Доброго времени суток. Я вешу 130 кг. при росте 198. Студент пару раз в неделю спорт зал (качалка). Стараюсь поменьше есть прошло 3 недели эфекта практически нету минус 3 кг. Реально ли к новому году сбросить 30 кг? Посоветуйте диету даже если будет минус 20 за 2 месяца я буду очень рад, самоконтроль есть поэтому могу выдержать любую, лишь бы без вреда здоровью. Благодарю заранее.
tinton
Как Вы питаетесь — опишите подробно. Поменьше есть — насколько поменьше, что едите? Сразу хочу сказать, что сбросить 20 кг за 2 месяца может быть чревато неприятными последствиями для здоровья. Это нужно делать постепенно, а не резко.
Арника
каша овсяная в пакетиках с фруктами утром. в обед или фрукт или шаурма. на ужин тоже каша с кефиром. иногда суп.
tinton
Это последние 3 недели? А до этого как питались? Шаурму кушать не надо — это бомба.
Арника
до этого днем легко питался а вечером наедался. несоблюдал режима не следил сколько ем. всмысле бомба?
tinton
Бомба — в смысле бомба калорий. НЕ ешьте. Лишний вес у Вас, вероятнее всего, от неправильного питания. Утром — каша или нежирный йогурт либо творог, чай. В обед — суп на овощном бульоне, хлеб чёрный. Омлет либо гречку/рис. Ужин — овощной салат ( капуста, морковка, огурцы, помидоры, красный перец…) с растительным маслом, нежирное мясо или рыба ( лучше запечёные, не жареные). В перерывах между едой можно — фрукты, сухое печенье с компотом, кефир нежирный. Порции должны быть небольшие. Не есть позже, чем за 3 часа до сна.
Арника
Спасибо попробую. а масло разве не источник больших калорий? сухое печенье это какое?
tinton
Если Вы масло не едите граммами, то это не является источником калорий. А необходимые вещества организму нужны в любом случае. Растительного масла достаточно одной ложки в салат. Сухое печенье — например, галеты, «Мария», «Зоопарк», «Детское».
Арника
Печенье для диабетиков тоже можно? Можно еще овощнной суп ?- капуста помидора лук морковь
tinton
Ответы врачей:Печенье для диабетиков можно. Овощной суп — обязательно, я писала — на обед.
Арника
Правильная диета
Жиросжигатели или правильная диета
Правильная диета
У меня диета №5
Японская диета не помогает
Диета номер 4 б и в
🔔 Или воспользуйтесь поиском на сайте, здесь более 100000 ответов на разные темы.
