Сбросить 5 кг

Здравствуйте! Мне 65 лет, рост 173 , вес 75 кг.

Хочу сбросить 5 кг.

Как мне рассчитать, сколько ККАЛ мне нужно съедать в сутки, чтобы сбросить 5 кг. за 1 месяц.

Хотелось бы узнать рекомендацию специалиста, спасибо, Елена.
elena45

Здравствуйте, Елена. Честно говоря, лишний у Вас только 1 кг — не 5. К сожалению, нет способа расчитать точно, сколько есть, чтобы сбросить 5 кг — это индивидуально. Но главное — нужно расходовать больше калорий, чем потреблять. Поэтому Вам нужно сократить употребление жирного, сладкого, есть больше овощей и фруктов, а также — умеренные физические нагрузки.
Арника

Нет, у меня лишних более 5 кг. Но пока мой рубеж —сбросить 5. То, что Вы перечислили я уже давно не ем. Легче сказать, что я ем — овощи, тушеные на воде ( потом добавляю 1 чайную ложку подс. масла себе на порцию), овощи свежие, которые заправляю 125 гр. 3,2 5 йогурта, 200гр. обезжир. творога в сутки и немного фруктов, 30гр хлеба, 80гр. отварного картофеля , чай с молоком без сахара —- и все! Получается в среднем 1300 ккал. Но я сейчас мало активно двигаюсь, из-за погоды. И не худею. Может еще сократить калорийность? Но на сколько? Елена.
elena45

У Вас уже японский по каллориям рацион, куда уж дальше сокращать. А что говорят эндокринологи? Гипотериоза, проблем по гинекологии нет?
Дженет Фрейзер

Гипотериоза нет, с гинекологией — норма. Я думаю, что в моем возрасте у меня должно быть очень маленький основной обмен, наверное 1200ккал. А из-за задымления и жары почти все время сижу или лежу дома (энергию не расходую).Но с моим ростом и весом я еще совсем не худая, а наоборот…Когда я была молодая у меня вес был стабильно 63-65 кг. Может снизить мое питание до 1000 ккал? Елена.
elena45

Это Ваше личное мнение. А с точки зрения медицины, лишний 1 кг, т. к на данный момент индекс массы тела у Вас 25,1. А до 25 считается нормой. Но я сейчас мало активно двигаюсь, из-за погоды. И не худею. Может еще сократить калорийность? Поэтому и не худеете, что мало двигаетесь. В возрасте 65 лет уже метаболизм гораздо медленнее, поэтому недостаточно просто мало есть и уменьшать количество потребляемых калорий. Нужно обязательно движение. На велосипеде ездить хотя бы или пешие прогулки совершать, либо тренажёр купить…
Арника

У нас в Москве сейчас на улицу не выйдешь. За 50 метров не видно ни людей ни машин, гарь, смог висят в воздухе, дома напротив не видно. Я сегодня с мокрой марлевой повязкой бегала на рынок , так в горле першит, глаза щипят. Дома сидим с закрытыми фортками, а с квартире 32-33 градуса жары. Господи, как это все пережить…?А в общем-то я мобильная, много двигаюсь. Елена.
elena45

Вишневская Н.

⛑ Задать вопрос врачу