Профилактика атеросклероза: сосудов головного млозга, нижних конечностей, средства, принципы, вторичная и первичная

Особенности атеросклероза: профилактика

Одна из самых серьезных возрастных проблем — развитие атеросклероза; профилактика поможет избежать заболевания и сохранит сосуды и сердце здоровыми. Простые профилактические меры позволяют сократить риски возникновения инсультов и инфарктов. Стандартные меры предотвращения болезни включают в себя здоровое питание, физическую активность, а также прием БАДов и витаминных комплексов.

Механизм развития атеросклероза

Сосудистые заболевания входят в группу так называемых болезней пожилого возраста. Они все связаны с постепенным изнашиваем сосудистых стенок, которые теряют былую эластичность, внутренние стенки меняют свою структуру, истончаются, и в итоге на них начинают накапливаться жировые отложения. Жир не просто забивает сосуды, он обрастает тканью, поэтому просвет сосуда уменьшается очень быстро. Именно этот процесс лежит в основе атеросклеротических заболеваний, и именно против него направлены лечение и профилактика атеросклероза.

Основные правила профилактики:

• поддержание правильного, естественного обмена веществ, особенно жирового;
• умеренная физическая активность, постоянный контроль тонуса сердца и сосудов;
• правильное питание и отказ от вредных привычек.

Нужно четко понимать, что нельзя выпить одну таблетку и навсегда предотвратить катастрофу. Профилактика облитерирующего атеросклероза — это постоянная работа над собой и своим образом жизни. Еще не изобрели другое средство, кроме правильного питания и физкультуры. Все рекомендации должны выполняться в системе.

Неправильное питание: от чего стоит отказаться

Неважно, какие еще средства применяются, подбор походящей диеты — это основа здоровья. Именно от того, что попадает в организм с едой, зависит, как будет строиться обмен веществ и какие соединения окажутся в крови.

Продукты, которые не рекомендованы к употреблению:

1. Животный жир, содержится в жирных молочных продуктах, масле, жирном мясе и сале.
2. Маргарин, неважно какой процент жирности указан и какой он — для выпечки или для жарки. Несмотря на то, что маргарин производят с применением растительных жиров, он очень вреден. Все дело в том, что эти жиры находятся в трансформе, это особое строение молекулы. Соответственно, попадая в организм, они ведут себя совсем иным образом, нежели обычные жиры.
3. Сахар. Углеводы, конечно, нужны для жизнедеятельности, особенно для мозга, но количество сахара, которое потребляет современный человек, в несколько раз превышает необходимую норму. А если сбить обмен углеводных соединений, то нарушается переработка жиров, что ведет к появлению излишков жировой ткани.
4. Куриные яйца. Желток яйца стоит на втором месте среди всех продуктов по содержанию холестерина. У яиц есть и множество полезных свойств, поэтому рекомендуется употреблять их, но не слишком часто, а при добавлении в выпечку или салаты использовать только белок.
5. Злейший враг сердечно-сосудистой системы — кофе и крепкий чай. Они никак не повышают значение холестерина, но способствуют ослаблению сосудов и нарушению сосудистого тонуса. Все кофеманы живут в состоянии так называемого гипертонуса, значит, стенки сосудов быстрее изнашиваются.

Какие продукты включить в ежедневный рацион

Нужно сказать, что профилактика не предполагает жесткой диеты. Наоборот, большинство продуктов, полезных для сосудов головного мозга и сердца — вкусные. Жирное мясо рекомендуется заменить постным, рыбой и овощами. Если очень хочется сладкого, то обычный свекольный рафинированный сахар нужно заменить тростниковым, а жирные молоко и сметану обезжиренными аналогами.

Продукты, рекомендованные к употреблению:

1. Рыбные блюда.

Половину мясных блюд рекомендуется заменить на рыбу. Мало того что рыба гораздо лучше усваивается и переваривается, так она обладает защитным действием и предохраняет стенки сосудов от повреждений. Кроме того, в рыбных блюдах содержится много жирных кислот и редкие витамины. Эти компоненты способны контролировать липидный обмен, бороться со свободными радикалами, регулировать свертываемость крови.

2. Пищевые волокна.

Они содержатся преимущественно в овощах и фруктах. Полезны только в случае употребления в сыром виде.

При термической обработке из клетчатки пропадают пектиновые вещества.

А именно они очищают организм от шлаков и нормализуют пищеварение.

3. Любое растительное масло.

Да, оно очень полезно, но только если на нем не жарить. Лучше использовать его для заправки салатов или сдабривания каш. Тогда оно принесет максимум пользы, а профилактика атеросклероза будет наиболее эффективной.

4. Приправы.

Приправы вроде натурального имбиря, свежего чеснока, укропа и петрушки, куркумы сохраняют естественный жировой баланс. Кроме того, важно использовать приправы, чтобы отказаться от соли и сахара. С ними пища приобретет новые оттенки вкуса и возвращаться к старым привычкам уже не захочется.

5. Хлеб из цельного зерна. Содержит огромное количество витаминов и микроэлементов, легко усваивается, богат клетчаткой. Нормализует пищеварение и помогает выводить токсины из организма.
6. Отруби. Продукты, которые лучше всего остального борются с холестерином. Есть исследования, которые показывают, что буквально пара столовых ложек в день поможет снизить вероятность возникновения облитерирующего атеросклероза на 30%.

Народные средства издревле помогают человеку бороться с заболеваниями сердца и сосудов. Они могут применяться в качестве первичной профилактики атеросклероза, так как не являются фармацевтическими препаратами и не имеют побочных действий. Лечение народными средствами включает в себя применение отваров и настоек, добавление в рацион специфических блюд. Настойки обычно готовят из боярышника, шиповника и чабреца. Хорошо действуют такие общеукрепляющие травы, как тысячелистник, зверобой и мята.

Восточные мудрости

Профилактика и лечение атеросклероза интересуют не только европейцев. На Востоке уже очень давно используют зеленый чай. Считается, что он контролирует количество жира в организме и помогает очищению от токсинов. Весомое доказательство: в Китае и Японии не принято употреблять другие сорта чая, кофе там почти не пьют, в основном один зеленый чай. И эти две страны показывают меньшую заболеваемость, чем Европа и Америка с их развитой медициной.

Кроме чая, в Азии употребляют в пищу целый ряд различных водорослей, начиная от нори и заканчивая ламинарией. В местных климатических условиях более целесообразно поедать морскую капусту и спирулину, кроме множества полезных веществ, они содержат йод, которого катастрофически не хватает жителям Центральной России и северных территорий.

Полезные привычки

Главной привычкой человека, желающего прожить долго, должны стать физическая активность. Совсем не обязательно приобретать абонемент в спортклуб или наматывать круги до изнеможения. Самый простой вариант эффективного и полезного тренинга — ходьба. Можно заменить поездку на работу или ее часть прогулкой на свежем воздухе. Главное — не обманывать себя.

Медленный шаг не принесет никакой пользы. Если утренняя зарядка — то интенсивная, до усталости. Если ходьба — то ритмичная, на максимально возможном темпе. Именно в достижении усталости состоит суть кардиотренинга.

Отличный вариант — йога. Она помогает укрепить не только сердце и сосуды, но также мышцы и связки. Йога учит успокаивать и тело, и ум, помогает правильно переносить стрессы, и, несомненно, продлевает жизнь.

И самый популярный способ получить необходимую нагрузку — бег. Нужно помнить, что бег противопоказан людям с заболеваниями сердца, с ожирением. Им следует подобрать более щадящий тип тренировок.

Вишневская Н.

⛑ Задать вопрос врачу