Какой оптимальный дневной рацион должен быть для спортсмена?

Доброго времени суток! Я занимаюсь в тренажерном зале три раза в неделю, веду здоровый образ жизни – не пью и не курю. Мне 22 года, мой рост 185 см., вес 80 кг. Расскажите, пожалуйста, какой оптимальный дневной рацион должен быть для спортсмена, в частности с моим ростом и нагрузками. Меня интересует, какие продукты, в каком виде, а главное в каком количестве следует употреблять в качестве источника белка? Что лучше выбрать – сыр, творог, орехи, яйца, мясо, рыбу. Молоко? Или лучше употреблять все в небольших количествах в один день? Если вам нетрудно. Расскажите об этом поподробней. Заранее благодарю за ответ.
Александр

Добрый день. Для каждого спортсмена должно составляться индивидуальное меню с учетом возраста, веса, физических нагрузок, интенсивности тренировок, целей и задач. Но принципы питания для всех единые. Каждый приём пищи должен содержать сбалансированное количество белков, жиров и углеводов. Формула расчета компонентов для спортсмена, выглядит следующим образом: Белки – 30-35%, Жиры – 10-20%, Углеводы – 50-60%. Белков необходимо по 2-2,5 грамма на 1 кг вашего веса, жиров по 0,5 г на 1кг, углеводов в период набора мышечной массы по 4-7 г на 1 кг, а в период сжигания подкожного жира 2 г. Если же вы готовитесь к соревнованиям или хотите достигнуть пика в своей форме, то углеводы на 1 месяц сокращаются до 0,5-1 грамма на 1 кг вашего веса.
Balerina

Женщина ходит в тренажерный зал. У нее нет лишнего веса, но она хотела бы улучшить свою спортивную форму. Какие продукты должны преобладать в рационе, чтоб мышцы быстрей росли и были рельефней? Стоит ли начать есть немного больше, раз нагрузка выросла?
Kyarra

Есть немного больше женщине не стоит, так как лишние килограммы могут отложиться не в тех местах, где хотелось бы. Лучшим вариантом будет для женщины спортивное питание, в рационе которого преобладает белковая пища.
Balerina

Вишневская Н.

⛑ Задать вопрос врачу