Питание для подростка — спортсмена

Здравствуйте, я парень 16 лет, полгода очень серьёзно занимаюсь бодибилдингом, до этого 12 лет плавания профессионального + турники брусья. Тренируюсь 3 раза в неделю, очень тяжело, с большими весами в серьёзных упражнениях: становая тяга, приседания…

Рост 180 см, вес 72 кг. Уже вес стоит на этой отметке где-то 1 месяц. Рацион питания такой:

1 — каша 100гр сух вид + 160 курицы + пару яблок

2 — каша 100гр сух вид + 160 курицы + пару яблок

3 — каша 100гр сух вид + 160 курицы + пару яблок

4 — каша 100гр сух вид + 160 курицы + пару яблок

5 — каша на молоке 0,5% + 200 гр творога 0,5%

6 — пару яблок + 200 гр творога 0,5% + молоко 0,5%

Сколько калорий надо мне потреблять в принципе для прироста мышечной массы?
Tilq

Для того чтобы вес не стоял на месте, нужно немного разнообразить питание. Например курицу заменить на индейку, яблоки на другой вид фруктов либо заменить на овощи. И почему в рационе нет яиц?? И пьёте ли вы спортивное питание? Перед тренировками нужно пить гейнеры углеводосодержащие, а после тренировки пить протеин для закрепления результата.
Ольга Триф

Можно ли в таком возрасте серьезно заниматься бодибилдингом, да еще и с применением каких-то специальных смесей? Не скажется ли это на печени и других органах? Кроме того, организм ведь активно растет и ему нужны все микроэлементы, а без супов забьется желудок.
Kyarra

Именно в данном конкретном случае можно, если нет противопоказаний к этому. Так как у молодого человека за плечами уже большой опыт спортивных тренировок. У спортсменов специально подобранное спортивное питание.
Balerina

Вишневская Н.

⛑ Задать вопрос врачу