Что нужно сделать, чтобы выспаться?

В будние дни сплю по 8 часов — не высыпаюсь. В выходные сплю по 12 — не высыпаюсь… Один раз я даже 14 часов проспала, но всё равно чувствовала себя так, будто всю ночь не спала… Может есть какой-то способ установить нужное конкретно мне время для сна? Или какие-нибудь специальные дыхательные упражнения, чтобы сон прогонять?
Xela

Я конечно не знаю, может это только мне помогает, но я высыпаюсь, если сплю кол-во часов, которое делится на 1,5. То есть — 1,5, 3, 6 и тд часов. Я когда давно где-то это вычитала, и мне подошло прямо идеально, даже если сплю 1,5 часа — то потом не чувствую себя разбитой. Главное, не давать себе поспать «еще 5 минуточек», чтобы не перебить длину сна
Darya

У меня мама спит ровно по 15 минут днём. И так несколько раз. Говорит, что после такого сна чувствует себя очень хорошо. Xela, а Вы не пробовали найти то время, когда чувствуете себя хорошо после сна? 14… 16 часов… Может, Вы очень сильно перенапрягаетесь? И однозначно нужно решить все свои проблемы, чтоб эмоции силы не тянули на себя.
JUKA-N

Я студентка, так что сами понимаете, какое бывает перенапряжение… Особенно во время сессии, когда пытаешься учить ночью. У меня было время, когда после выпускного в школе мне приспичило встречать рассвет каждый день, и ничего — нормально просыпалась, даже высыпалась. В этом году попробовала так же — не смогла… Завалилась спать
Xela

Возможно, у Вас сбой каких-то фаз сна, из-за чего сон очень чуткий. Это может быть вызвано нервным напряжением. Попробуйте провести перед сном сеанс медитации, просто освободив свой разум от любых мыслей. Этот совет не поможет в одночасье: придётся делать это регулярно в течении месяцев только, чтобы почувствовать некоторое улучшение.
Tarsius

Сбой сна вообще! Наберите в любой поисковой системе — мелатонин. И почитайте. Он как раз вырабатывается ночью и помогает организму восстанавливать свои силы. Вырабатывается он в темноте. Поэтому при свете в ночное время его выработка нарушается.
JUKA-N

тут нужно взять себя в руки и начать ложиться и вставать в одно и тоже время, даже в выходные! например, просыпаться в 7, ложиться в 24,лучше перехватить 15 минут днем, чем «переспать».первые дня 3-4 будет трудно, зато потом начнете высыпаться, проверено на себе!
Alina

Все говорят, что для сна очень важны фазы. Попал в определённую фазу — выспался, не попал — не выспался. Только сколько длятся эти фазы, непонятно, почитайте в интернете.
Monster

Главное — это режим. Я вот на работу встаю на полчаса раньше, чем нужно, зато чувствуюсебя более выспанной. Просто найдите «своё» время и вставайте именно в него даже в выходные
Monster

Есть вообще методика жить по солнцу. как в древние времена. Ложиться с заходом, вставать с рассветом… Тоже говорят помогает…
zlata

Я высыпаюсь если просплю 5 часов, а если дольше посплю то вся разбитая какая-то просыпаюсь и уставшая. Может попробуете по маленьку спать, чтобы понять что лучше для организма.
Tonya_Rey

Перед сном выпейте чашку чая мате. Как правило употребление жидкости перед сном вредит ему ( в туалет хочется ) но в этом случае все наоборот. Мате способствует моментальному погружению в ГЛУБОКИЙ сон. И что бы выспатся нужно меньше времени.
zamentov

мне лично всегда помогал выспаться строгий распорядок дня, а точнее сна, то есть всегда ложился в определенное время и вставал, первые дни тяжело, а потом организм привыкет и начинает высыпаться, плюс ко всему после такого сна чувствуешь заряд бодрости и сил
MEDICAMENT

А я стала высыпаться только после того как установила строгий распорядок сна. И начала ложиться и вставать в одно и тоже время каждый день.
Drakonyashka

Чтобы высыпаться, нужно позаботиться о том, чтобы ваш мозг и ваше тело отдыхали. То есть, чтобы удобно было спать, чтобы сильных впечатлений перед сном не было. Нужно успокоиться и расслабиться.
Anna S

Нужно свой организм приучить спать в одно время. Может быть у вас сбились ваши биологические часы, от этого постоянная разбитость и усталость. А еще гуляйте перед сном, проветривайте помещение, научитесь расслабляться.
AliceK

Для начала вам надо восстановить ваши жизненные силы. У вас похоже на хроническую усталость. Пропейте комплекс витаминов и микроэлементов обязательно с содержанием йода. И лучше всего приучить себя ложится и вставать в одно и то же время. Особенно для женщин хорошо ложится к 22,00.
agent03

Много спать — не факт что выспишься… Оно чем больше спишь тем больше хочется. Важен режим, регулярность. Я сплю часов 7-8 в день, ложусь и встаю в одно время, и могу сказать что хватает. На выходных естественно больше.
Devastator

Может вам еще стоит перед сном хорошенько расслабиться??? Принять успокаивающую ванну, послушать расслабляющую мелодичную музыку, может массаж? Тогда во время сна тело лучше отдохнет.
Drakonyashka

еще перед сном не плохо было бы немного расслабиться и непосредственно за пол часа до сна снизить ло минимума физичекие нагрузки, было бы не плохо поставить спокрйную музыку и кончено принять расслабляющую ванну
MEDICAMENT

Ошибочным является мнение, что спать надо только тогда, когда чувствуешь усталость. Ложась спать в угнетенном и вымотанном состоянии.
Patient

Узнайте секреты, как выспаться за 2-4 часа. Выспаться за короткое время — возможно ли это?
лилу

Существует множество советов, как улучшить качество сна и поправить свое здоровье. Всем известно, что спать нужно не менее 8 часов в сутки.
Oureyes

Мы хотим дать Вам простую методику, как выспаться за 4 часа, если у вас Основная проблема возникает тогда, когда нужно сделать установку.
Blak_cat

Сколько нужно спать, чтобы выспаться? Каждый человек индивидуален и потребность во сне у него определяется генетическими особенностями.
faraon

как выспаться за короткое время Чтобы понять, как быстро выспаться, учитывая особенности именно вашего Что делать, чтобы быстро выспаться?
nalexxx

Что нужно сделать, чтобы хорошенько выспаться? Поужинать за несколько часов до сна и не пить на ночь кофе. А еще съесть один из тех продуктов.
Карма

Сколько необходимо спать, чтобы выспаться – важные моменты о перед началом лимонной диеты, или можно все сделать самому?
лилу

Добавлено пользователем Наука и ТехникаПереведено и озвучено
misterxmen

Вишневская Н.

⛑ Задать вопрос врачу