Упражнения для пресса

Какие есть упражнения для пресса помимо стандартного поднятия тела? Или их вообще нет? Сколько нужно делать подходов и по сколько раз?
Darya

есть очень хороший короткий, но интенсивный подход на пресс, буквально пятиминутный. Нужно лечь на пол, руки за головой, ноги согнуты в коленях. И поднимать туловище, разворачивая локти то в одну сторону, то в другую, по 20 раз в каждую сторону. Затем не прерываясь приподнять корпус, руки вытянуть перед собой, и так же быстро опускаться-подниматься вперед, 30 раз, затем снова развороты, и снова качаться вперед-назад с вытянутыми руками. мышцы после такого суперсета буквально горят, но упражнение очень эффективно.
NomiMalone

Я слышала что повороты и прочие скручивания не рекомендуется делать девушкам, потому как с боков нарастают мышцы и талия становиться толще. А вообще в вопросах качания пресса я придерживаюсь позиции — нужно делать регулярно и интенсивность упражнений тоже влияет на эффект. Чем быстрее тем лучше
Liara

Конечно есть =) И таких упражнений довольно много. Особо тяжело дается накачивание или приведение в тонус нижнего пресса. Для него могу посоветовать упражнения с поднятием ног из положения лежа на спине, лежа на животе, лежа на боку. Еще можно одновременно поднимать туловище и ноги. При этом ноги могут быть или согнутыми, или прямыми. Нагрузка тоже будет разная. =)А еще хороши упражнения на фитболлах.
Drakonyashka

Можно поддерживать пресс в тонусе, если в перерывах между фитнесзанятиями, напрягать\ расслаблять пресс. Например, дома за мытьем посуды, в общественном транспорте (если одеты не во что-либо обтягивающее, конечно). Таким образом кубиков на животе, естественно, не добиться, но в качестве поддерживающей гимнастики самое оно.
Lina

Да нет, вы не правы, если речь не идет о слое мышц под слоем жира, то тренированные боковые мышцы пресса создают прекрасный рельеф в области талии.
NomiMalone

Вам помогут различные видео материалы по фитнесу — там достаточно много видео роликов для развития пресса. Сам занимался по видео ролику «Идеальный пресс за 8 минут» скачанному отсюда
KitaevR

Полгода занималась индивидуально фитнесом с тренером. Во-первых, результат сразу не появится. Нужно месяца 2-3, чтобы появились первые результаты. Лично я делала по 3 подхода. Начинала с 25-30 упражнений, со временем дошла до 60. Сначала верхний, потом нижний. Скручивания. Но это все на спец. скамейке. А вот потом мы меняли разные упражнения. Для дома вполне подойдет такое: ложитесь, ноги кладете на стену, руки за голову, причем следите, чтобы руки были прямыми, а не сгибались. И поднимаете верхнюю часть туловища, максимально высоко, как можете. Сделали 30-40, отдых 2-3 мин. И еще раз. Так 3 подхода. Потом ложитесь на коврик и поднимаете ноги, прямые и как можно выше. Можно потом с утяжелителями. Та же методика.
AliceK

Недавно прочитала очень интересное упражнение для пресса. Его авторы утверждают, что если лечь, положить на живот тяжелую книгу, и животом ее как бы поднимать вверх. то мышцы укрепляются. Сама не пробовала, но способ запомнился. Мечта ленивых.
Аннушка

Ну почему же только ленивых? У меня, например, больная спина и ни одно из описанных упражнений без того, чтобы сразу же уехать на скорой я не сделаю, а с книжкой — хоть весь день тренируйся!))) Я со своей спиной только на шведской стенке могу упражнения делать:уголок и подтягивать ноги к груди.
pill

Добрый день, Darya Посмотрите ответы на ваш вопрос вот в этих темах: Во время упражнения на пресс у меня защемило внизу живота Какие нужны упражнения для восстановления мышц пресса и спины Разрешается ли качать пресс и разные упражнения Пресс и обручь при застоях
Yogi

Вишневская Н.

⛑ Задать вопрос врачу