Бесконечная реклама о похудении. Как набрать вес?

Повсюду бесконечная реклама о похудении, избавление от лишнего веса и т. д. а вот о том как поправиться особо не чего. У меня рост 189 а вот вес 70, аппетит нормальный, подскажите пожалуйста как можно решить этот вопрос. Большое спасибо.
arniom

У Вас вес почти нормальный, ну чуть-чуть ниже нормы. Аппетит нормальный — это хорошо, а что едите, сколько раз в день? В Вашем случае есть смысл не жир набирать, а мышцы качать — идите в спортзал.
Арника

Нормальный вес рассчитвается не столько из роста, по любимой всеми формуле из роста вычесть 100 или 110, а в зависимости от типа телосложения-астеник, нормостеник или гиперстеник и ИМТ (индекс массы тела) или МРИ (массово-ростовый индекс)-все по-разному называют, но суть вопроса не меняется. Если вы астеник, то врядли вы сможете набрать вес за счет мышечной массы-у данной группы людей мышцы если не растут совсем, то как минимум очень медленно. Если нормостеник-то все реально. Просто нужно увеличить потребление белка до 2г/кг массы тела в сутки (у обычного человека суточное потребление белка рассчитывается по формуле 1,2г/кг). Вместе с увеличенным потреблением белка необходимо адекватно увеличить физическую нагрузку, причем это не обязательно тренажерный зал-вы можете тренироваться и дома (пресс, отжимания, подтягивания, гантели и др.). Самое главное-начинать с возможного минимума, постепенно увеличивая нагрузку. Нельзя перенапрягаться на тренировке, т. е. лезть из кожи вон и в первую же тренировку дать максимальную нагрузку, т. к. это ведет к микроразрывам мышц, что не очень хорошо, и после таких тренировок в течение последующих 2-4ч повышен риск возникновения простудных заболеваний, т. к. в результате такого стресса организм исчерпывает все свои защитные механизмы. Это просто срыв всех компенсаторных возможностей организма. Так что надо быть очень аккуратным и последовательным во всем)
Flammy

Вишневская Н.

⛑ Задать вопрос врачу