Специальная диета при физических нагрузках

Нужно ли вообще соблюдать диету при повышенных физических нагрузках или можно есть все подряд?
moryya

При каких высоких нагрузках? Во время нагрузок организм тратит очень много энергии, поэтому думаю, что все равно нужно питаться (пить воду как минимум). Ну и если питаться, то умеренно.
Stas_Gromov

а это смотря какие нагрузки и чего вы хотите. Если у вас избыточный вес и вы тренируетесь в зале(или дома), то без диеты результаты будут хуже. а вообще при любых нагрузках следует питаться правильно, ограничивать мучное, жирное, жареное.
NomiMalone

Всё зависит от организма. Некоторым при низких нагрузках нужно много еды и при этом они не толстеют. Да и смотря чем питаться, сколько воды пить. Нужно больше исходных данных, чтоб что-то определённое можно было бы сказать.
lex

Какие нагрузки имеются ввиду??? Я думаю речь идет про спорт и в данном случае, строгую диету соблюдать не стоит, так как организм просто будет истощен, необходимо просто изменить рацион питания исключив некоторые продукты.
Tonya_Rey

В зависимости от выносливости Вашего организма и от того, о каких нагрузках идет речь. Морить себя голодом не нужно, но и переедать тоже ни к чему.
Darya

Количество потребляемых калорий должно соответствовать количеству затрачиваемых калорий. И тогда и вы будете в форме и чувствовать себя хорошо.
agent03

Ну да. Высококалорийную. Вы же тратите большое количество энергии, соответственно, и поступать должно много. Иначе похудеете ). Хотя, если похудение — цель, то ешьте мало.
Tanda777

Диета или спорт: что эффективнее? Каждый человек хочет, чтобы у него было крепкое здоровье и хорошая, стройная фигура. И многие люди добиваются этого по-разному. Одни подсчитывают и регулирует количество калорий, а другие приучают себя к режиму посещать спортклуб и уничтожать калории физическими нагрузками. А вот что эффективнее, попытаются разобраться специалисты в данной статье. Диета при физических нагрузках Чтобы снизить вес, наилучшим способом является диета. Необходимо просто ограничить себя в питании, чтобы начать худеть. Это доказано многими специалистами. Ведь рациональнее просто не употреблять калории, чем потом выводить их с потом в спортзале. Но это не значит, что нужно ограничивать себя абсолютно во всех продуктах. Достаточно просто частично отказаться от некоторых продуктов, а не постоянно голодать. А вот для фиксации хороших результатов, необходимо привыкнуть к такому режиму питания. Оптимальная белково-углеводная диета для спортсменов: На завтрак есть белок, а именно твердый сыр, творог, яйца, курятину, орехи, морепродукты; Питаться порциями, ограничиваясь 150 граммов белка за прием пищи; Ограничиться лишь одним приемом углеводов в день, заменив, например, картофель на бобовые и макароны. Можно приправить это зеленью. Спорт и диета Для того, чтобы улучшить настроение и скинуть накопленный за день стресс, необходимо занятие спортом. Физические нагрузки повышают уровень эндорфина, что помогает забыть о негативе. Даже 20 минут тренировки или аэробики помогают улучшить самочувствие на целых 12 часов! Если негативные эмоции переполняют, то не нужно их выплескивать на окружающих, достаточно просто устроить пробежку или сходить в спортзал и занять себя физической нагрузкой. И уже через пятнадцать минуть занятий уменьшается раздражительность, а настроение улучшается. Это доказано специалистами. Диета плюс физкультура Этот способ является наиболее эффективным для профилактики сердечных заболеваний. Залог здоровья сердца – правильное питание, которое заключается не только в том, чтобы есть меньше холестерина. Ключ к здоровью – исключить насыщенные кислоты. Это колбасы, паштеты, жареный фастфуд. Противостоять этому отлично могут жирные кислоты Омега-3. Риск заболеть сердечно – сосудистыми заболеваниями снижается на 63%, если употреблять их. А содержатся они в жирной рыбе, орехах, авокадо. По мнению специалистов, физические упражнения, будь то бег, аэробика или плавание, необходимы организму не менее трех раз в неделю по 40 минут. Если следовать этому правилу, то вероятность инфаркта снижается в три раза. Рекомендации по здоровому образу жизни: Съедать одно яблоко в день, а также есть морскую рыбу, пшеничные отруби и тыкву; Постоянно делать кардиотренировку (например, поочередно менять темпы ходьбы).
Айгюль

Вишневская Н.

⛑ Задать вопрос врачу