Как убрать бока и подтянуть живот

При росте 168см вес — 70кг. У меня большой живот и складки на боках. Занималась шейпингом, качала пресс, но живот не исчезает. Что мне делать???
Шара

От шейпинга живот не исчезнет, он может лишь стать плотнее. Вам необходим специально подобранный комплекс упражнений для пресса. И не ждите быстрого эффекта. Мышцы пресса самые «стойкие» в этом плане, месяца три-четыре никакого эффекта не видно.
pill

Для вашего роста это вполне нормальный вес. Мне кажется, насчет большого живота вы немного преувеличиваете. Если уж так мешает живот, сядьте на диету. Если будете ее соблюдать, то скоро вместо живота у вас будет впадина.
eto-ile

Вам просто стоит попробовать различные упражнения и понаблюдать, как они на вашей фигуре сказываются. Или попробуйте походить в бассейн.
Anna S

килограмм 15 вам точно надо скинуть…как относитесь к диетам? Если отлично, то попробуйте посидеть на какой-нибудь диете , хотя я против диет. Но попробовать можно. После диеты переходите на правильное питание. Не забывайте про спорт и все будет гуд.
arevik

офигеть??? это вы какой формулой подсчитали? вообще-то еще нужно возраст учитывать, да и думаю девушка на подиум не собирается, лишних всего может быть киллограмм 5…. но никак не 15, чтобы убрать живот лучше заняться спортом, и просто правильно питаться, а не на диеты садиться…
КомильФо

У вас всегда так было или может, вы после родов? Если после родов, то ваш организм сам придет в норму в течение года-двух. Если всегда так было, то почему вас стало это беспокоить только сейчас? В принципе для вашего роста у вас нормальный вес… ну, подумаешь пару-тройку килограммчиков лишних. Так вы замените хлеб и пряники на хлебцы с клетчаткой, сахар и конфеты на мед и фрукты. Не ешьте за три часа до еды и немного физ. нагрузки. А еще пейте воды, потому что иногда чувство голода — это срытая жажда. В течении двух месяцев лишние килограммы уйдут и без вреда для организма.
Luchik_light

Шейпинг, конечно хорошее занятие, но я бы Вам порекомендовал заняться хатха-йогой. При кажущейся простоте она даёт серьёзную нагрузку на весь организм, в том числе и на мускулатуру пресса, который Вы качаете. И потом, это очень приятно и интересно!
paracels

Худеем по правилам Много сказано и написано о различных способах похудения. Предлагаются различные чудодейственные препараты, которые в момент помогут сбросить, порой десятки килограмм, скажем за неделю. А что же произойдет с организмом, который так быстро потеряет такой большой процент своей массы? На ум приходит только одна ассоциация — стресс. Почему? Если, например, питаться одной гречкой в течение недели организм начинает чувствовать острую нехватку калорий и пытается защитить себя, откладывая запасы на черный день. Метаболизм замедляется и как следствие наблюдается отложение жира в тех местах, которые он хочет защитить. На животе, для защиты органов пищеварения, например. Как же сбросить вес правильно, и без вреда для здоровья? Попробуем выделить основные правила, которых придерживаться просто необходимо. Правило №1. Первое и самое главное правило — худейте медленно. Слишком быстрая потеря веса обязательно приведет к обратному результату. Через какое-то время вес вернется, возможно, в большем количестве. Если, к примеру, хотите на пляже красоваться в новом стройном теле – начинайте сразу после новогодних праздников приводить свой рацион в порядок. Правило №2. Второе правило – это обязательное совмещение правильного питания с физическими упражнениями. Без них – никак! Подтянуть кожу в процессе сброса веса помогут только хорошо натренированные мышцы. Правило №3. Третье – не сбрасывайте очень уж много килограммов, особенно это касается женщин, помните, что объемы уходят, прежде всего, с груди. Попробуйте определить для себя оптимальный вариант того, какое же тело вы бы хотели получить в результате проделанной работы. Стройное тело, это не всегда 90-60-90, главное чтобы пропорции сохранялись. Небольшой жирок на боках смотрится лучше, чем грудь нулевого размера, или плоская попа. Правило №4. Четвертое правило – питание должно быть полноценным. Не выбирайте диеты, которые полностью исключают какие-либо необходимые для организма элементы. Помните, что пища, которая поступает в организм утром, используется для его жизнедеятельности. В то время как плотная вечерняя трапеза грозит отложением жира не там, где хотелось бы. Правильно, если поужинать за 3-4 часа до сна. Если очень уж хочется кушать позже, съешьте порцию йогурта с фруктами. Правило №5. Пятое – хороший сон. Когда организм испытывает стресс, что случается при регулярном недосыпе, он воспринимает это, как сигнал к действию и стремится защитить себя. Результат – все то же ожирение. Спите не менее 7-8 часов в сутки. Правило №6. Шестое правило, касается опять же питания, оно должно быть дробным. Если питаться таким образом объем желудка сократится, метаболизм ускорится, и контролировать аппетит будет намного проще. Диетологи рекомендуют питаться 5-6 раз в день небольшими порциями. Для основных приемов пищи размер порции должен быть 250-400 грамм, для перекусов – 100-150 грамм. Правило №7. Седьмое правило касается приготовления пищи. Исключите канцерогены из рациона – готовьте без использования масла и сковородок, благо техники для приготовления здоровой пищи сейчас множество, это и пароварки, и грили, в крайнем случае, можно готовить в духовке. Конечно, правил может быть гораздо больше, но в основе всегда лежит рациональность. Выбирайте золотую середину, не увлекайтесь всевозможными разрекламированными чудесными препаратами, просто исключите из своего рациона вредные продукты питания, старайтесь употреблять в пищу больше свежих овощей и фруктов. Но не следует увлекаться вегетарианством, ведь в этом случае организм не получает все необходимые вещества. Питание в первую очередь должно быть сбалансированным.
Алла

Вишневская Н.

⛑ Задать вопрос врачу