Что делать при бессоннице?

Скажите, пожалуйста, если у меня бессонница, необходимо ли обращаться к врачу или можно просто выпить снотворное?
Оксана

Конечно, можно просто выпить снотворное, но всё же лучше перед этим посетить врача-невролога для установления точной причины бессонницы.
Шейли

Полезные продукты при бессоннице Ни для кого не секрет, как важен полноценный сон для здоровья человека. Учёные в многочисленных исследованиях, посвященных сну, установили, что без сна человек может прожить от 3 до 7 дней. Однако экспериментировать не стоит: если лишить организм сна, то сначала появляются раздражительность и тревожность, позже присоединяется заторможенность и спутанность сознания, начинаются гормональные сбои, затем могут возникнуть галлюцинации, судороги, тремор, и в итоге возможен даже летальный исход. Поэтому важность ночного отдыха сложно переоценить. К сожалению, при современном ритме жизни в постоянном стрессе всё больше людей страдают от проблем с засыпанием и бессонницы. Способов устранения такой неприятности много, в их число входит и включение в рацион продуктов, способствующих нормализации сна. Полезная еда Зная перечень продуктов, помогающих при проблемах со сном, можно выбрать на свой вкус некоторые из них или включать в меню сразу все, грамотно балансируя и чередуя их. Творог, молоко (желательно слегка подогретое), нежирные сыры являются источниками белка и триптофана — особой аминокислоты, важной для расслабления нервной системы. Употребление их за ужином поможет значительно улучшить качество сна, не перегружая желудок. Бананы — кладезь калия и магния. Эти элементы снимают мышечное напряжение и способствуют расслаблению, помогая уснуть. Кроме того, бананы в комплексе с сухофруктами очень полезны для сердца. Хлеб из цельного зерна, крупы, мюсли и злаковые смеси за счёт большого количества углеводов повышают уровень сахара в крови, вызывая выработку инсулина. Инсулин помогает заснуть, и к тому же способствует выработке в организме триптофана и серотонина, важных для отдыха. Эта группа продуктов содержит также почти весь комплекс витаминов группы В — самых необходимых витаминов для нервной системы. Из-за высокого содержания тех же витаминов группы В рекомендованы к употреблению и орехи. Но перебарщивать с ними не стоит: в орехах очень много жиров и калорий, а на ночь такую энергетическую нагрузку лучше не давать. Идеально ограничиться 5-10 орешками, и этого будет вполне достаточно. Вкусный способ улучшить сон — съедать горсть вишен или выпивать стакан вишнёвого сока за час или полтора до сна. Эти ягоды содержат вещества — предшественники гормона мелатонина, который подготавливает весь организм ко сну. Кусочек рыбы на ужин насытит организм полиненасыщенными жирными кислотами, контролирующими давление и улучшающими сон. Вредная для сна еда Кроме продуктов, помогающих уснуть, есть и те, которые способны лишить сна. В вечерней трапезе лучше избегать мясных блюд, потому что их медленное усвоение значительно отсрочит сон. Алкогольные напитки, горький шоколад, кофе и крепкий чай также не рекомендованы по причине возбуждающего воздействия на нервную систему. Острая и чрезмерно жирная пища обладает сходным эффектом. Не лучшим решением будет и наесться на ночь сладостей. Следовать принципам такого питания вовсе не сложно, а результат появится уже через несколько дней.
Артур

А следующая ночь протекает еще хуже, засыпание приходит еще позднее, дается еще мучительней. Сдвигается весь суточный цикл, максимум активности падает на ночные часы. На следующей неделе, утром выходного дня, человек, порядком измученный, снова позволяет себе поспать в охотку.
Юлаша

Вишневская Н.

⛑ Задать вопрос врачу