Особенности атеросклероза: профилактика
Одна из самых серьезных возрастных проблем — развитие атеросклероза; профилактика поможет избежать заболевания и сохранит сосуды и сердце здоровыми. Простые профилактические меры позволяют сократить риски возникновения инсультов и инфарктов. Стандартные меры предотвращения болезни включают в себя здоровое питание, физическую активность, а также прием БАДов и витаминных комплексов.
Механизм развития атеросклероза
Сосудистые заболевания входят в группу так называемых болезней пожилого возраста. Они все связаны с постепенным изнашиваем сосудистых стенок, которые теряют былую эластичность, внутренние стенки меняют свою структуру, истончаются, и в итоге на них начинают накапливаться жировые отложения. Жир не просто забивает сосуды, он обрастает тканью, поэтому просвет сосуда уменьшается очень быстро. Именно этот процесс лежит в основе атеросклеротических заболеваний, и именно против него направлены лечение и профилактика атеросклероза.
Основные правила профилактики:
- поддержание правильного, естественного обмена веществ, особенно жирового;
- умеренная физическая активность, постоянный контроль тонуса сердца и сосудов;
- правильное питание и отказ от вредных привычек.
Нужно четко понимать, что нельзя выпить одну таблетку и навсегда предотвратить катастрофу. Профилактика облитерирующего атеросклероза — это постоянная работа над собой и своим образом жизни. Еще не изобрели другое средство, кроме правильного питания и физкультуры. Все рекомендации должны выполняться в системе.
Неправильное питание: от чего стоит отказаться
Неважно, какие еще средства применяются, подбор походящей диеты — это основа здоровья. Именно от того, что попадает в организм с едой, зависит, как будет строиться обмен веществ и какие соединения окажутся в крови.
Продукты, которые не рекомендованы к употреблению:
- Животный жир, содержится в жирных молочных продуктах, масле, жирном мясе и сале.
- Маргарин, неважно какой процент жирности указан и какой он — для выпечки или для жарки. Несмотря на то, что маргарин производят с применением растительных жиров, он очень вреден. Все дело в том, что эти жиры находятся в трансформе, это особое строение молекулы. Соответственно, попадая в организм, они ведут себя совсем иным образом, нежели обычные жиры.
- Сахар. Углеводы, конечно, нужны для жизнедеятельности, особенно для мозга, но количество сахара, которое потребляет современный человек, в несколько раз превышает необходимую норму. А если сбить обмен углеводных соединений, то нарушается переработка жиров, что ведет к появлению излишков жировой ткани.
- Куриные яйца. Желток яйца стоит на втором месте среди всех продуктов по содержанию холестерина. У яиц есть и множество полезных свойств, поэтому рекомендуется употреблять их, но не слишком часто, а при добавлении в выпечку или салаты использовать только белок.
- Злейший враг сердечно-сосудистой системы — кофе и крепкий чай. Они никак не повышают значение холестерина, но способствуют ослаблению сосудов и нарушению сосудистого тонуса. Все кофеманы живут в состоянии так называемого гипертонуса, значит, стенки сосудов быстрее изнашиваются.
Какие продукты включить в ежедневный рацион
Нужно сказать, что профилактика не предполагает жесткой диеты. Наоборот, большинство продуктов, полезных для сосудов головного мозга и сердца — вкусные. Жирное мясо рекомендуется заменить постным, рыбой и овощами. Если очень хочется сладкого, то обычный свекольный рафинированный сахар нужно заменить тростниковым, а жирные молоко и сметану обезжиренными аналогами.
Продукты, рекомендованные к употреблению:
- Рыбные блюда.
Половину мясных блюд рекомендуется заменить на рыбу. Мало того что рыба гораздо лучше усваивается и переваривается, так она обладает защитным действием и предохраняет стенки сосудов от повреждений. Кроме того, в рыбных блюдах содержится много жирных кислот и редкие витамины. Эти компоненты способны контролировать липидный обмен, бороться со свободными радикалами, регулировать свертываемость крови.
- Пищевые волокна.
Они содержатся преимущественно в овощах и фруктах. Полезны только в случае употребления в сыром виде.
При термической обработке из клетчатки пропадают пектиновые вещества.
А именно они очищают организм от шлаков и нормализуют пищеварение.
- Любое растительное масло.
Да, оно очень полезно, но только если на нем не жарить. Лучше использовать его для заправки салатов или сдабривания каш. Тогда оно принесет максимум пользы, а профилактика атеросклероза будет наиболее эффективной.
- Приправы.
Приправы вроде натурального имбиря, свежего чеснока, укропа и петрушки, куркумы сохраняют естественный жировой баланс. Кроме того, важно использовать приправы, чтобы отказаться от соли и сахара. С ними пища приобретет новые оттенки вкуса и возвращаться к старым привычкам уже не захочется.
- Хлеб из цельного зерна. Содержит огромное количество витаминов и микроэлементов, легко усваивается, богат клетчаткой. Нормализует пищеварение и помогает выводить токсины из организма.
- Отруби. Продукты, которые лучше всего остального борются с холестерином. Есть исследования, которые показывают, что буквально пара столовых ложек в день поможет снизить вероятность возникновения облитерирующего атеросклероза на 30%.
Народные средства издревле помогают человеку бороться с заболеваниями сердца и сосудов. Они могут применяться в качестве первичной профилактики атеросклероза, так как не являются фармацевтическими препаратами и не имеют побочных действий. Лечение народными средствами включает в себя применение отваров и настоек, добавление в рацион специфических блюд. Настойки обычно готовят из боярышника, шиповника и чабреца. Хорошо действуют такие общеукрепляющие травы, как тысячелистник, зверобой и мята.
Восточные мудрости
Профилактика и лечение атеросклероза интересуют не только европейцев. На Востоке уже очень давно используют зеленый чай. Считается, что он контролирует количество жира в организме и помогает очищению от токсинов. Весомое доказательство: в Китае и Японии не принято употреблять другие сорта чая, кофе там почти не пьют, в основном один зеленый чай. И эти две страны показывают меньшую заболеваемость, чем Европа и Америка с их развитой медициной.
Кроме чая, в Азии употребляют в пищу целый ряд различных водорослей, начиная от нори и заканчивая ламинарией. В местных климатических условиях более целесообразно поедать морскую капусту и спирулину, кроме множества полезных веществ, они содержат йод, которого катастрофически не хватает жителям Центральной России и северных территорий.
Полезные привычки
Главной привычкой человека, желающего прожить долго, должны стать физическая активность. Совсем не обязательно приобретать абонемент в спортклуб или наматывать круги до изнеможения. Самый простой вариант эффективного и полезного тренинга — ходьба. Можно заменить поездку на работу или ее часть прогулкой на свежем воздухе. Главное — не обманывать себя.
Медленный шаг не принесет никакой пользы. Если утренняя зарядка — то интенсивная, до усталости. Если ходьба — то ритмичная, на максимально возможном темпе. Именно в достижении усталости состоит суть кардиотренинга.
Отличный вариант — йога. Она помогает укрепить не только сердце и сосуды, но также мышцы и связки. Йога учит успокаивать и тело, и ум, помогает правильно переносить стрессы, и, несомненно, продлевает жизнь.
И самый популярный способ получить необходимую нагрузку — бег. Нужно помнить, что бег противопоказан людям с заболеваниями сердца, с ожирением. Им следует подобрать более щадящий тип тренировок.
Ответы врачей:Диета при атеросклерозе: сосудов головного мозга, шеи, нижних конечностей, аорты — меню, стол 10
Причины атеросклероза: сосудов нижних конечностей, головного мозга, аорты, основные, главные
Лечение атеросклероза сосудов головного мозга, нижних конечностей, аорты, сердца: народные средства, медикаменты
Диагноз — атеросклероз сосудов нижних конечностей
Диагностика атеросклероза (облитерирующего, сосудов головного мозга, нижних конечностей, коронарных артерий): липидная, дифференциальная, лабораторная, биохимическая
Препараты при атеросклерозе: сосудов нижних конечностей, головного мозга, аорты, облитерирующем — какие принимать
🔔 Или воспользуйтесь поиском на сайте, здесь более 100000 ответов на разные темы.