Какие формы кальция наиболее оптимальны для лучшего усвоения?

Цитата

Какие формы кальция наиболее оптимальны для лучшего усвоения?

Для того чтобы усвоиться организмом, кальций должен быть в ионной форме. Наиболее часто кальций в добавках встречается в виде солей: карбонат, глюконат, лактат, фосфат и цитрат. Таблетированные формы требуют большое количество желудочного сока для их размягчения, количество которого у старших людей уменьшено. Поэтому усвояемость таблетированных форм кальция очень низкая. Порошкообразные формы кальция, которые растворяют в определенном количестве воды, являются более приемлемыми добавками с лучшей усвояемостью этого минерала. С пищей или таблетированными добавками усваивается около 250­-300 мг кальция.

Ученые обнаружили, что эффективность всасывания в кишечнике находится в обратной зависимости от содержания кальция в диете, и для лучшего усвоения кальция одноразовая доза не должна превышать 500 мг, поэтому прием кальция желательно разделить на 2­4 раза в день. При одноразовом приеме 1500 мг кальция усваивается только 30 % содержимого. Не все содержащиеся в пище формы кальция всасываются одинаково; имеет значение состав соли, в которой присутствует кальций.

Лучше всего усваиваются хлорид и карбонат кальция, но некоторые женщины не усваивают эти виды ионов кальция, поэтому комбинация нескольких видов ионов кальция в добавках поможет таким женщинам получить необходимое суточное количество кальция. Поскольку в обмене кальция принимают участие ряд других микроэлементов и витаминов, желательно воспользоваться готовыми формулами, содержащими не только кальций, но и магний, витамин Д, С, фтор, бор в соответствующей пропорции.

lekter

Доброго времени суток. Подскажите пожалуйста какая должна быть доза кальция или специальных добавок на основе кальция, если у человека есть вероятность развития остеопороза, какие упражнения должен выполнять человек для предотвращения развития данного заболевания?
Камелия

Самый интересный факт в отношении применения кальция из вне, лекарства, пищевые добавки, ни один человек с остеопорозом таким способом не вылечился, ни один не предупредил у себя свой остеопороз. Пил, кальций пил, а остеопороз мимо не прошёл. Ни один перелом от регулярного приёма кальция быстрее не сросся. Да, от нехватки кальция патология существует, но кальций из вне, не лечит такую патологию. Суть всех проблем в процессе усвоения и обмена кальция в организме.
Валерий Юрьевич

Вишневская Н.

⛑ Задать вопрос врачу