Простые принципы здорового сна

Простые принципы здорового сна

Есть простые принципы, которые помогут вам лучше спать ночью. В какой-то момент жизни, по разным причинам, люди страдают от той или иной степени расстройств сна. Особенно это актуально в наше время, ритм жизни которого чрезвычайно высок.

Вставайте и ложитесь спать в одно и то же время. Даже по выходным.
Мы – существа привычки, и наш сон не является исключением. Отправляясь спать и вставая утром в одно и то же время, вы вырабатываете хорошую привычку, которая будет помогать инициировать сон вашим естественным биологическим часам.

Убедитесь, что ваша спальня представляет собой тихое, тёмное, свежее и комфортное место.
Последние исследования показывают, что наилучшее качества сна достигается, когда вы спите в прохладном месте (не путайте с прохладой граничащей с холодом!). Также, минимизируя шум и свет, мы убираем дополнительные факторы, мешающие здоровому сну. Ваша спальня должна быть спокойным местом, а не источником новых стрессов.

Ваша спальня — это место отдыха, а не место для работы или просмотра телевизора.
Блага современной цивилизации превратили, к сожалению, наши спальни в комнаты с многоцелевым использованием. Старайтесь, чтобы компьютеры, телевизоры, электронная игровая техника находились в другом месте. Даже небольшое мерцание света может дать ложную команду вашему мозгу к пробуждению, тем самым нарушив ваш сон.

Избегайте употребления алкоголя, никотина и кофеина за 4-6 часов до отхода ко сну.
Вопреки мнению многих, алкогольный “ночной колпак” может только ввести вас в сон, но качество этого сна для организма будет плохим. В таком состоянии сон становится фрагментарным, прерывистым и ваш мозг не воспринимает его как период отдыха.

Не занимайтесь физическими упражнениями вечером.
Оставаться активным физически это отличный способ обеспечить хороший сон ночью. Однако, физическая активность в вечернее время будет стимулировать ваш организм, не настраивая на предстоящий отдых.

Не боритесь с собой, если вы не можете заснуть.
Зачастую люди, которые не могут заснуть в первые 15-20 минут начинают ворочаться, переворачиваться с боку на бок, пытаясь заставить себя заснуть. В дальнейшем, это может войти в привычку, так как ваш мозг будет подсознательно ассоциировать этот период со страхом не заснуть. Если сон не идёт, лучше перейдите в другое спокойное место, посидите в удобном кресле до тех пор, пока не почувствуете желания лечь спать.

Сделайте сон приоритетом. Не жертвуйте им ради ваших дневных дел.
Самый главный совет, это понимание и уважение того факта, что ваше тело нуждается в отдыхе. Слишком часто мы пренебрегаем этим, забирая часть времени предназначенного для восстановления сил, на доделывание ежедневной работы, просмотр телевизора, поздние походы в ресторан, компьютерные игры и т. п. Важно придерживаться вашего графика сна вне зависимости от любых внешних причин.
Леч_городок

Спасибо, Доктор! Очень полезные принципы здорового сна, полностью с вами согласна. К сожалению только, из-за ритма жизни, работы многим не удается следовать этим простым правилам. Иногда так хочется делать всё правильно.
Balerina

Человек совсем не может спать, если испытывает стресс. А так как у него нервная работа, это подобное случается достаточно часто. Что нужно делать в данном случае? Есть ли какие-то методики или приёмы, которые позволили бы справляться со стрессом?
Kyarra

Нужно разбираться в причинах постоянного стресса, стараться избегать подобных ситуаций, решать проблема по мере их поступления. В каких-именно ситуациях проявляется то, что человек много нервничает на работе?
Balerina

Вишневская Н.

⛑ Задать вопрос врачу