Как питаться чтобы поправиться мужчине

Мне 31 года, занимаюсь бодибилдингам, питаюсь хорошо и полноценно, но мой вес не бывает больше 60 кг. Посоветуйте, как надо питаться, чтобы поправиться?
Айрат

А какой у вас рост? Судя по вашему нику, вы представитель южных народностей…а у вас в большинстве случаев, отсутствует предрасположенность среди мужчин к большому весу…национальная предрасположенность. А против генов не попрешь.))))
arevik

Есть люди, которые боятся лишний глоток воды сделать, но все равно толстеют. А другие едят на ночь тонну мучного и сладкого, но хоть бы 100г прибавили. Тут уж ничего не поделать.
Anna S

Диета для набора веса мужчин Диета для набора веса Не только полные люди нуждаются в диетах, но и люди страдающие от своей худобы. Причины могут быть разные такие как: болезнь, паразиты, сильные стрессы или быстрый метаболизм. Конечно, чтобы нормализовать свой вес для начала нужно понять есть ли проблемы со здоровьем, а для этого обратиться ко врачу. После решения проблем важно не создавать новым питанием дополнительный стресс для организма. Обычно это происходит, когда в надежде поправиться, человек начинает резко увеличивать порции и калорийность съедаемого. Делать это нужно постепенно, кроме того необходимо рассмотреть свой ежедневный рацион, он должен быть разнообразным. Диета должна строиться на правильном питании. Животного жира лучше избегать, а вот от растительного отказываться не стоит. Между основными приемами пищи нужны перекусы в виде фруктов, салатов, кисломолочных продуктов, ягод, орехов и прочего. Не забывать о злаках, кашах на молоке, бобовых. Активность Для привлекательной фигуры и хорошего самочувствия необходим активный образ жизни и силовые упражнения. Если этого не делать, то все съеденные калории начнут откладываться в жир, к тому же не равномерно, а в определенных местах. Не нужно бояться, что занятия спортом будут сжигать драгоценные килограммы. Активность поможет переработать полученную энергию для ресурсов организма и наращивания мышц. Изнурять себя тренировками, конечно, не следует. Но регулярные упражнения заставят организм работать правильно и не встанет вопрос о том, как заставить себя есть, чтобы хоть немного поправиться. Режим Еще одни очень важным аспектом будет режим питания и распорядок дня. Количество сна и время, в которое засыпает и просыпается человек, также влияет на его вес, так как может послужить причиной для стресса организма. Тоже касается и времени приема пищи. Постоянство — залог успеха. Тело привыкает к графику и знает, когда оно сможет восполнить энергию, а когда отдохнуть. Так оно научится само подсказывать что ему требуется. Простые правила. Сон должен длиться не менее 8 часов, для роста мышечной массы. Обогащение клеток кислородом, еще одна задача, поэтому каждый день нужно проводить на свежем воздухе. За 30 минут до еды выпивать стакан воды. Не заниматься сразу после еды. В течение 20 минут после тренировки восполнить силы приемом пищи. Носить с собой фрукты и орехи, для перекусов и небольшую бутылочку воды. Помнить, что мышцы весят больше жира. Главное правило — любить себя.
Алла

Ответы врачей:
Вы соблюдаете режим самоизоляции?
Конечно
47.15%
Нет
27.97%
Частично
24.88%
Проголосовало: 1001
Остались вопросы?
🔔 Задайте свои вопросы ниже. Для получения полного ответа, сформулируйте свой вопрос нашему консультанту. Опишите подробно, в деталях всю суть вашей проблемы врачу.

🔔 Или воспользуйтесь поиском на сайте, здесь более 100000 ответов на разные темы.
Важно знать!
Будьте внимательны! Прежде, чем воспользоваться рецептами и советами нашего медицинского форума, проконсультируйтесь с лечащим врачом!
Вишневская Н.
Вишневская Н.
⛑ Задать вопрос врачу