Отруби: сколько можно есть в день

Я кушаю отруби, чтобы улучшить пищеварение.

действительно, улучшается перистальтика кишечника, но я думаю — не многовато ли я их ем — где-то по 100 граммов в день

и потом, еще заметила, что они не до конца перевариваются. Это нормально? Есть ли побочное действие отрубей? Они не могут быть вредны?
sovenok

суточный максимум потребления отрубей составляет 30 граммов, если употреблять больше, то можно вызвать вздутие кишечника, метеоризм, а кроме того упадет всасываемость питательных веществ в кишечнике. также, если есть хронические заболевания пищеварительного тракта, они могут обостриться.
pill

Не знаю. После этих отрубей у меня сразу же наступает расстройство кишечника. Думаю, отруби все же рассчитаны больше на здоровых людей, а не на людей с проблемами кишечника.
eto-ile

Отруби очень хорошая и полезная штука. Злоупотреблять не надо. От того что вы съедите больше, от этого больше эффекта не будет. Грамм 50 в день и норма.
agent03

Начинать употреблять отруби необходимо с очень малых доз, например 1 чайная ложка три раза в день, и желательно в первое время употреблять их только совместно с другой едой. При этом также надо увеличить потребление жидкости до 1,5-2 литров в сутки. Через неделю можно увеличить дозу до 3 столовых ложек, но дальше лучше не увеличивать. Чрезмерное употребление приводит помимо всего перечисленного к гиповитаминозу.
tata2039

Насолько знаю, в сутки взрослому человеку надо употреблять не более 40-50 граммов. Так что уменьшите их употребление на половину, этого будет достаточно, чтобы достичь нужного Вам эффекта. Приём отрубей не имеет противопоказаний, кроме как людям, при обострении болезней желудка и кишечника.
Magnatka

Во-во, у меня тоже. Гастроэнтеролог мне прописала Эубикор (те же отруби), а у меня теперь часто расстройства бывают. я все не могла понять от чего.
Daisy

Черезмерным употреблением отрубей вы можете «разбаловать» свой желудок. Это значит, что в дальнейшем есть риск снижения перистальтики желудка, то есть просто напросто возникновения запоров.
Lina

смотря какие отруби, если они с микрокристаллической целлюлозой, то вполне возможно присутствие в кале непереваренных остатков. но 100 грамм в день это конечно чересчур.
arevik

Отруби в больших количествах легко могут метеоризм, дисбактериоз, гиповитаминоз — так что не стьоит увлекаться этой штукой) а зачем вы их в тьаких количествах употребляете, особенно учитывая, что вам от них не очень хорошо
Никто

В том и состоит единственный эффект отрубй, что они не перевариваются, а действуют в кишечнике как щётка. Но 100 граммов такого лёгкого продукта в день — это же целая гора. Зачем столько?!!Что занадто — то не здраво
hunter298

Спасибо большое всем за ответы, теперь буду есть поменьше отрубей, грамм по 30 и хватит. А микроцеллюлозные волокна это что за добавка?
sovenok

Микроцеллюлоза — это пищевые волокна, которые получают путем измельчения и тщательной очистки из хлопковой целлюлозы. МКЦ, действует на организм человека двумя путями: механическим и сорбционным. В желудке МКЦ впитывает жидкость, разбухает, создавая ощущение сытости и избавляя от чувства голода. В тонком кишечнике МКЦ очищает механическим путем его слизистую оболочку от «грязевой» пленки — метла для кишечника. Помимо этого на протяжении всего желудочно-кишечного тракта МКЦ сорбирует (поглощает) вредные для организма вещества, тяжелые металлы, радионуклиды и т. п. Микроцелюлозу (или мкц) можно преобрести так же в магазинахв виде таблеток. Действует как активированный уголь. Ее используютпри отравлении (вместо активированного угля); в целях нормализации пищеварения; при диабете; атеросклерозе; ишемической болезни сердца; гастроэнтерологических заболеваниях; для профилактики и приостановления роста новообразований, образования камней в желудочном пузыре, почках и др., а также для профилактического ежегодного очищения организма и избавления от лишнего веса.
Northern Light

Пшеничные отруби, всё о пользе и вреде Пшеничными отрубями называют оболочку пшеничных зёрен. Подобный продукт богат на клетчатку, что является незаменимым веществом для организма. Раньше отруби считали отходами и никогда не употреблялись в пищу. Из отрубей производился комбикорм для животноводческих нужд. После проведение ряда детальных исследований, было обнаружено максимальное количество достоинств этого уникального продукта. Теперь отруби являются незаменимыми в спортивном и диетическом рационе. Польза В процессе производства муки, в категорию отрубей попадает множество иных продуктов: 1.Алейроновый слой зерновой оболочки. 2.Цветочная оболочка. 3.Зерновые зародыши пшеничных зёрен. На удивление, все перечисленные составляющие зерна сконцентрировали в себе наибольшее количество полезных веществ, около 90%. Сюда входят белки, минеральные вещества, клетчатка и множество витаминов. Однако в момент переработки пшеницы в муку, все отруби отделяются от зерна, для возможности сохранения максимального количества вкусовых качеств готового продукта на более длительный срок. Отруби богаты на множество витаминных компонентов. Без которых просто невозможно нормальная работа и жизнедеятельность человеческого организма. Незаменимыми отруби являются и для полноценной работы иммунной системы человека. Благодаря достаточно высокому уровню клетчатки, отруби благотворно влияют на всю пищеварительную систему в целом. Немаловажную роль отруби играют в функционировании и деятельности сердечнососудистой системы. Препятствуя скоплению токсинов и шлаков. А также излишков холестерина во всех сосудах. Регулярное употребление отрубей считается идеальной профилактикой многих заболеваний. Также употребление отрубной массы в пищу положительно влияет на потенцию и мужское здоровье в целом. Вред Нанести значительный вред человеческому организму отрубями очень тяжело, но в редких ситуациях возможно. С особой осторожностью стоит употреблять отруби следует, имея в своём анамнезе проблемы или явные заболевания пищеварительной системы и различных спаечных образований в брюшной области, а также при панкреатите и холецистите. Перед употреблением обязательно необходима консультация специалиста. Отруби и похудение Отруби считаются продуктом, доступным повсеместно и в любом количестве. Главное, для большинства женщин и девушек и привлекательность и стройность. Подобрав наиболее подходящую отрубную диету, можно за достаточно короткий срок значительно снизить свой вес, не нанося ущерб своему организму.
Иван

Здравствуйте! Отрубей рекомендуется съедать в день не более 30 граммов. Вы же съедаете 100 граммов, это в три раза больше. Это может привести к проблемам в пищеварительной системе. Не ешьте отруби всухомятку, запивайте чаем, соком или кефиром.
Инчик

Я пью только вечером с кефиром, по 1 столовой ложке.
Laurra

У меня на упаковке пшеничных отрубей написано ежедневная норма 50 грамм. Почему не более 30 грамм?.Норма потребление 30-38грамм клетчатки в сутки. Отруби пшеничные, которые содержат больше всего клетчатки, содержат клетчатки меньше 50%.Так что предел как многих считают 30 грамм можно смело умножить как минимум на два это 60 грамм. Можно и сто грамм употреблять, но не каждый организм это перенесет. Просто надо начинать постепенно увеличивать дозу. Отруби можно употреблять раз в 2-3 месяца в течении 2-3 недель. Так что постоянно на них седеть не стоит.
Сенсей

Ах да. Перед употреблением отрубей залейте их водой на пол часа. Дайте им набухнуть. Выпевайте 2 литра воды в день иначе эффекта от отрубей не будет
Сенсей

Вишневская Н.

⛑ Задать вопрос врачу