Упражнение 1: растяжка спины
Встаньте на четвереньки, кисти рук строго под плечами.
Положите бедра на пол и медленно прогнитесь в пояснице, руки выпрямлены. Посмотрите вверх.
Далее в медленном темпе примите исходное положение, затем сядьте ягодицами на пятки и положите лоб на пол (как в позе ребенка из хатха-йоги).
Выполняйте упражнение 1 минуту, отдохните, повторите. Упражнение 2: махи ногами
Встаньте на четвереньки.
Скрестите лодыжки и выполните махи по небольшой амплитуде в стороны. Выполняйте упражнение 1 минуту, отдохните, повторите. Упражнение 3: прогибы поясницы
Встаньте на четвереньки, кисти рук строго под плечами.
Прогните поясницу, затем медленно, не перенапрягая ее, округлите спину.
Выполняйте упражнение 1 минуту, отдохните, повторите. Упражнение 4: подтягивание коленей к груди
Лягте на спину, руки и ноги выпрямлены.
В медленном темпе согните левую ногу в колене и подтяните ее руками к груди. Задержитесь в этой позе на 20 секунд, затем опустите ногу. Повторите с другой стороны.
Выполняйте упражнение 1 минуту, затем отдохните. Повторите упражнение. Упражнение 5: отжимания
Примите положение для отжиманий от пола: кисти рук строго под плечами, корпус напряжен.
Положите колени на пол и выполните несколько отжиманий (столько, сколько сможете).
Далее оторвите колени от пола и повторите упражнение (столько раз, сколько сможете).
Расшифровка анализов: 04_2014, 36558-1396978328, 4545, 04_2014, 36558-1396978328, 4545, 36558-1396978328.
Расшифровка анализов: 04_2014, 36558-1396978374, 4546, 04_2014, 36558-1396978374, 4546, 36558-1396978374.
vitalenaspb
Уважаемый автор, можно ли Вас попросить создать отдельную статью или добавить в данной теме какие-нибудь простенькие упражнения, которые помогут сохранить осанку при ежедневной «сидячей» работе?
Димас
Ответы врачей:Для Димас. Статическое упражнение для исправления сутулости. Цель прочувствовать тонус разгибателей спины и научиться контролировать эти мышцы. Достаточно одного упражнения. Называется «Стойка смирно».Положение стоя у стенки. Пятки, ягодицы, лопатки, затылок чувствуют стену. Руки вперёд, ладони вниз. Руки вверх, ладони вперёд, развод рук в стороны ладони вперёд руки по швам, ребра ладоней прижаты к бедрам. В таком положении 10 минут чувствовать спину. 5-6 раз в день. Через неделю занятий будет полный контроль над сутулостью.
Валерий Юрьевич
Помогут ли физические упражнения вылечить искривление позвоночника?
Помогут ли физические упражнения вылечить искривление позвоночника?
Какими упражнениями можно укрепить позвоночник?
Где скачать специальные упражнения для позвоночника?
Упражнения для мышц спины после компрессионого перелома позвоночника
Какие физические упражнения мне выполнять дома?
🔔 Или воспользуйтесь поиском на сайте, здесь более 100000 ответов на разные темы.
