Не худею на японской диете

Здравствуйте, подскажите, пожалуйста, что мне нужно делать. Еще год назад я весила 60 килограмм, сейчас я вешу 75. Никаких особых событий в моей жизни не происходило, я не рожала и не меняла места работы. Уже неделю я сижу на японской диете и занимаюсь фитнесом. Но за это время не сбросила ни одного килограмма. Что мне делать? Кто худел на японской диете?
Таня

Похудение начинается, когда количество потребляемы каллорий меньше, чем количество расходуемых. Что Вы при этом делаете, не важно, но если вес не уходит, то значит диета должна быть еще более японской, и нагрузку надо увеличить. Впрочем, неделя еще не срок, может еще и начнете худеть.
pill

Неделя – ещё малый срок, но какие-то изменения должны были произойти. Возможно, вам нужно сменить диету и сходить к диетологу. Между прочим, причина может быть в том, что вы ведете сидячий образ жизни.
Anna S

Есть такая статистика, если вы каждый день будете наедать лишних всего 185 килокаллорий, то через год будуте весить на 10 кг больше. Это не значит, что необходимо считать каждую каллорию. Мне например, помогли разгрузочные дни.
natim

Существует множество различных диет. Не обязательно выбирать японскую, может быть другая диета больше подойдёт Вашему организму. Могу кроме диеты посоветовать постоянные длительные, но не изматывающие физические нагрузки. Попробуйте не выжимать из себя все силы в течении одного часа на фитнесе, а ходить на работу и с работы только пешком, без всякого транспорта. Результат наступит немного позднее, зато будет гораздо стабильнее.
Миромани

Уважаемая Таня. Кроме места работы и родов ещё множество факторов влияет на набор веса: начиная с изменения гормонального фона, и заканчивая качеством принимаемой пищи. А насчёт похудения на диете за неделю, вы очень оптимистичны. Результат может не проявиться так быстро.
paracels

За неделю, Вы и не должны были похудеть, в лучшем случае, через три недели Вы сбросите 1 кг. Но потом терять вес начнете регулярно, но очень медленно, не спешите, спорт в меру, больше двигаться, терпение.
Kota

Худеем без диет. 10 простых способов похудеть Представительницы слабого пола часто думают, что похудеть в кратчайшие сроки можно только с помощью строгих диет. В чем-то они правы, ведь когда сокращается объем поступающих в организм калорий, он начинает сжигать лишние килограммы. Но любая диета это всего лишь временная мера остаться стройной и подтянутой, помимо этого она может нанести существенный вред здоровью женщины. В связи с этим появляется вопрос: «Как похудеть без диет и без вреда организму?». Существует 10 простых и безопасных способов похудеть и главное поддержать в последующем свою форму без диет: 1) Обязательно завтракать. Существует обманчивое мнение, что отсутствие завтрака способствует уменьшению количества потребленных калорий в день. Но это заблуждение, так как пропуск завтрака заставляет больше есть в обед, что способствует накоплению лишних калорий, которые человек обманчиво не получил утром. Есть проверенное мнение, что люди, регулярно завтракающие, имеют индекс массы тела оптимальный. Они более активны в работе и учебе. 2) Не ходить на кухню ночью. Необходимо четко определить для себя временные ограничения, когда вы едите, а когда нет. Чтобы избежать ночных походов, достаточно попить вечером чай или съесть немного обезжиренного йогурта. Хороший способ избавиться от желания что-нибудь съесть, просто почистить зубы перед сном. 3) Нельзя пить все подряд. Напитки, содержащие сахар, являются источником огромного количества калорий, их также много содержится в алкогольных напитках. Эти калории накапливаются очень быстро и незаметно. Поэтому рекомендуется пить чистую воду или воду с добавлением лимона. Помимо всего этого еще можно употреблять обезжиренное молоко или 100% овощной сок, который отменно перебивает аппетит, не добавляя лишних килограммов. 4) Каждый прием пищи лучше начинать с овощного салата или супа. В овощах содержится не так уж много калорий, но ими можно насытиться. Для полноценного обеда достаточно небольшого кусочка постного мяса, а также как можно больше овощей. 5) Включите в свое меню зерна, они дадут организму необходимую клетчатку. Перейдите на хлеб с содержанием цельных зерен, тем самым появится возможность исключить из перечня потребляемых продуктов белый хлеб, печенье и сдобу. 6) В пище обязательно должен быть белок. Есть желательно немного, но часто. Большое количество белка содержится в обезжиренном йогурте, орехах, бобах, постном мясе. Белок хорошо утоляет чувство голода на длительный срок, что позволит значительно меньше есть. 7) Чтобы похудеть без диет, достаточно найти более легкую замену своим любимым продуктам. Вместо майонеза можно использовать горчицу, а жирные сливки в кофе заменить обезжиренным молоком. 8) Перед тем, как пойти в какой-нибудь ресторан или к друзьям, лучше покушать дома. Наевшись полезной домашней пищи, можно будет не злоупотреблять вредной едой в гостях. Так же выпивайте стакан простой воды перед тем, как принять пищу. 9) Для похудения без диет важно принимать пищу маленькими порциями. Этого можно добиться, заменив большие тарелки и кружки на маленькие предметы. 10) Необходимо изменить образ жизни, стать более активным. Для этого надо больше ходить пешком, отказаться от лифта и общественного транспорта. Рекомендуется в день делать — 10 000 шагов. Ходьбой можно заняться во время разговора по телефону или на рекламной паузе во время любимой телепередачи или сериала. Даже при выполнении половины выше указанных способов, можно добиться значительного успеха в своем стремлении похудеть.
Артур

Вишневская Н.

⛑ Задать вопрос врачу