Что сделать с весом?

Здравствуйте! Меня зовут Мария, мне 18 лет. Я вешу 63 кг при росте 162. По индексу массы это нормальный вес, но фактически я ощущаю дискомфорт. Мой нормальный вес — 50 кг, я так весила 2 года назад. За 2 года у меня неоднократно были резкие скачки веса — резкое похудение, послетовавший за ним резкий набор веса, потом снова похудение, и за 4 месяца я набрала 10 кг. Мой последний набор веса связан с моим переездом из дома, началом студенческой жизни(неправильное питание, постоянный стресс). Сейчас я стала заниматься спортом, в питании сократила количество сладкого и мучного. Я бы хотела узнать, как правильно питаться, примерный рацион, т. к. за последние 2 года я совершенно перестала нормально питаться и забыла уже, что такое здоровая еда. И хотела бы еще узнать по поводу физических нагрузок — со здоровьем у меня почти все в порядке, только вегето-сосудистая дистания. Сколько раз в неделю и в течение какого времени нужно заниматься, чтобы грамотно худеть без ущерба здоровью?
Мэри Поппинс

Мария, Вы на верном пути. Ограничение мучного, сладкого, и спорт — это то, что нужно. Также есть смысл ограничить жирное, солёное, копчёное, колбасы, газировку, избегать готовых блюд ( полуфабрикатов), фастфуда, пищи с консервантами, красителями. Подобрать себе диету посредством несложного теста Вы можете, например, вот здесь: http://dieta-list. ru/sredizemnomorskaya-dieta/#more-1188 Что касается физических нагрузок, то ориентируйтесь на Ваши возможности и самочувствие. Минимум 2 раза в неделю по часу — полтора. Сколько заниматься — хорошо бы регулярно, либо до достижения желаемого результата. Но учтите, что при отмене можно снова поправиться. Про ВСД можете забыть — это постосоветский диагноз, которого не существует нигде в мире.
Арника

Спасибо! Буду следовать Вашим советам.
Мэри Поппинс

Вишневская Н.

⛑ Задать вопрос врачу