Как похудеть после родов

Здравствуйте! Вот прошло 5 месяцев со дня родов (кесарево сечение), а скинуть вес не получется. До беременности я весила 65 кг при росте 164 см, а сейчас 78кг. Ребенка практически грудью не кормлю, остались только 2 питания: утром и вечером и то в добавок к смеси. Порекомендуйте, пожалуйста, на Ваш взгляд схему или диету для эффективного похудения. Заранее спасибо.
LENOK

Расскажите подробно, как Вы питаетесь?
Дженет Фрейзер

Утром сладкий кофе с молоком и бутерброд с маслом и сыром, в обед 2 половника супа на мясном бульоне+иногда чай с печеньем, на ужин когда пельмени с салатом, иногда картошка жареная с курицей ссалатом или макароны с тушенкой, на ночь стакан молока, иногда в промежутках между пищей могу съесть нектарины, яблоки, бананы, смотря что захочется (очень люблю белый мягкий хлеб, иногда съедаю небольшой кусок с молоком).
LENOK

Да, с таким питанием точно не похудеть. Каллории в течение суток распределены не правильно, и получаете Вы больше, чем Вам надо. Примерная схема питания: Завтрак как только встаете, причем лучше если Вы будете придерживаться режима и вставать пораньше. Обязательно «долгоиграющие» углеводы ввиде каш, можно сыр, творог в качестве источника белка, свой любимый кофе тоже можно оставить. Обед не позже 13-14 часов, на обед суп, обязательно горячее второе, можно салаты, если любите сладкое — можно себе немного позволить. Ужин не позже шести часов вечера очень легкий, никакой жаренной картошки и салата оливье, пельменей. Зеленый салат, можно кусок не жирного запеченого или отварного мяса или курицы без кожи. Кефир, фрукты тоже можно. Полный отказ от перекусов, никакой еды в промежутках. Из продуктов:Есть, в принципе, можно всё, избегайте только жирного и мучного. В интернете есть таблица каллорийности продуктов. Заведите дома кухонные весы и возьмите за привычку хоть иногда рассчитывать каллорийность получающихся блюд, сколько Вы съедаете и сколько при этом получаете каллорий. Один раз сделаете — уже будете знать свою норму. А в сутки Вам надо не более 1600 -1700 каллорий, если из дома почти не выходите — и того меньше. Тогда Вы начнете худеть. Первое время будет трудно, будет мучать голод, особенно вечером, Вы уже привыкли наедаться на ночь. В крайнем случае голод можно перебить парой ржаных сухариков (именно парой, а не парой пачек). За столом Вы скорее почувствуете себя сытой, если перед едой выпьете стакан воды, а жевать пищу будете медленно и тщательно, проводя за столом минут 25-30, а не съедая порцию на бегу. После еды правильно немного полежать или посидеть, не давая себе сразу физическую нагрузку. С таким режимом питания Вы будете терять вес медленно, но верно, примерно по 4-5 кг в месяц, и он останется стабильным, если только Вы опять не начнете есть на ночь. Однако красивой фигуры похудение не гарантирует, для оптимального результата нужны физические нагрузки. Если Вы не можете позволить себе спортзал — в интернете есть множество упражнений для похудения после родов, они помогут Вам вернуть стройный животик и упругую попу. Успехов Вам. К Новому году ждем, расскажете о результатах.
Дженет Фрейзер

Большое спасибо за рекомендации. О результатах обязательно напишу.
LENOK

Вишневская Н.

⛑ Задать вопрос врачу