Как лечить панические атаки без лекарств?

Панические атаки приходят неожиданно, для их лечения важно очень сильное желание справиться с ними самостоятельно.

По некоторым исследовательским данным, в России приблизительно 1% общего населения иногда посещает этот коварный недуг. Помимо панических атак, часто у этих людей присутствует еще целых букет психологических проблем: затяжные стрессы и депрессии, суицидальные мысли, алкогольная или наркотическая зависимости (в т. ч. и от лекарственных препаратов) и другие. Примерно в 5 раз чаще приступам подвергается слабый пол, средний возраст страдающих атаками 25-35 лет, однако, и пожилых и более молодых это не обходит стороной. Доктора говорят, что каждый пятый человек раз в жизни испытывал панический страх.

Ощущения при панических атаках

Панический страх может длиться до 30 минут и проявляться следующими симптомами:

— Чувство нереальности

— Невозможность сосредоточиться

— Потливость, чувство жара или, наоборот, озноб

— Предобморочное состояние

— Невозможность проглотить пищу

— Проблемы со сном

— Страх смерти

Помимо лечения лекарственными психотропными препаратами и антидепрессантами можно попробовать безлекарственные методы облегчения своего состояния.

Как лечить атаки без лекарственных препаратов

Лучше всего будет работать комплексом на решение данной проблемы. Итак, как справиться с панической атакой без лекарств:

1. Дыхание.

Практикуя дыхательную гимнастику, есть возможность при первых приступах паники взять контроль и заставить себя дышать глубоко и ровно. Можно применять дыхание на пять-шесть счетов. Делать вдох носом и считать про себя от одного до пяти, а выдыхать ртом, считая от одного до шести. Во-первых, оно обладает отвлекающим эффектом потому, что мысленно вы будете считать и не акцентировать внимание на панике. А во-вторых, такое дыхание обеспечивает равномерный приток кислорода и обладает расслабляющим и успокаивающим эффектом, если вас застиг панический страх.

2. Физическая активность.

Лечение панических атак без лекарств обязательно включает физические упражнения в умеренных количествах. Если позволяет здоровье можно бегать в среднем темпе, в крайнем случае устраивать длительные прогулки на свежем воздухе, желательно подальше от оживленных автомобильных дорог. Легкая утренняя зарядка позволит телу зарядиться энергией и отвлечет от грустных мыслей.

3. Массаж. Мышечное напряжение, которое сопровождает любой вид страха можно снять с помощью массажа. Нужно массировать и концентрироваться на этих ощущениях, а не на панике.

4. Контрастный душ

В домашних условиях при первых признаках тревоги встать под душ и чередовать горячие и холодные обливания каждые 20 секунд. Так организм даст ответную реакцию и постепенно приступ уйдет.

5. Другие отвлекающие методики.

В целях отвлечения от тягостного состояния можно применять легкие похлопывания и щипания, громкое пение песен, можно попытаться заняться своими обычными домашними хлопотами, чтобы не оставаться один на один с приступом.

6. Метод «усиления».

Несколько парадоксальный метод от психологов, потребует силы воли и выдержки. При первых признаках приступа нужно не пытаться от него отвлечься, а осознанно полностью в него погрузиться и усилить. Вначале панический страх становится сильнее ведь вы сами в него погружаетесь, но потом, достигнув пика, быстро сходит на нет. Суть в том, что при правильном настрое вы подаете себе сигнал, что вы не боитесь и панику удается победить.

7. Медитация.

При регулярных и правильных тренировках, можно развить в себе чувство уверенности, спокойствия, волю, ощущение себя. Медитации позволят управлять своим состоянием, и избавиться от чувства страха.

Помимо лечения, стоит вести дневник своего здоровья. Отмечая, какие ситуации увеличивают негативные эмоции, а какие наоборот помогают.

Главное — не стоит замыкаться в своем страхе. Просить помощи у близких и врачей не стыдно. Чтобы Ответы врачей:

Вишневская Н.

⛑ Задать вопрос врачу