Как сбалансировать свое питание?

Добрый день меня очень интиресует какое меню должно быть в нашем рационе что бы не набирать вес но в то же время кушать вкустно и полезно? дело в том что я всю жизнь борюсь с лишним весом и помогали мне кремлевские диеты но вот после последнего раза японяла что эта диета вредная, она портит кожу и волосы((вот и напросился вопрос что и ка кнужно кушать что бы уберечь фигуру и не нахвататся новых болячек?

спасибо
lenochka1985

Давайте для начала уточним Ваш возраст, рост и вес. Как Вы питаетесь на данный момент? Есть ли у Вас какие-либо серьёзные заболевания? Потом обсудим питание, которое Вам подойдёт.
Арника

рост мой 178см вес сейчас 89 кг, болезний нет ))птаюсь ужастно я мясо ед поэтому в маем рционе преобладает мясо, сосиски, яйца и сыры)фрукты и овощи не люблю поэтому и ем оень редко, люблю рбные изделия и море продукты, иногда ем пиццы заказанные на дом. Ем суши раз в тринедели где то, из жидкости пью только воду по выходным шампансокое)вт вроде и все
lenochka1985

У Вас лишних 10 кг. Но при таком питании это неудивительно… Мясо можете есть, но нежирное, сосиски нужно бы вообще исключить из рациона. Яйца можно, но раза 3 в неделю, лучше не жареные. Сыры можно только в очень небольшом количестве — там очень много жира. А вот фрукты и овощи как раз нужно есть. Рыбу и морепродукты — сколько хотите, но рыбу нежирную, не жареную и не копчёную. Хорошо бы ввести в рацион крупы, хоть изредка ( гречку, например), молочные продукты — творог, кефир. Избегайте употребления кетчупа, майонеза и любых соусов (фабричных). Хорошо было бы и споротом заняться или походить в спортзал на тренажёры.
Арника

Вишневская Н.

⛑ Задать вопрос врачу