Модно говорить о здоровом образе жизни

Сейчас стало модно говорить о здоровом образе жизни. И вроде все понятно, а вот с чего начинать, на какое питание переходить, какую зарядку делать в 50 лет — нигде не смогла найти. Расскажите, пожалуйста.
Рашида

Сейчас стало модно говорить о здоровом образе жизни. И вроде все понятно, а вот с чего начинать, на какое питание переходить, какую зарядку делать в 50 лет — нигде не смогла найти. Расскажите, пожалуйста.***Здравствуйте Рашида! Здоровый образ жизни (ЗОЖ)-это образ жизни человека, направленный на профилактику заболеваний и укрепление здоровья. На ЗОЖ влияет окружающая среда, отказ от вредных привычек, если таковые имеются, питание: умеренное, соответствующее физиологическим особенностям, движения: физически активная жизнь с учётом возрастных и физиологических особенностей;гигиена организма: соблюдение правил личной и общественной гигиены, владение навыками первой помощи;закаливание; психоэммоциональное состояние, а также духовное и интеллектуальное самочувствие: способность человека узнавать и использовать новую информацию для оптимальных действий в новых обстоятельствах;Оптимальным вариантом для Вас будет обследование биоимпедансометрия — обследование оценивающее индивидуальное! соотноешение жировой, мышечной , костной массы, количества жидкости и состояние всех сред в организме. Данное обследование можете пройти в клинике питания, в некоторых фитнесс центрах и в Центре здоровья на базе пол-к (бесплатно), адреса можете узнать в интернете, они открыты во многих регионах и городах России, помиомо этого Вам предложат более широкий спектр услуг и в заключении, в индивидуальном порядке дадут рекомендации по правильному питанию и физическим нагрузкам. Будьте здоровы!=)
AllaNdok

Здоровый образ жизни ЗОЖ – метод, направленный на улучшение и поддержание здоровья. Вопрос о полноценной и дееспособной жизни возник в связи с заражением окружающей среды, химическим и технологическим влиянием на весь организм человека. Правильный образ жизни заключается в некоторых критериях: • правильное питание • отказ от алкоголя, сигарет, наркотических средств • физическая активность • ежедневная зарядка, закаливание • личная гигиена Режим дня Чтобы правильно распределить все важные дела, необходимо составить режим дня. Он поможет четко расписать все дела, когда работать, когда отдыхать, употреблять еду. При соблюдении режима, человек начнет контролировать свою жизнь, забудет о раздражительности и переутомлении. Работая дни и ночи напролет, человек не должен забывать и об отдыхе. Это один из важнейших элементов ЗОЖ. Работать нужно не только физически, но и умственно, это благотворно влияет на организм и укрепляет сердце. Для здорового образа немаловажен крепкий и здоровый сон. В наше время его так не хватает. Люди предпочитают проводить время, работая. В связи с этим ухудшается работоспособность, появляется утомляемость. Для крепкого сна необходимо расслабиться, прекратить как физические нагрузки, так и умственную работу. Хорошо проветрить комнату. И ни о чем не думая, ложиться спать. Занятие спортом Физическая нагрузка, даже такая как зарядка, танцы, разнообразные подвижные игры благотворно влияют на лёгкие, сердечно — сосудистую систему. Укрепляется опорно-двигательный аппарат. Бег трусцой благотворно влияют на нервную системы. Спокойная ходьба увеличивает шансы с борьбой над лишним весом. Ежедневное занятие спортом уменьшает возможность заразиться простудой. Но и здесь нужно знать меру. Уделив занятию спортом несколько часов на протяжении дня, увеличивается шанс быть здоровым. Закаливание Охлаждающие процедуры лучше начинать принимать с детства. Одним из простых методов является воздушные ванны. Принятие водных процедур благотворно влияют на артериальное давление, укрепляют нервную систему. В первые дни растирание происходит сухим полотенцем. Потом переходят к влажному обтиранию. Лучше начать обтираться водой комнатной температуры, затем использовать прохладную воду. Когда тело привыкнет к холодной воде, можно начать обливаться. Скажем стрессу «Нет» Длительный и частый стресс наносит огромный удар по иммунитету. Повышается уровень негативных гормонов. Необходимо учиться справляться со стрессом, бороться с ним. Чем больше нервных ситуаций, тем быстрее происходит старение и истощение организма. Стресс является причиной появления морщин и выпадения волос. Свежие продукты Для ЗОЖ необходимо правильно питаться. Еда — это самая главная основа для долгой и здоровой жизни. Поэтому не стоит экономить на полезных и качественных продуктах. Для приготовления продуктов, лучше выбрать способ тушения или приготовления на пару. Внимательно следить за сроками годности продуктов и способе их хранения. Необходимо стараться пить больше воды, и это с учетом супов, компотов, чая. Самое главное – за здоровьем нужно следить. И чем раньше, тем лучше.
Рамиль

я счтаю, что основа ЗОЖ — правильное питание и активность
AnaStasy76

Вишневская Н.

⛑ Задать вопрос врачу