Ужасно хочется сладкого

Здраствуйте! Мне 15 лет. Рост 164см, вес 63кг. У меня такой вопрос.

В день я потребляю около 2600 калорий(тренировки 3 раза в неделю), 400 грамм углеводов, 50 из которых — простые. Но мне очень хочется чего нибудь сладкого(в основном шоколада, сухофруктов и торта). Урчит живот, болит голова, слабость. Съем кусочек шоколада — голова пройдет а пол часа, потом снова. Голод такой, что могу съесть хоть кило сладкого. Если в течении дня ем только сладкое(бывают такие срывы), то состояние нормализуется, но все равно голод постоянный. Боюсь поправится. Что мне делать? Диабета нету, был у эндокринолога — все нормально.
ars20331

Здравствуйте. Давно сдавали общий анализ крови? Есть результаты, можете выложить? Как питаетесь, что конкретно едите помимо сладкого? Каким спортом занимаетесь? Достаточно ли времени проводите на свежем воздухе? Как Вы оцениваете Ваше психологическое состояние — есть ли стресс, тревога?
Арника

Недавно сдавал, результаты не смогу выложить, но говорят что все нормально. Рацион у меня такой:Завтрак:Овсянка, сахар(1ч. л.)(в кашу), чернослив, творог 9%, мед Второй Завтрак:Бутерброд с курицей Перекус(13:00):Бутерброд с курицей Обед:Макароны, яйцо, масло(1ст. л.) Полдник:Чечевица, яблоко После тренировки:Активиа, мед(4ч. л.) Ужин:Гречка, печень Занимаюсь самбо. Гуляю где-то 1-1,5 часов в день. Стресса нету. Месяца 3 назад сидел на жесткой диете(сбросил 11кг.), правда уже давно нормально питаюсь. Если ем сладкое, сразу на весах +100г. Может это как-то повлияло? До диеты голод был намного меньше.
ars20331

—
ars20331

Хотелось бы ещё уточнить — головные боли, слабость как часто у вас бывают? Рацион Ваш мне кажется недостаточным. Возможно, поэтому недостаток калорий Вы восполняете сладким. На обед у Вас только второе, а нужно бы и первое — суп. И ко второму добавить мясо или рыбу ( не жареные, а в духовке или на пару). Не вижу в Вашем рационе фруктов ( кроме яблока) и овощей — из-за этого может быть нехватка витаминов. Нужно вводить овощи и фрукты. Мало молочных продуктов, кроме творога и Активии. Вместо одного бутерброда с курицей можно йогурт либо кефир нежирный и фрукты ( банан, грушу, апельсин и т. д.), сухое печенье. К ужину добавить овощи — салат либо тушёные. Кусочек шоколада не возбраняется ( лучше тёмного).
Арника

Боли только когда не сьем чего-нибудь. Белка у меня 170г. , и калорийность высокая — около 3000. Скорее всего дело в витаминах. Спасибо!
ars20331

Примите во внимание, что витамины нужны натуральные — овощи, фрукты, зелень. Не химические из аптеки — они плохо усваиваются организмом. Сухофрукты, кстати, можете вполне есть, когда хочется сладкого.
Арника

Для того что бы нормализовать свое питание необходимо употреблять не только белки и углеводы, но и витами ны и клетчатку и растительные жиры разных видов. Как только питание нормализуется, тогда и ваша тяга к сладкому немного ослабнет.
Фуксия

Вишневская Н.

⛑ Задать вопрос врачу