Беговая дорожка

Здравствуйте. Перепрыгиваю в новую темку))) Я у вас спрашивала про масло мяты)))

Мой следующий вопрос про беговую дорожку. Мы месяц назад приобрели электрическую, и я вот наобум, так сказать, увеличиванию, уменьшаю себе скорость на ней. Искала в интернете ответы, толком ничего нет. Меня интересует, на какой скорости сколько нужно бегать. Это чтобы было сжигание жира, а не кардионагрузка. Бегаю я через 4 раза в неделю, в 8 вечера, по 50 минут. Была бы очень признательна вам, если бы вы мне прямо расписали, как распределить скорость на эти 50 минут. Может вообще больше надо по времени бегать и в другое время дня? Остальные 3 дня в неделю я хожу на силовую аэробику по вечерам(про нее еще будут вопросы))))
Tattka

Здравствуйте! Я помню) Что касается скорости, то нужно смотреть индивидуально. Посмотрите на какой скорости вы будете чувствовать, чт оможете так бегать бесконечно-это будет начало тренировки, для разминки минут на 10-15. Затем увеличивайте скорость каждые 5-10минут до максимальной-так, чтобы у вас не отваливались ноги после бега, но были напряжены и горячи. Со временем как вы привыкнете к такой нагрузке, можете немного увеличить ее. Главное-смотрите по своему самочувствию, чтобы не переутруждаться. Можете бегать несколько раз в день, если у вас хватит времени и сил-смотрите по своему состоянию. Также хорошо ходить на большие дистанции в умеренном темпе-тоже можее подобрать скорость и ходить, ходить, ходить. Во время такой ходьбы тоже сжигается достаточное количество жира. Главное во время ходьбы двигаться в постоянном темпе!!! Это залог успеха.
Flammy

Впринципе все понятно)) 2 вида тренировки — увеличение скорости до максимальной и ходьба в умеренном темпе. В умеренном темпе я еще такого не пробовала, буду вносить изменения. Насчет увеличения можно я распишу вам, как я бегаю, а вы напишите, можно так или нет. Начинаю со скорости 5 км/ч (1 минута), 5,5 км/ч (2 минуты),6 км/ч (2 минуты), 6,5 км/ч (3 минуты), 7км/ч (4 минуты), 7,5 км/ч (5 минуты), 8 км/ч (5 минут), 8,5 км/ч (4 минуты), 9 км/ч (3 минуты), 8,5 км/ч (3 минуты), 8 км/ч (4 минуты), 7,5 км/ч (4 минуты), 7 км/ч (3 минуты), 6,5 км/ч (2 минуты), 6 км/ч (2 минуты), 5,5 км/ч (2 минуты), 5 км/ч (1 минута).Вот так я бегаю, уже зазубрила по времени и скорости))) Недавно совсем перешла на 9 км/ч, до этого было 8,5. И по времени начинала вообще с 20-ти минут. Начинаю с одной скорости, заканчиваю той же. Муж говорит, надо начинать сразу с большой скорости, чтобы жир согнать
Tattka

Нет, сразу с большой скорости начинает не стоит-мышцы не разогрелись и так легко будет их порвать. Вы все делаете правильно, только у вас слишком часто перескакивают скорости. Попробуйте вот так: 5 км/ч (10 мин-для хорошего разогрева), 5,5 км/ч (1 мин),6 км/ч (1 мин), 6,5 км/ч (2 мин), 7км/ч (2 мин), 7,5 км/ч (3 мин), 8 км/ч (3 мин), 8,5 км/ч (3 мин), 9 км/ч (4 мин), 8,5 км/ч (3 минуты), 8 км/ч (4 минуты), 7,5 км/ч (4 минуты), 7 км/ч (3 минуты), 6,5 км/ч (2 минуты), 6 км/ч (2 минуты), 5,5 км/ч (2 минуты), 5 км/ч (1 минута) и немного пройтись по дорожке. После бега необходимо походить чтобы восстановить дыхание. А ваш муж неправ-так ему и скажите) Чтобы эффективно сгонялся жир, нужны аэробные нагрузки, т. е. когда во время тренировки у вас хорошее дыхание и оно не сбивается, вы не «выдыхатесь». Напишите потом как у вас такая раскладка пойдет
Flammy

Вот спасибо! Я записала ваши рекомендации, сегодня вечером опробирую и завтра отпишусь. Мужу обязательно скажу))) С профессионалами не станет спорить)))Еще раз спасибо!
Tattka

Не за что! Жду результатов)
Flammy

Вишневская Н.

⛑ Задать вопрос врачу