Правильный рацион, чтобы похудеть

Здравствуйте. У меня проблема лишнего веса. Вроде ем немного, но работа сидячая. На работе перекусываю бутербродиком, ем бананы и яблоки, ужинать приходится в 8 вечера, когда приезжаю с работы. Подскажите, что надо изменить в моем питании, чтобы похудеть?
Павла

Все думают, что кушают вроде, немного… А вы записывайте, все то, что съели за день — и вы будете в шоке, сколько всего вы съели. И еще совет, во сколько бы вы не пришли с работы — не нужно кушать за три часа до сна. Вот, пришли вы в 8 вечера — поели, но немного, а потом ложитесь спать не ранее 11 часов. И еще, после еды в течении полчаса не надо сидеть и лежать — лучше ходите или просто стойте, чтобы организм переваривал еду, а не сохранял в запас.
Luchik_light

У вас полный набор для прибавления веса. Во-первых, это сидячая работа. Чем меньше движения, тем больше веса. А, во-вторых, бутербродик. Срочно нужно менять вид питания.
Anna S

И бананы и бутерброды исключите. Вместо обычного хлеба — грубозерновые хлебцы ешьте, на ужин вообще смотрите, что съедаете, основная нагрузка по каллориям должна приходиться на завтрак.
pill

В обед ОБЯЗАТЕЛЬНО нужно есть супчик. Бутербродик — это не основная еда, нужно съедать нормальное блюдо: картошка (макароны) — мясо — овощи в соотношении 1-1-2.А ужин в 20-00 это плохо, но не смертельно. Ещё двигайтесь, двигайтесь!
paracels

Поиск диеты по быстрой потере веса-быстрые результаты для быстрого успеха Поиск диеты для быстрой потери веса стал намного проще, чем это было раньше. Сегодня вы можете просто открыть в браузере, набрать поиск, и вот — вся информация мгновенно на кончиках пальцев. Еще совсем недавно не существовало такого понятия, как диета для быстрой потери веса — все диеты были жесткими и требовали много силы воли; чтобы добиться результата, вы должны были лишать себя большинства продуктов, которыми вы действительно наслаждались, и постоянно бороться с чувством голода. Лучший совет для похудения, который кто-либо может дать, это — меньше есть и больше двигаться. Но это было до того как медицинская наука выяснила, как происходит потеря веса и как организм реагирует на диеты. Мы набираем вес, когда потребляем больше калорий, чем сжигаем. Чтобы похудеть, нужно создать отрицательный баланс калорий, сжигать их больше, чем потребляем. Скорость, с которой мы сжигаем калории, контролирует обмен веществ. Думаю метаболизм, как ‘печь’, которая сжигает жир внутри нас. Когда мы сокращаем калорийную пищу в стремлении похудеть, организм воспринимает такое сокращение калорий, как угрозу голода, и отвечает регулировкой метаболизма, чтобы сжигать калории медленнее, чтобы сохранить вес! Теперь мы видим, почему диеты кажутся такими трудными, и почему так много людей имеют проблемы с потерей веса. Сегодня найти диету для быстрой потери веса, значит, найти план, который строится на основе знаний о том, как организм реагирует на диеты. Путем отбора и в соответствии с этим планом, мы можем избежать метаболического снижения, чему являются причиной другие диеты. Наиболее эффективный и популярный план, где используется естественный процесс, известен как смещение калорий. Сдвиг калорий — это метод, посредством которого мы изменяем виды пищи, которую мы едим, и время, в которое мы ее едим. В этом случае организм не распознает, что был проведен план потери веса, следовательно, метаболизм остается на том же уровне, что и перед диетой. Это имеет огромное влияние на нашу способность похудеть быстро и легко. Самая лучшая вещь в диетах со смещением калорий, и это факт, что генерируемое компьютером питание основано на некоторых наших любимых блюдах — это означает, что мы действительно похудеем при еде продуктов, которые нам нравятся. Найти диету для быстрой потери веса сегодня не проблема, как было раньше, это реально теперь очень легко.
QOOR

Ответы врачей:
Вы соблюдаете режим самоизоляции?
Конечно
46.82%
Нет
28.61%
Частично
24.58%
Проголосовало: 1241
Остались вопросы?
🔔 Задайте свои вопросы ниже. Для получения полного ответа, сформулируйте свой вопрос нашему консультанту. Опишите подробно, в деталях всю суть вашей проблемы врачу.

🔔 Или воспользуйтесь поиском на сайте, здесь более 100000 ответов на разные темы.
Важно знать!
Будьте внимательны! Прежде, чем воспользоваться рецептами и советами нашего медицинского форума, проконсультируйтесь с лечащим врачом!
Вишневская Н.
Вишневская Н.
⛑ Задать вопрос врачу