Как похудеть и больше не поправиться?

У меня возникла проблема. Три недели мучал себя т. н. «китайской диетой». первую неделю ел только апельсин и яйцо три раза в день (пил зеленый чай), вторую неделю — каши без соли и сахара (пил то же самое). третью — тоже каши и овощные рагу (пил все тот же чай и морсы). Похудел на 10 кг, а поправился за три недели на 12. Причем ел не очень много. Как избежать такого эффекта «йо-йо»?
Helk

Helk, ну Вы мужественный мужчина! Честно говоря, не сталкивалась с мужчинами, способными сидеть на подобной диете. А что, есть избыточный вес? Рассчитывали индекс массы тела? Как с эндокринологией, всё в порядке? Спрашиваю потому, что если есть медицинские проблемы, а не просто лишний вес с эстетической точки зрения, одна диета может и не помочь. Что же касается обратного эффекта, то он наступает сразу, как только человек возращается к своему обычному образу питания, причём, как в Вашем случае, с ещё большей силой. Поскольку организм, испуганный диетой, стремится запастись питательными веществами впрок. Избежать этого можно, если в корне изменить стиль питания, а не просто помучать себя недельку.
Арника

Нельзя быстро сбрасывать вес. Так как потом набираете тоже самое или еще больше — сами на своем опыте убедились. Если же не хватает терпения худеть медленно, то после того как вы пришли до устраиваемого вас веса, вам надо еще месяца три — четыре ограничивать себя в питании но не так жестко как на диете. Для того что бы этот вес стабилизировался и закрепился.
agent03

Придется попробывать изменить режим питания полностью. А то худеть надо — вес набрал сверх всякой меры (работа сидячая, а времени на спортзал нет). Правда, в этот раз я такой радикальной диеты придерживатьтся не буду и выберу что-нибудь помягче)) Второй раз я такого не вынесу
Helk

Да, действительно, наиболее действенна та диета, которая как бы становится образом жэизни. Просто подберите оптимальный для себя вариант, те продукты, от которых не так тяжело будет отказаться. Тогда результат будет длятельным.
NomiMalone

Спасибо за консультации. я постараюсь, хотя тяжелее всего менять стиль жизни. Но, судя по всему, придется. а то изрядно жирком заплыл
Helk

Стиль жизни менять может и тяжело но очень полезно. Вообще время от времени надо что то менять и то кардинально в своей жизни, ну конечно же в положительную сторону.
agent03

После любой диеты важно ПРАВИЛЬНО организовать свое питание, то есть полностью перестроить свой рацион. А ещё лучше вообще на диетах не сидеть, а переходить на правильное питание в течение всей жизни! Тогда подобных эффектов не будет.
arevik

Всем спасибо за советы. Постараюсь себя перебороть (хотя на самом деле при нашем ритме работы очень сложно отказаться от шавермы и прочих фаст-фудов). Но придется что-то делать, как не хотелось оставить все как прежде
Helk

Как похудеть правильно? Приобрести легкость, стройность и потерять лишние килограммы — это похвально и реально. Неправильное питание, стресс, малоподвижный образ жизни — это первые причины набора ненужных килограмм. Очень часто набранный вес сбросить бывает тяжело, но если знать правильный подход, то все реально. Основа стройности тела — это правильное питание Чтобы похудеть, не в ущерб организму, следует перейти на правильное питание. Для начала следует разделить суточный объем пищи на пять приемов. Интервал между едой должны составлять не менее трех часов. Такой прием пищи позволяет вашему желудку не растягиваться, что позволит вам не переедать. Обязательно поддерживать питьевой режим Необходимый объем воды равен двум литрам. Главное правило — употреблять именно воду! Не сок, лимонад, чай или кофе! Следующее базовое правило для желающих похудеть — это исключить вредные продукты. Исключаем жареное, жирное, сладкое, мучное. От этих продуктов повышается объем жировой ткани. Исключить поздние приемы пищи. Последний прием должен быть не более, чем за три часа до сна. Иначе все, что съели, перейдет в лишние килограммы. Делать организму разгрузку Очень важно еженедельно, а желательно несколько раз в неделю давать разгрузку организму. Эти дни основаны на употреблении воды. К плюсу можно использовать разгрузочные дни, которые состоят из потребления яблок или кефирные дни. Такие дни помогут очищению организма. Использование диет, с целью похудения, возможно, но следует быть аккуратным в выборе. Не стоит прибегать к жестким диетам, так как они приведут к негативным последствиям для организма. Похудение должно быть плавным и безопасным. Далее, переходим к спортивным упражнениям Спорт — это отличный помощник для желающих скинуть лишние килограммы и больше не поправляться. При этом выбор спортивных секций и способов занятий множество. По желанию можно записаться в спортивный зал. Специальный тренер объяснит, как лучше выполнять комплекс упражнений и какие использовать тренажеры. В пользу пойдет посещения бассейна. Возможно, плаванье в свободном режиме, а можно записаться на водную аэробику. Тренер покажет, какие упражнения следует выполнять! Не стоит забывать об различных фитнес-программ, которые предлагают спортивные клубы. Здесь можно выбрать по личным предпочтениям программу. По возможности нужно заменить пассивный образ жизни на активный. Используйте пешие прогулки, спуск по лестнице, любую активность. Правильное питание и спорт — это основа верного и безопасного похудения. Соблюдайте эти правила и, совсем скоро, килограммы начнут исчезать и вы сможете похудеть и больше не поправиться.
Иван

Вишневская Н.

⛑ Задать вопрос врачу