Какая дневная норма для организма белков жиров?

Здравствуйте. Мне 42 года, веду активный образ жизни. Хочу получить консультацию, по поводу того, какая дневная норма для организма белков жиров и углеводов. И как их лучше совмещать, что бы они усваивались?
Оксана

Здравствуйте! Суточная норма белка-1,2г/кг. Жиры и углеводы высчитываются относительно этого количества. Жиры-столько же сколько и белка. Углеводы-в 4 раза больше, главное чтобы это были сложные углеводы, а не простые (глюкоза). Усваиваться они будут в любом случае. Раздельное питание тут абсолютно не нужно. Человек испокон веков питается смешанно, да и продукты состоят не из одного компонента, а минимум из двух: мясо-белки и жиры, фрукты и овощи-белки, углеводы и жиры (растительные). Единственно что играет роль, это способ приготовления продуктов-он напрямую влияет на всасываемость и усвояемость. Так, овощи приготовленные на пару или отварное мясо значительно лучше усваиваются, чем те же овощи и мясо, например, поджаренные. В овощах следует учитывать содержащиеся в них витамины-где жиро-, а где водорастворимые. Жирорастворимые (А, Д, Е, К) следует есть с малос дя лучшего всасывания и усвоения, водорастворимые, соответтвенно, с водой.
Flammy

Доброго времени суток! Прежде чем начать придерживаться диеты, стоит ли посетить диетолога и обследоваться, подобрать максимально правильный рацион? Если избыточного веса практически нет, то стоит ли это делать, или достаточно уменьшить порцию?
Kyarra

Доброго времени суток. Надо решать проблему в данном случае в индивидуальном порядке. Если нет избыточного веса, то прочитайте статьи про правильное питание, на него никогда не поздно перейти.
Balerina

Вишневская Н.

⛑ Задать вопрос врачу