Что такое аэробная нагрузка и чем она отличается от других?

Что такое аэробная нагрузка и чем она отличается от других? В чем ее полезность по сравнению с с занятием спортом для достижения прироста мышц? Есть ли противопоказания для аэробной нагрузки?
Рельза

Аэробная нагрузка – это физическая активность , направленная на выносливость, частые повторения упражнения. Она полезна для сердца, сосудов и «дыхалки», эластичности мышц. Противопоказаниями к ней также могут являться заболевания этих систем.
MEDNET

аэробная нагрузка отличается интенсивностью, быстро и по многу раз повторяются упражнения, действительно, выносливость нужна для таких занятий.
zlata

Аэробные нагрузки направлены на развитие выносливости и отличается высокой интенсивностью. Развивают дыхательную систему и сердечно-сосудистую, при этом калории от таких нагрузок тратятся быстрее
Tonya_Rey

для прироста мышц аэробная нагрузка чаще всего бесполезна. это бег, фитбол, велотренажер. аэробная нагрузка заставляет сердце чаще биться, учащает дыхание, в результате этого сжигаются калории. если вам нужно только нарастить мышечную массу, лучше выполняйте комплексы силовых упражнений, а если нужно похудеть — чередуйте аэробную нагрузку с силовой.
NomiMalone

Аэробная физическая нагрузка — это нагрузка, осуществляемая на воздухе. Что это будет — решаете вы и ваш тренер. Смысл не в том, чтобы непременно скакать, как девушки в телепрограммах 80-х годов, а в том, чтобы совместить физические усилия с полноценным дыханием. На фоне усилий вы дышите глубже, полноценнее проходит цикл лимонной кислоты, усиливаются все метаболические процессы, в том числе детоксические, происходит липолиз (растворение жира). Вот почему даже зал, если нагрузка осуществляется не на воздухе, должен регулярно проветриваться.
doctorbeauty

Аэробная нагрузка так названа потому, что при этом уровне загрузки организма происходят аэробные процессы окисления (глюкозы). Плюс её в том что при аэробной нагрузке не происходит накопления в мышцах молочной кислоты. Противопоказания? Вряд ли.
paracels

(Коллеги, извините, но вы меня удивляете…) Аэробный процесс синтеза энергии в живой клетке – идущий с использованием кислорода извне (например, тот самый цикл Кребса). Анаэробный – при дефиците кислорода клетка начинает добывать энергию без его участия – перерабатывая первоначально запасы углеводов. Рельза! При занятиях спортом это имеет следующий смысл. Существует понятие о максимальной частоте сердечных сокращений, которая принимается за 100%. Это максимальная частота пульса, с которым ваше сердце может биться. Этот показатель индивидуален. Для того, чтобы проводить тренировку в определенных пульсовых зонах, сначала вы должны определить вашу максимальную частоту сердечных сокращений (пульс). Сделать это можно, используя следующий метод: 220 минус ваш возраст. Например, если вам 30 лет, то в соответствии с этой формулой, максимальный пульс для вас будет 190 ударов в минуту. После определения максимального пульса вам нужно определить, в какой пульсовой зоне вы будете тренироваться. Выделяют пять пульсовых зон. Тренировка в каждой из них обладает своими характеристиками и результатом. Первая зона носит название «зона оздоровления сердца». Она лежит в пределах 50-60% от вашего максимального пульса. Тренировки в этой зоне наиболее комфортны и легки. Эта зона наилучшим образом подходит для людей, которые либо только начали тренироваться, либо имеют низкий уровень физической подготовки. Несмотря на мнение, что тренировки в этой зоне не обеспечивают сжигания достаточного количества калорий, они достаточно интенсивны, чтобы улучшить состояние сердечно-сосудистой и дыхательной систем. Показано, что они снижают количество жира, снижают артериальное давление и уровень холестерина. Тренировки в этой зоне также уменьшают риск дегенеративных заболеваний, не травматичны. Следующая зона носит название «фитнес-зона», она лежит в пределах 60-70% от максимального пульса. Тренируясь в этой зоне вы увеличиваете общее количество сожженных калорий по сравнению с предыдущей зоной и обеспечиваете еще большее улучшение состояния сердечно-сосудистой и дыхательной системы. Вы сжигаете больше калорий просто потому, что тренировка более интенсивна. Третья зона – аэробная, подразумевает тренировки при интенсивности 70-80% от максимального пульса. Это наиболее предпочтительная зона для тренировок на выносливость. При тренировке в этой зоне функциональные возможности вашего организма значительно возрастают, возрастает число и размер кровеносных сосудов, возрастает жизненная емкость легких и дыхательный объем. Интенсифицируется легочная вентиляция, увеличивается артерио-венозная разница по кислороду. Более того, увеличивается ударный объем (количество крови выталкиваемой левым желудочком за одно сокращение) и уменьшается пульс в покое. Что же все это означает? Это означает тот факт, что функциональное состояние вашей сердечно-сосудистой и дыхательной систем улучшается, а так же увеличивается сила вашего сердца. Следующая зона называется «анаэробная зона», она лежит в пределах 80-90% от максимального пульса. При тренировке в этой зоне улучшается показатель максимального потребления кислорода, а значит, улучшается и состояние сердечно-сосудистой и дыхательной систем, вы становитесь выносливее, то есть, способны легче переносить усталость. Поскольку интенсивность тренировки в этой зоне выше, чем в предыдущих трех зонах, то и количество сжигаемых калорий выше. Последняя зона называется «зоной красной линии», она лежит в пределах 90-100% от максимального пульса. Тренируясь в этой зоне, помните о том, что вы работаете на максимальном пульсе, ваше сердце не сможет биться чаще. Интенсивность работы при тренировке в этой зоне настолько высока, что далеко не все способны выдерживать минимальную 20-минутную тренировку и даже первые 5 минут тренировки. Тренироваться в этой зоне вы можете только в том случае, если находитесь в очень хорошей физической форме и под наблюдением врача. Обычно люди используют эту зону в интервальных тренировках. Например, вы тренируетесь в течение трех минут в аэробной зоне, а затем в течение одной минуты в зоне красной линии и потом опять в аэробной зоне.
Spiro

Посмотрите еще вот эти темы: Болезнь Шляттера У дочки сколиоз третей степени Что сделать, чтобы подтянуть грудь Как можно повысить иммунитет ребёнку Услышал на днях про физиолечение
Алексеева

Как заставить себя тренироваться? За то, чтобы всегда оставаться в форме и иметь прекрасную фигуру, придется побороться. При этом цели, которые вы перед собой ставите, должны быть реальными. Первое, что нужно сделать – составить план тренировок, где указать, через какой срок и при помощи каких занятий вы добьетесь той или иной цели. Не надо стремиться получить желаемый результат сразу, лучше наметить этапы и двигаться к конечному результату постепенно. В этой статье будут даны рекомендации, как можно это сделать эффективнее. Сколько раз нам приходится выслушивать различные советы от бабушек и дедушек, родителей, знакомых и сотрудников. Порой это воспринимается как занудство, но не надо спешить отмахиваться от вполне разумных идей, как от назойливой мухи. Особенно важно прислушиваться к тем людям, для которых здоровый образ жизни и сохранение хорошей фигуры – норма поведения. С такими собеседниками не грех поделиться собственным опытом, а получив от них рекомендации, – запоминать их и анализировать. Охватить еще более широкий круг единомышленников помогут социальные сети. Если вы уже занялись фитнесом, то вполне можете выкладывать свои фотографии и рассказывать о собственных достижениях. Комментарии с восхищениями вас буквально окрылят, и вы сможете добиться лучших результатов. Вступайте в соответствующие группы, узнавайте о спортивных мероприятиях и старайтесь их посещать. Любимый мужчина должен быть в восторге! Конечно, если уж человек полюбил, то для него главное, что это именно вы, а не звезда телеэкрана. Но если вы будете стремиться стать красивее и спортивнее, это вызовет у него только восхищение. Комплименты от единственного и неповторимого – самая лучшая похвала, которую вы только ждете. Ведь, по сути, вы стараетесь не только для себя, но и для спутника жизни. А если вы еще не повстречали свою вторую половинку, у вас будет намного больше шансов познакомиться с молодым человеком: мужчины поначалу «любят глазами», и только потом понимают, насколько прекрасна ваша душа. Насколько продуктивно будут проходить занятия, во многом зависит от того, какой вам попадется тренер. Если он подтянут, да еще и симпатяга, то даже его внешность станет хорошим стимулом. Хотя внешние данные тоже бывают обманчивыми, на всякий случай надо запастись рекомендациями тех, кто уже успел позаниматься у этого парня. Звезды эстрады, несомненно, прибегают к пластическим операциям и подтяжкам, поэтому лицо всегда выглядит безупречно, однако поддерживать свое тело в форме для них – норма существования. Глядя на них вы поймете, что есть, к чему стремиться. Чтобы оценить плоды своих трудов, записывайте собственные результаты в таблицу. Или фотографируйтесь в одной и той же позе, к примеру, у двери в квартире, а потом загружайте фотографии в фотошоп и сравнивайте, насколько уменьшились талия и бедра. Скаредность, конечно, не хорошее качество, но в той или иной степени оно присуще любому человеку. И если вы купили абонемент в дорогой спортзал, то вряд ли захотите пропускать без серьезных причин занятия. А вот маленькую награду за достигнутый результат вы можете себе позволить. Но только не поход в ресторан. Лучше посетите спа-салон или съездите на интересную экскурсию.
Оксана

Вишневская Н.

⛑ Задать вопрос врачу