Здравствуйте. Я веду сидячий образ жизни, 24 часа нахожусь на компьютером, работаю на дому. (Иногда встаю с кресла делать какую-то 2-3х минутную разминку тела и глаз).
С недавних пор решил установить себе режим сна — спать в 00:00 , просыпаться в 9:00. Читал, что по утрам выше мозговая активность ( а она в моей работе очень важна).
Но по утрам, что до этого режима, что после чувствую полную разбитость, хотя даже после того проснусь, делаю небольшую зарядку (5минут).
Т. е если я просыпаюсь рано я чувствую себя как зомби целый день, какое-то жжение в глазах, голова как будто стянута; а если я просыпаюсь поздно, например ложусь 00:00, а встаю в 14:00, то тоже чувствую какое-то недомогание, и работать становится сложно.
Ночью усыпаю не легко, лежу в кровати минут 30 минимум (помещение проветрено, не жарко, лежу ровно).
Не знаю что делать, как подобрать оптимальный режим сна. Хочется не спать очень долго, чтобы экономить время, и одновременно нормально высыпаться, т. к 7-8 часов мне не хватает (возможно потому, что он не очень качественный).
Также стал замечать частое мочеиспускание и небольшие боли в шее при повороте (у меня небольшое искривление позвоночника).
Подскажите что-нибудь.
Onekey
Здравствуйте. С таким режимом работы и таким образом жизни не может быть нормального сна, как бы Вы не меняли расписание. Нужно движение, свежий воздух — как минимум часа 2 в день на улице, полноценное питание. Только тогда можно ждать изменения своего состояния.
Арника
Понимаю, но на улицу выходить как-то даже не хочется ибо там делать нечего. Сижу рядом с окном, свежий воздух постоянно поступает. Ещё я почему-то очень долго засыпаю, как будто не хочется спать совсем, а утром не могу встать, как будто не спал два дня.
Onekey
Та же проблема, мне помогает физическая нагрузка, долгие прогулки или сейчас вечером купание в реке
Yana09
Рядом с окном — это не то. Нужно пребывание на воздухе, движение, а не сидение рядом с окном. Всё то, что Вы описываете — следствие Вашего образа жизни. Изменится он — изменится и всё остальное, в том числе будет и здоровый сон. При нездоровом образе жизни здорового сна быть не может.
Арника
Ответы врачей:
Может нарушение венозного оттока быть причиной нарушения сна?
Нарушение сна, рвота на улице, алкоголизм
Как бороться с нарушениями психического характера?
У меня сильное нарушение сна
Нарушение сна
Нарушения координации и речи
🔔 Или воспользуйтесь поиском на сайте, здесь более 100000 ответов на разные темы.
