Напряжение в спине

На работе провожу достаточно долгое время? Приходится долг сидеть за компьютером и иногда онемевает спина. Может есть какие-то упражнения, или точки, что б можно было быстро снять напряжение и продолжить работу дальше?
angelin

если есть возможность присесть на пол, сядьте в позу полулотоса(скрестив ноги), одну руку поставьте в центр перед ногами, вторую за спину и тянитесь всем телом в сторону и вверх(за той рукой, которая за спиной). Затем поменяйте руки. еще есть хорошее упражнение на растяжку прямо на стуле. сядьте на стул глубоко, наклонитесь, руками обхватите задние ножки стула, если сможете, или передние, голову тяните вверх.
NomiMalone

У моей подруги, была точно такая же проблемма, и она каждый день по совету врача, перед работой лежала на иглах кузнецова, и ей помогло. кровообращение в спине значительно увеличилось, и спина в поряке была целый день
Eva1985

Мне хорошо помогает следующее, попробуйте, может и Вам подойдёт. Выпрямляю спину и сжав руки в кулаки, костяшками пальцевпровожу вдоль позвоночника в области поясницы скользыщими движениям вверх — вниз. УпираЯсь плечами об спинку стула, запрокидавю голову назад (мышцы спины расслабляются), спустя 10 секунд голову опускаю на грудь — и так несколько раз.
Magnatka

Мне очень хорошо помогает игольчатый аппликатор Кузнецова. Я уже несколько лет им пользуюсь. Он снимает боли в спине и шее. На него надо лечь и полежать минут 20-30. Но это, конечно, если вы дома. А на работе можно просто встать, сделать гимнастику, размять спину себе руками, сколько достанете, или массажером из деревянных шариков. Вообще, сейчас столько этих массажеров рекламируют.
afona

Автор, извините за ОФФ: а где можно приобрести аппликатор Кузнецова, и сколько он примерно стоит? А то столько положительного о нем слышала, а купить так и не удосужилась(
Bagira

У меня этот чудо аппликатор уже очень давно. Продавали раньше наборы пластиночек, я сама их пришивала к ткани. А сейчас, по-моему, его продают в аптеках, это не дефицит. Где-то даже здесь, в интернете, я видела рекламу, наверно можно заказать.
afona

еще очень хорошо делать такое упражнение — обхватив руками спинку стула, массировать спину о спинку стула, а потом масимально сильно сжать спинку стула между спиной и сцепленными руками — повторять несколько разпо поводу аппликатора Кузнецова — очень хорошая вещь при обострениях остеохондроза
HelgaMB

Если у Вас сидячая работа, то , скорее всего, есть спазмированные участки в мышцах спины. Очень хорошее упражнение есть в йоге, называется кошачья растяжка. Очень эффективно.
Elle

Просто стоит каждые 20-30 минут вставать из-за компьютера и выполнять несколько элементарных упражнений — пройтись, потянуться, сделать пару наклонов. Можно еще применить элементы самомассажа. Сразу становится легче) по своему опыту знаю.
Drakonyashka

Уменьшить нагрузку на спину поможет правильная осанка. Если есть возможность — делайте вис на турнике или чем-нибудь подобном.
Монгол

Не знаю, есть ли у Вас в офисе турник, думаю вряд ли. Поэтому не стесныйтесь, потягивайтесь чаще. Это снимает напряжение в спине.
pill

Полностью согласна, напряжение в спине уходит после того, как повисишь на турнике, а также после потягивания. Я еще часто прошу своего мужа прижать меня покрепче до хруста в позвонках, мне потом сразу легче становится.
afona

Добрый день, angelin! Посмотрите ответы на ваш вопрос вот в этих темах: Можно ли мне ходить на массаж спины, если у меня увеличена щитовидка? Массаж спины и воротниковой зоны Остеохондроз и массаж Нормально ли головокружение после массажа?
York

Вишневская Н.

⛑ Задать вопрос врачу