Какой у меня должен быть рацион питания?

Добрый день, доктор! Подскажите, пожалуйста, какой должен быть рацион питания, если я занимаюсь спортом 3 раза в неделю. Утром ем обычно либо мюсли или салам с вареными яйцами. Основной прием пищи происходит в обед, на обед ем не большой кусочек курицы с салатом или рыбы с гарниром. Ужинаю очень поздно, когда прихожу домой где-то в девять часов вечера, ем суши либо салат с рыбой. На тренировки хожу пару месяцев, но вес не набирается, не уменьшается. Вопрос можно ли есть после тренировки? Посоветуйте режим питания, который должен быть при физических нагрузках и какие продукты лучше употреблять, сколько раз в неделю, в день?
Игорь

Здравствуйте, Игорь! Какой у вас рост и вес? Рацион питания всегда должен быть правильным. Вы ходите на тренировки, чтобы набрать мышечную массу, или сбросить её? Комплекс упражнений лучше подобрать с тренером. В питании у вас на первый взгляд всё в норме. Не увидела фрукты, воду.
Balerina

Разве нужно пить воду, даже если не хочется этого делать? Это не спровоцирует какие-то проблемы в организме? Подойдет ли вместо этого сок или чай? Правда ли, что при диете все напитки должны быть не сладкими, даже крепкий кофе? Можно заменить мёдом?
Kyarra

Пить воду нужно, не менее 1,5-2 литров в день. Напитки действительно должны быть несладкими. Вместо воды подойдет зеленый чай без сахара. Крепкого кофе много не выпьешь. На мед у многих бывает аллергия.
Balerina

Ответы врачей:
Вы соблюдаете режим самоизоляции?
Конечно
46.82%
Нет
28.61%
Частично
24.58%
Проголосовало: 1241
Остались вопросы?
🔔 Задайте свои вопросы ниже. Для получения полного ответа, сформулируйте свой вопрос нашему консультанту. Опишите подробно, в деталях всю суть вашей проблемы врачу.

🔔 Или воспользуйтесь поиском на сайте, здесь более 100000 ответов на разные темы.
Важно знать!
Будьте внимательны! Прежде, чем воспользоваться рецептами и советами нашего медицинского форума, проконсультируйтесь с лечащим врачом!
Вишневская Н.
Вишневская Н.
⛑ Задать вопрос врачу