Упражнения для позвоночника

Упражнение 1: растяжка спины

Встаньте на четвереньки, кисти рук строго под плечами.

Положите бедра на пол и медленно прогнитесь в пояснице, руки выпрямлены. Посмотрите вверх.

Далее в медленном темпе примите исходное положение, затем сядьте ягодицами на пятки и положите лоб на пол (как в позе ребенка из хатха-йоги).

Выполняйте упражнение 1 минуту, отдохните, повторите. Упражнение 2: махи ногами

Встаньте на четвереньки.

Скрестите лодыжки и выполните махи по небольшой амплитуде в стороны. Выполняйте упражнение 1 минуту, отдохните, повторите. Упражнение 3: прогибы поясницы

Встаньте на четвереньки, кисти рук строго под плечами.

Прогните поясницу, затем медленно, не перенапрягая ее, округлите спину.

Выполняйте упражнение 1 минуту, отдохните, повторите. Упражнение 4: подтягивание коленей к груди

Лягте на спину, руки и ноги выпрямлены.

В медленном темпе согните левую ногу в колене и подтяните ее руками к груди. Задержитесь в этой позе на 20 секунд, затем опустите ногу. Повторите с другой стороны.

Выполняйте упражнение 1 минуту, затем отдохните. Повторите упражнение. Упражнение 5: отжимания

Примите положение для отжиманий от пола: кисти рук строго под плечами, корпус напряжен.

Положите колени на пол и выполните несколько отжиманий (столько, сколько сможете).

Далее оторвите колени от пола и повторите упражнение (столько раз, сколько сможете).

Расшифровка анализов: 04_2014, 36558-1396978328, 4545, 04_2014, 36558-1396978328, 4545, 36558-1396978328.

Расшифровка анализов: 04_2014, 36558-1396978374, 4546, 04_2014, 36558-1396978374, 4546, 36558-1396978374.
vitalenaspb

Уважаемый автор, можно ли Вас попросить создать отдельную статью или добавить в данной теме какие-нибудь простенькие упражнения, которые помогут сохранить осанку при ежедневной «сидячей» работе?
Димас

Для Димас. Статическое упражнение для исправления сутулости. Цель прочувствовать тонус разгибателей спины и научиться контролировать эти мышцы. Достаточно одного упражнения. Называется «Стойка смирно».Положение стоя у стенки. Пятки, ягодицы, лопатки, затылок чувствуют стену. Руки вперёд, ладони вниз. Руки вверх, ладони вперёд, развод рук в стороны ладони вперёд руки по швам, ребра ладоней прижаты к бедрам. В таком положении 10 минут чувствовать спину. 5-6 раз в день. Через неделю занятий будет полный контроль над сутулостью.
Валерий Юрьевич

Ответы врачей:
 

Вы соблюдаете режим самоизоляции?
Конечно
92.27%
Нет
4.55%
Частично
3.18%
Проголосовало: 12742
Остались вопросы?
🔔 Задайте свои вопросы ниже. Для получения полного ответа, сформулируйте свой вопрос нашему консультанту. Опишите подробно, в деталях всю суть вашей проблемы врачу.

🔔 Или воспользуйтесь поиском на сайте, здесь более 100000 ответов на разные темы.
Важно знать!
Будьте внимательны! Прежде, чем воспользоваться рецептами и советами нашего медицинского форума, проконсультируйтесь с лечащим врачом!
Вишневская Н.
Вишневская Н.
⛑ Задать вопрос врачу