У меня плоскостопие

Какие упражнения можно поделать дома, если у меня плоскостопие? Что ещё можно применить для профилактики этой болезни?
Ирка

Походите по палке, приобретите специальный коврик, для того, чтобы потом по нему ходить. И ещё можно взять специальные супинаторы .
Ольга

Какое именно у вас плоскостопие — продольное или поперечное? Вообще, конечно, назначают специальные стельки, предварительно сделав специальные слепки, но в стельках этих ходить не очень-то удобное на улице. Во-первых, нужно сразу же обувь на размер больше покупать, во-вторых, это уже не будет модельная обувь. Хорошо помогает мячик между стопами катать
Emmi

Помню еще по советской телепрограмме «Здоровье» совет: положите бутылку или скалку на пол и покатайте стопами. В день достаточно минут по 15-20 делать.
Roustem

Классически — бутылка, мячик, скалка. Можно еще купить типа массажера из дерева, такой с пупырышками, и катать его во время сидения за компьютером или перед телевизором. Специальная обувь конечно очень хорошо помогает, поначалу она кажется достаточно неудобной, но к ней быстро привыкаешь.
Sorano Tora

Еще, говорят, помогает такое упражнение. Встать прямо и подниматься на носочки. только медленно, чтобы мышцы все работали. И так несколько раз. Еще полезно на дно ванны песок насыпать, потом воды по щиколотку налить и ходить. Особенно детям такое упражнение полезно. А для повышения тонуса мышц ванны надо с хвойным экстрактом принимать.
Anna S

Вам необходимо выполнять упражнения. Например: напрягая икроножные мышцы, максимально высоко поднимайтесь на носки. Ещё одно упражнение: отрывая от пола ногу, делайте круговые движения стопой, сначала в одну, затем в другую сторону. Ешё рекомендуют катать скалку или бутылку. А ещё хорошо ходить на высоких каблуках, хоть какое-то время.
Magnatka

Можно сделать дорожку из разных материалов (песок, мелкие камушки, крупные камушки, крупа, палки) и ходить по ней. Еще захватывание и перемещение мелких предметов пальцами ног. Катание предметов по полу.
Drakonyashka

Мне врач рекомендовал купить в аптеке специальные стельки, сказал, что они универсальные и их вполне можно подкладывать в обычную обувь. Ходите на цыпочках, больше ходите летом босиком по песку, земле, камешкам, это еще и просто укрепляет организм.
AliceK

Смотря какое у вас плоскостопие, и в какой оно стадии. Если это уже то состояние, когда больно длительно ходить, тогда вам нужны ортопедические стельки. Но раз вам врач их не назначил, значит вам достаточно упражнениями укреплять мышцы подъема стопы и ситуация поправится. Упражнения не сложные. Вечером перед телевизором не сидите на диване, а поподнимайтесь на носочках, походите по комнате то на носочках, то на пятках, поприседайте на носочках, покатайте пополу палку от пятки до носка. Минут 10-15 в день. Сколько дней? А сколько выдержите.
hunter298

Добрый день, Ирка Посмотрите ответы на ваш вопрос вот в этих темах: Почему последние две недели у меня звенит в ушах? Можно ли вылечить поперечное плоскостопие? Как лучше лечить двустороннее плоскостопие 2 степени? Почему при плоскостопии болит спина?
Yogi

Вишневская Н.

⛑ Задать вопрос врачу