тонизирует сосуды.

Правильное питание

Сбалансированное питание — вот путь к здоровью. Ключевой компонент исправной работы сердечно-сосудистой системы — это наличие в организме достаточного количества полиненасыщенных жирных кислот. Исходя из этого, рекомендуется лечебное питание при заболеваниях сердечно-сосудистой системы.

Эти кислоты отвечают за обмен липидов (то есть жиров). Именно они регулируют состояние сосудов при атеросклерозе, набор лишнего веса. Больше всего их в авокадо, рыбе, орехах и льняном масле.

А клетчатка помогает выводить из организма холестерин и мешает его усвоению.

Клетчаткой богаты все крупы грубого помола, а также свежие фрукты и овощи. Диета должна хотя бы на 40% состоять из продуктов, насыщенных пищевыми волокнами. Их много в буром рисе, гречке, геркулесе.

Понизить давление помогут чеснок, тыква, земляника, гранат, брокколи. Их рекомендуется систематически употреблять тем, кто страдает гипертонией. Они понижают сосудистый тонус и снимают симптомы повышенного давления.

От некоторых продуктов лучше отказаться. В первую очередь это соль. Соль крайне агрессивным образом способствует повышению давления. Она задерживает в клетках организма воду и нарушает минеральный обмен. Необходимая человеку доза соли уже содержится в пище, дополнительно солить готовые блюда — плохая привычка.

Затем стоит пересмотреть свое отношение к жареной пище. Рафинированные блюда — поставщик холестерина, накопление которого в организме приводит к атеросклерозу. Также рекомендуется ограничить потребление сахаров. Все быстрые углеводы организм должен получать не из тортов и пирожных, а из свежих фруктов.

Стресс: основные моменты

Реабилитация при заболеваниях сердечно сосудистой системы означает в первую очередь отказ от стресса. При нервном напряжении надпочечники начинают активно вырабатывать всем знакомый гормон адреналин. Он вызывает тахикардию, одышку и спазмирует сосуды. Это древний механизм, помогавший предкам человека разумного избежать опасности. Сейчас он совершенно не нужен, и действие адреналина исключительно негативное. При стрессе подскакивает давление, и в итоге сердце испытывает недопустимо высокую нагрузку.

Причем механизмы разрушения сердечной мышцы могут быть и скрытыми. Одно из новейших исследований бостонских ученых показало, что работа сердца зависит от эмоционального благополучия через гормональную регуляцию. То есть если человек будет систематически испытывать негативные эмоции, то риск инфаркта у него возрастет более чем в 5 раз.

Основные меры профилактики:

• частые прогулки на свежем воздухе, физическая активность, отдых на природе;
• защита от стрессов, умение не расстраиваться из-за мелочей, важно помнить, что ни одна бытовая неурядица не стоит испорченного в прямом смысле сердца;
• позитивные эмоции.

Вредные привычки

Самая вредная привычка — это курение. Даже не алкоголь или наркотики. Они, конечно, разрушают организм в большей степени, но по сердцу бьет именно никотин. Он вызывает резкий непредсказуемый спазм сосудов. В результате они быстрее изнашиваются, а сердце перестает работать в нормальном ритме.

Кроме сердца, страдает мозг, так как из-за плохого кровообращения кора больших полушарий не получает достаточного питания. В результате происходят нарушения памяти, заболевания, связанные с развитием слабоумия, а в запущенных случаях — паралич. Курение повышает риск тромбообразования.

Во вторую очередь следует полностью отказаться от приема алкоголя. Его действие противоположно никотину. Алкоголь вызывает расширение сосудов, кроме того, он запускает процесс слипания эритроцитов. Эритроциты — это форменные элементы, отвечающие за доставку кислорода в ткани, а под воздействием этанола они начинают слипаться.

Вишневская Н.

⛑ Задать вопрос врачу