Проблемы со сном

Здравствуйте. У меня проблема. Когда я ложусь спать могу долго не засыпать, но при этом не ворочаться, а спокойно лежать ожидая прихода сна. Ложусь спать в 10, засыпаю от 10 до 11, ну или изредка в двенадцатом. Не редко я просыпаюсь очень рано, примерно в 2-4 часа ночи, и после не могу заснуть. И вообще я всё время либо недосыпаю, либо пересыпаю. Уже и не могу вспомнить, когда я спал нормально. Кроме того, из-за моих вечных проблем со сном у меня постоянно болят мышцы, ибо за ночь отдохнуть я не успеваю. Сегодня вот опять лёг в 10, заснул примерно в 11, проснулся в 3. При этом вчера я спал примерно также, только проснулся в 4 и совсем не выспался, днём ходил в спортзал и достаточно сильно устал, все мышцы болели, часов в 6-7 вечера мне очень сильно хотелось спать, но я держался и лёг только в 10, заснул в 11 и проспал всеголишь 4 часа. Я совершенно не выспался, совершенно не отдохнул, но сейчас никак не могу заснуть и не знаю что делать. Я хожу с тренажёрный зал, занимаюсь музыкой, английским, хорошо учусь, готовлюсь к экзаменам, но проблемы со сном влияют и на всё это. Я уже очень сильно устал от этого, эта проблема мешает мне жить нормално.

Причиной этого могут являться: мои проблемы с сердцем (хотя в этом я сомневаюсь, зачем ему мешать мне спать если не выспавшись ему же будет тяжелее гонять кровь по моему организму?), мыслеблудие (ибо мне 15 лет и причин для всяких смысложизненных размышлений у меня хватает и любовь и экзамены и прочая подобная подростковая хрень, но несмотря на это я всё равно могу перебороть мыслеблудие и заснуть, правда если я засну в размышлениях, то обязательно будет что-нибудь сниться, а после снов я совсем не чувсвую себя отдохнувшим) и т. д. Желудок спать мне не мешает, не болит, не колит, всё нормально. Кровать вроде бы удобная, когда то же ведь я на ней и нормально спал. Каждый вечер сначала минут 10-15 проветриваю комнату полностью, потом ставлю на микропроветривание на всю ночь. Теперь я даже каждый вечер убираю от кровати подальше телефон, если вдруг он на меня влияет излучением, хотя раньше он мне ни чем не мешал. Последний раз ем в 8 часов вечера, ибо видел в интернете совет есть за 2 часа до сна. Каждый вечер моюсь сразу после еды, разве это может както влиять? Ещё может на сон влияет климат моей комнаты. Вот например сегодня когда я проснулся, глаза, нос, рот, всё было раздражительно сухим, даже кончики пальцев под ноктями (у меня это очень чувствительное место). Поэтому, первым делом я пошёл на кухню, попил, умылся, но через 15 минут уже в кровати, когда я снова пытался заснуть, ощущеие сухости вернулось. Особенно это влияет на глаза. Лор говорил брызгать солёной водой в нос, чтобы избавиться от сухости, но ведь в глаза же я ей не буду брызгать? Также у меня есть вегетососудистая дистания и нарушения ритма сердца, может всё таки они могут както влиять на сон? И вообще сердцу со временем становится работать всё тяжелее от недосыпаний, я даже чувствую как всё тяжелее и тяжелее оно бьётся. Подняться по лестнице на 1 этаж это уже очень трудно. В спортзале мои результаты либо идут вниз, либо стоят на месте. Недавно неделю назад делал кардиограмму и УЗИ сердца, сказали всё нормально, ничего смертельного нету. Спал я всегда с головой под одьялом, высунув нос. Не знаю может ли это мне мешать спать, но раньше както не мешало. Раньше не редко слушал музыку в наушниках, в том числе и ночью примерно до 12-3 часов ночи. Сейчас наушниками вообще не пользуюсь. За компьютером я много не сижу, не более часа в день, вечером тоже стараюсь не сидеть, после него заснуть ещё труднее. Телевизор вовсе не ключаю никогда. Вродебы всё рассказал как есть, вспомню допишу.

Пожалуйста, скажите, что мне делать? Заранее спасибо.
Insomnium

Здравствуйте. Вы уверены, что Вам 15 лет? Тогда это у Вас горе от ума — так не все и в 25 лет в состоянии написать. Теперь серьёзно. Уточните, пожалуйста: когда Вы просыпаетесь в 2-4 часа ночи, что Вы делаете? По поводу сердца — УЗИ и ЭКГ в норме, а жалобы какие конкретно? Давление меряли? Есть ли у Вас вредные привычки? Кто и по каким жалобам поставил Вам диагноз ВСД, не существуюший в мировой практике? По поводу сухости — попробуйте купить увлажнитель воздуха. Попробуйте ложиться на час позже, а вставать на час раньше. Остальное обсудим после ответов на вопросы.
Арника

Спасибо за ответ. Ну да, 15. Можно и 15 лет прожить как целую вечность. Просыпаясь в 2-4 часа ночи иду на кухню попить, потом в туалет если надо, и снова в кровать. Просто лежу с закрытыми глазами, если заснуть совсем не получается, через полчаса встаю и либо делаю домашнее задание, либо сажусь за компьютер, либо очень тихо играю на гитаре и т. д. Очень, очень редко проснувшись ночью, я снова засыпаю. Жалоб нету. Сердце не болит никогда, голова тоже. Давление давно не мерили: прибор сломался, но вообще как я помню с давлением у меня не всё в порядке. Вредных привычек нету, не курю, не пью, не наркоман, не игроман. Наушники были вредной привычкой, раньше очень много в них ходил, но сейчас совсем перестал. Я даже не знаю что такое вегето сосудистая дистания, и за что мне её поставили. Единственные мои жалобы — это вечная слабость (боль в мышцах), вечные проблемы со сном, ну в общем-то всё. Ну ещё то что сердцу моему становится тяжелее работать, оно стало хуже проводить кровь. Теперь если я когда лягу спать, положу руку под голову через несколько минут её начнёт колоть от плохой проводимости крови. Больше жалоб нету. Сегодня я лёг в 10 и заснул сразу. Проснулся в 6 по будильнику. Вроде бы выспался, но то что отдохнул, сказать вряд ли можно. Мышцы всё равно болят, конечно не так сильно как вчера, но всё равно болят. А сегодня ещё в спортзал, хотя я поговорю с матерью, может она и разрешит мне туда не ходить. Про увлажнитель воздуха с мамой тоже поговорю, но вот вставать на час раньше, ложиться на час позже… Получается я буду ложиться в 11, а вставать в 5 и спать всего лишь 6 часов. Мне кажется для меня это мало. Если я не высплюсь, я могу просто не услышать будильник, даже если я их заведу несколько штук. И даже если услышу я не буду спать только пока он звенит, а потом снова усну. Но могу попробовать со следующей недели, а сейчас пока попытаюсь держать такой режим, ведь сегодня я проспал по режиму, может также будет и затра. Спасибо за всё, буду ждать ответа.
Insomnium

Общий анализ крови давно сдавали? Результаты можете выложить? Как питаетесь — подробно. Боли в мышцах могут быть из-за тренировок либо это не связано? К неврологу не обращались? вставать на час раньше, ложиться на час позже… Получается я буду ложиться в 11, а вставать в 5 и спать всего лишь 6 часов. Мне кажется для меня это мало. Если я не высплюсь, я могу просто не услышать будильник, даже если я их заведу несколько штук. И даже если услышу я не буду спать только пока он звенит, а потом снова усну. Но могу попробовать со следующей недели, а сейчас пока попытаюсь держать такой режим, ведь сегодня я проспал по режиму, может также будет и затра.6 часов сна — действительно мало. Тогда давайте отложим этот эксперимент до каникул. И вот ещё: Пройдите тесты:Госпитальная шкала депрессии и тревогиШкала БекаШкала эмоциональной возбудимости Опросник нервно-психической дезадаптации http://www. psysom. dn. ua/tests/hamilton. shtml и выложите сюда результаты.
Арника

Да, давно, результаты врядли смогу найти. Раньше питался плохо, три раза и при этом, очень не редко мог съесть меньше половины нормальной для меня порции, а остальной назад в холодильник. Сейчас ем больше трёх раз в день, так как мой тренер сказал, что надо чаще питаться. Утром надо начинать с углеводов, а к вечеру переходить на белки. Но полностью на правильное питание я ещё не перешёл, иногда могу забыть, иногда не успеть, иногда ещё что-то, но теперь я всегда полностью ем то, что я себе наложу. В спортзал я хожу только месяц, а вечные боли в мышца продолжаются уже гораздо дольше, более года. К неврологу пойду в понедельник, но почему то у меня совсем нет надежды на него. А что касается психики… то там у меня не всё нормально. Заболеваний с этим связанных у меня нету и на учёте у врачей по этому поводу я не стою, но… В общем долгая история и как её рассказать, я даже не представляю. А что касается тестов, я их конечно пройду, но вряд ли их результаты смогут вам сказать, что же творится в духовном мире человека сидящего по ту сторону экрана. Вообще я тесты ненавижу, ибо они очень глупы. Я человек совсем не устойчивый, моё мнение не редко меняется и на одни и теже вопросы я могу по другому ответить через некоторое время. Или вот в первом тесте вопрос «Беспокойные мысли крутятся у меня в голове» как мне на него ответить? Для своих 15 лет я уже слишком о многом подумал, слишком много понял, слишком много чувствовал, слишком много узнал и в моей голове могут зародиться не просто беспокойные мысли, а мысли которые никогда бы не зародились в головах многих нормальных людей, но они не принесут мне никакого беспокойства. Например мысли о суициде. Я не мало думал о нём, но мысли о нём мне не приносят никакого беспокойства, потомучто я никогда его не совершу. Первый тестГоспитальная шкала для самооценки тяжести депрессии и тревоги Нормальный уровень тревоги. Значительно выраженная депрессия. Вы нуждаетесь в консультации врача и лечении! А вот и второй тест. Ещё хлеще. у меня нет плохого настроенияя испытываю подавленность или тоскуя постоянно испытываю подавленность или тоску и не могу от них избавитьсяя настолько несчастен, а настроение такое плохое, что доставляет мне мучениея настолько несчастен, а настроение такое плохое, что я не могу этого вынестиЯ несчастен? Вряд ли, но хотя может быть и есть не много. Я счастлив? Я удовлетворён своей жизнью, но не полностью, но всё равно я счастлив. А вообще я слишком разносторонний человек, это даже жёстче раздвоения личности. Второй тестШкала Бека для самооценки тяжести депрессииОтсутствие или минимально выраженная депрессия. Живите спокойно. Почти везде я выбрал первое. Да, может у меня и есть проблемы в жизни, но они не заставляют меня нерничать или волноваться, а если и заставляют, то не так уж и сильно, даже если эти проблемы достаточно большие. Пример: недавно я признался в любви девушке, которую любил целый год, но не признавался, а был ей просто другом. Даже не просто другом, она считала меня своим лучшим другом. Словами я ей всё сказать не мог, да и она до ужаса скромная, не смогла бы выслушать. SMS-ки тоже не вариант. Как я мог вместить все свои чувства на какую-то SMS-ку? Я написал ей письмо. Письмо в десять страниц, аккуратным разборчивым печатным шрифтом. Вот тогда, когда я его отдавал ей и после, я действительно понерничал. Мне это даже понравилось. Когда я проводил её до дома, отдал ей письмо, не поясняя о чём оно, обнял, мы попрощались, и я пошёл домой. Такая куча чувств, эмоций. До сих пор помню. Когда я пришёл домой, я был совсем не адекватен. С одной стороны, я был спокоен как мёртвый удав, с другой был не спокоен как 12-летний мальчишка признавшийся в любви. Я мог лежать на кровати, а потом как вскочить и быстрей за телефон, ждал её ответа. А один раз меня и вовсе пробило на слёзы. И вот так вот весь вечер я провёл. Хотя когда лёг в кровать (ещё не спать, а просто лёг), я был гораздо спокойнее и спокойно ждал её ответа. Я бы вам это всё может быть и не рассказывал, но в вашем профиле указано что вы также увлекаетесь психологией и надеюсь сможете понять полную картину моего духовного мира. Вообщем следуйщий тест. Шкала Бека для самооценки уровня тревогиУровень тревоги по шкале Бека (в баллах) — 2.Нормальный уровень тревоги. Живите спокойно. Шкала эмоциональной возбудимостиРезультаты обработки теста :Эмоциональная возбудимость (в стенах): 3Интерпретация результатов:Полученные баллы свидетельствуют о низкой эмоциональной возбудимости. Вам не стоит беспокоится. Опросник нервно-психичес
кой дезадаптацииРезультаты обработки теста для: МихаилСоматическое благополучие: 54Психическое благополучие: 53Депрессия: 58Астения: 66Психический дискомфорт: 68Интерпретация результатов:У Вас имеются признаки психической дезадаптации, проявляющейся некоторым психическим дискомфортом, отдельными депрессивными и астеническими симптомами. Желательна консультация специалиста. Ну вот и всё. Вот и все результаты, думаю вы что-либо важное из них уяснили. А мне уже скоро в школу. Кстати сегодня я нормально спал, заснул где-то в оддинадцатом, проснулся по будильнику шесть. Благосостояние также как вчера, то есть не то, чтобы и хорошо, но не так чтобы и плохо, но всё таки ещё лучше чем вчера. Буду ждать ответа.
Insomnium

Тогда хорошо бы сдать. Скрытый или явный железодефицит теоретически может быть причиной некоторых симптомов, которые Вы описываете. Раньше питался плохо, три раза и при этом, очень не редко мог съесть меньше половины нормальной для меня порции, а остальной назад в холодильник. Сейчас ем больше трёх раз в день, так как мой тренер сказал, что надо чаще питаться. Утром надо начинать с углеводов, а к вечеру переходить на белки. Но полностью на правильное питание я ещё не перешёл, иногда могу забыть, иногда не успеть, иногда ещё что-то, но теперь я всегда полностью ем то, что я себе наложу. Начинайте питаться полноценно, это тоже может решить некоторые проблемы физического плана. В спортзал я хожу только месяц, а вечные боли в мышца продолжаются уже гораздо дольше, более года. К неврологу пойду в понедельник, но почему то у меня совсем нет надежды на него. Жалуйтесь на регулярные, сильные боли в мышцах. Возможно, будут назначены обследования. Отпишитесь по результатам посещения. А что касается психики… то там у меня не всё нормально. Заболеваний с этим связанных у меня нету и на учёте у врачей по этому поводу я не стою, но…Горе от ума.»Каждый человек живёт очень сложно, и чем он глубже, умнее, тем больше мучается в этой жизни.» ( А. Сокуров). А что касается тестов, я их конечно пройду, но вряд ли их результаты смогут вам сказать, что же творится в духовном мире человека сидящего по ту сторону экрана. Вообще я тесты ненавижу, ибо они очень глупы. Я Вас поняла. Действительно, тесты не являются прямым методом диагностики, но не видя человека, это один из вариантов хотя бы приблизиться к пониманию того, что с ним происходит. Я пока склонна согласиться с этим:Причиной этого могут являться:……. мыслеблудие (ибо мне 15 лет и причин для всяких смысложизненных размышлений у меня хватает и любовь и экзамены и прочая подобная подростковая хрень, Проблему нарушения сна медикаментозным путём Вы вряд ли решите. Т, е. снотворное, конечно, подействует, но…как в том анекдоте: » Бороду я сбрею, а умище, умище-то куда девать?». Посему прибегать к данному методу не рекомендую. Возможно, работа с грамотным психотерапевтом, если бы Вы нашли такового и имели бы возможность регулярно его посещать, дала бы гораздо больше результатов.
Арника

Психологи? Терпеть их не могу. Но видимо надо, но всё таки я думаю это не от этого. Я не испытываю переживаний, которые мешали бы мне спать. Врядли то что у меня в душе можно назвать депрессиией. Просто слишком много думаю. Да и в каком-то далёком Сибирском городе Красноярске найдётся хороший психолог? Моя мать психолог и не дай бог мне к такому же попасть. Думает что бесконечно права (откуда в вас женщинах эта бесконечная правота?) и с ней вряд ли можно нормально поговорить о чём-то, что у меня глубоко в душе. Но ладно, придётся, иного выхода нету. Просто у меня сейчас такой период, начало новой жизни и консультация психолога (или психотерапевта, кто их знает?) совсем не помешает. Но всё равно спасибо, надеюсь смогу найти хорошего специалиста, а не такого как моя мама.
Insomnium

Я говорила о психотерапевте, не о психологе. Мне жаль, что негативный пример Вашей мамы влияет на Ваше отношение ко всем представителям данной профессии вместе взятым. Хотя, как разумный человек, Вы должны понимать, что они не все одинаковые. Также, как и женщины — не все они считают себя «бесконечно правыми».Подозреваю, что лучше для Вас было бы пообщаться с психотерапевтом — мужчиной. В Красноярске, к сожалению, никого не знаю, но есть вариант психотерапии онлайн ( например, по Скайпу). Если Вас интересует такой вариант, и у мамы есть финансовые возможности обеспечить Вам занятия с психотерапевтом, то я могла бы Вам дать координаты специалиста в ЛС. Возможно, после общения с хорошим специалистом, с проговариванием своих мыслей и чувств, Вам будет проще заснуть, т. к. мысли не будут роиться в голове в таком количестве. Также хотела спросить, есть ли что-то, что Вас способно усыпить из внешних факторов. Для некоторых это телевизор, определённые программы ( обычно для более взрослых), для кого-то музыка-релакс…Возможно, стоило бы попробовать и техники релаксации, особенно учитывая проблему с мышцами.
Арника

Конечно моё мнение не обобщает всех психотерапевтов, просто я думаю, что не любой из них сможет меня понять, ведь не любой психотерапевт сталкивался с такими личностями как я. А может и сталкивался, откуда ж мне знать. Но психотерапевт мужчина этого я не хочу. Уж лучше женщина. Мои мысли не то чтобы роятся в голове… я не знаю как это объяснить. Они не мешают мне спать, но… Я полностью спокоен, когда ложусь спать, но… И даже если нет, то всё равно смогу заснуть. Беспокойство и волнение встречаются мне очень редко, я их вообще почти не чувствую. Если по скайпу платно, то лучше уж с человеком живым поговорю. Да и мама будет против 100%, она же ведь сама себе психотерапевт, зачем платить ещё чёрт знает кому. А с живым психотерапевтом она согласится. Методы релаксации у меня отсутствуют. Единственное проветрить комнату, а после телевизора, как каналы полистаешь, так ведь такого можно увидеть, что привидёт меня в глубокую задумчивость на пол ночи, поэтому я его и не смотрю никогда. Музыку для релаксации слушать не смогу. Я люблю красивую мелодичную музыку и чаще всего чтоб ещё немалый ритм, а музыка для релаксации очень скучна, да и искуссного в ней ничего нет. Даже не знаю какая техника релаксации мне подойдёт. Да и вообще заснуть то мне довольно таки просто, главная проблема в том что я посреди ночи могу проснуться.
Insomnium

Да, хорошего психотерапевта нужно поискать. И не только хорошего, а найти «своего» — это ещё труднее. Удачи Вам в поиске. Возможно, с его помощью Вы сможете что-то объяснить для себя, и продолжить после многоточнийДаже не знаю какая техника релаксации мне подойдёт. Посмотрите в интернете — возможно, что-то найдёт у Вас отклик и желание попробовать.
Арника

Вишневская Н.

⛑ Задать вопрос врачу