Как нужно худеть женщинам после 50 лет?

В последнее время стала полнеть, видимо, сказываются гормональные изменения. Я знаю, что не стоит сильно себя ограничивать в белках и особенно в молочных продуктах, есть ли какие-то диеты для женщин старшего возраста?
Анна Ильинична

Особой разницы в диетотерапии нет, хоть молодой человек, хоть старый. Важно ограничение жиров и углеводов из-за их высокой энергетической ценности. В молочных продуктах и белке нельзя себя ограничивать ни в каком возрасте, тем более, в пожилом, так как риск остеопроза и переломов возрастает. Замените картофель, макароны и крупы на овощи на пару, мясо выбирайте не жирных сортов, птицу освобождайте от шкурки, выбирая между мясом и рыбой, предпочтение отдайте рыбе. Рыбу лучше покупать тоже не жирных сортов, не скумбрию, а треску, например. Введите в рацион как можно больше свежих овощей и фруктов, предпочитайте салаты. Заправляйте их не сметаной и маслом, а не жирным йогуртом. Хлеб берите с отрубями, чёрный или серый, но никак не пшеничный. Молоко, сметану покупайте не жирную, от майонеза откажитесь совсем. Пищу немного не досаливайте, так уменьшается аппетит, и порция становится меньше, не налегайте на приправы.
Дженет Фрейзер

Почему при различных диетах не рекомендуют приправы и соль? Чем они так вредны? Что бы Вы порекомендовали человеку с сидячим образом жизни из-за работы, чтоб немного похудеть? Лишнего веса в принципе нет, но бока и живот уже начинают расти.
Kyarra

Приправы и соль при различных диетах не рекомендуются по той причине, что они усиливают аппетит, и человек съедает больше положенного. Рекомендовать человеку с сидячим образом жизни можно всё тоже самое, что описано в посте выше. И всё-таки, по возможности нужна физическая нагрузка, хотя бы минимальная.
Balerina

Вишневская Н.

⛑ Задать вопрос врачу