Мечтаю похудеть, но не знаю как

Здравствуйте. Очень бы хотела похудеть. Мой рост 175 см, вес — 85 кг., возраст — 33 года.

5 лет назад я весила при том же росте — 55 кг..

Потом вышла замуж, детей нет. Правда 2 раза делала прерывание беременности.

Не могу сказать, что я очень много кушаю, но тем не менее за 5 лет набрала 30 кг. — это очень много!

Образ работы — тот же, что и 5 лет назад, т. е. сидячий. Но если раньше я вес не только не набирала,

а ещё и понемногу теряла, то сейчас другая картина. Правда за последние полгода вес не прибавился, чувствую себя хорошо.

Посоветуйте, пожалуйста, как потихоньку начать сбрасывать вес.

Я бы хотела похудеть на 10 — 15 кг. постепенно и удерживать этот вес постоянно.

Заранее спасибо.
calipso

Здравствуйте. Давайте для начала уточним некоторые вопросы. Как Вы питаетесь, сколько раз в день? Нет ли у Вас каких-либо хронических заболеваний, не принимаете ли Вы каких-либо лекарств, в том числе и противозачаточных?
Арника

Здравствуйте. Питание более-менее нормальное: очень жирную, сильно зажаренную, острую пищу стараюсь не употреблять. Кушаю 3 раза в день. Завтрак — 2 — 3 бутерброда, зелёный чай. Обедать приходится на работе, сейчас жарко, поэтому уже около 2-х месяцев обед состоит из банки йогурта, зелёного чая и пары сухариков. Домой прихожу поздно, поэтому поужинать до 19 часов не удаётся. На ужин чаще всего или рыба, или курица, или мясов с овощным салатом на оливковом масле. Конечно кушаю фрукты и овощи вне основных приёмов пищи. Воды пью достаточно — литра 3 в день точно. Противозачаточные никогда не принимала, хотя мне их советовали. Пять лет назад пропила двухнедельный курс таблеток пивных дрожжей с различными добавками, в частности, с кальцием — для улучшения кожи лица и тела. Сейчас кожа очень хорошая, гладкая. Раньше была вся в прищах и угрях. Дело в том, что до замужества я была очень худенькая — 55 кг. при росте 175 см.. От родителей пришлось сбежать, это отдельная история. Вышла замуж и потихоньку начала поправляться. В начале это было примерно 5 кг в полтора года и мне понравилось, как я выгляжу. Но сейчас, конечно, не против бы была сбросить хотя бы 10 кг..В данный момент вес остановился на 85 кг. и не увеличивается. Бывают колебания в ту или другую сторону 2-3 кг., но потом вес возвращается на место (собственно, раньше такие колебания тоже были, причём не зависели от приёма пищи).Насчёт хронических заболеваний не знаю, к врачам уже больше 5 лет не обращаюсь. Возможно, только хронический аднексит. Больше ни о чём не знаю. Заранее спасибо за совет.
calipso

Ну что ж, питание у Вас довольно неплохое, единственное, я бы посоветовала исключить бутерброды утром — заменить их на что-то, например, мюсли с молоком. Сладким, мучным не злоупотребляете? Если при таком скромном питании у Вас тем не менее присутствует избыточный вес, значит, Вы расходуете меньше калорий, чем потребляете. И в данном случае единственный выход — это умеренные физические нагрузки — хотя бы пешие прогулки или тренажёр купите. Иначе вряд ли удастся похудеть. Ещё на всякий случай было бы неплохо показаться эндокринологу на предмет исключения физиологических причин избыточного веса.
Арника

На выходных и так с мужем постоянно ходим, но 5 дней в неделю — сидячая работа. Насчёт тренажёра уже подумала, надо маленький подобрать… Насчёт эндокринолога схожу, но сахар у меня в норме, даже бывает внезапно падает до 2 — 2,5, собственно давление тоже иногда резко падает до 90/50 неизвестно почему. Мучным уже давно не балуюсь, а раньше очень любила и пекла много. Правда тогда вес почти не набирался. Спасибо за совет!
calipso

Вот видите…Нужно обследоваться. Повышение веса при нормальном питании может быть обусловлено некоторыми заболеваниями. Дело даже не столько в сахаре, если он у Вас в норме, сколько в щитовидной железе и её гормонах. Проверьтесь.
Арника

Вишневская Н.

⛑ Задать вопрос врачу