Посоветуйте как набрать вес

Здравствуйте! Посоветуйте как можно набрать вес. Мне 25 лет мой рост 187см а вес при этом росте 61кг, с самого детства худой. Работаю я поваром в ресторане, поэтому с питанием у меня все нормально. Вредные привычки у меня отсутствуют, может мне какие-нибудь витамины попить или БАДы? Какие причины могут быть недостатка веса?
Елисей

Привет, эктоморф) (Эктоморф характеризуется сравнительно короткой верхней частью тела, длинными руками и ногами, узкими ступнями и кистями, а также небольшим корпусом и относительно узкими плечами. Эктоморфы обычно имеют длинные тонкие мышцы, которые наращиваются крайне медленно, и весьма ограниченные запасы жира. Основной целью тренировок для эктоморфа является увеличение веса. Следовательно, эктоморфу необходимо потреблять большее количество калорий, чем средняя потребность, с тем, чтобы создать жировые запасы. Поступление калорий можно увеличить за счет правильного питания, но при этом следует помнить, что калории, необходимые для строения мышц, не должны расходоваться при занятиях спортом (например, бегом или плаванием). Есть 3 составляющие набора мышечной массы: питание, тренировки, отдых. Питание — максимум всего, тебе на данном этапе нужно есть всё что движется, особенно налегай на белок. Ты должен потреблять вдвое больше калорий, чем ты расходуешь за день. Тренировка — база. Пока забудь про изоляцию. Отдых (сон) — минимум 8 часов. Вот 3 аспекта наборы мышечной массы для таких как мы, т. е. эктоморфов. Забудь про бады и т. д., делай всё на своих ресурсах. Самая тяжёлая для тебя задача — это набрать вес, так что если хочешь его набрать, придётся хорошенько поработать. Удачи. Если интересно, могу подробнее расписать.
Stazar

Никакие витамины и БАДы не нужны. Они в этом случае не помогут. Нужно действительно искать причину недостатка веса. К эндокринологу на консультацию не обращались?
Арника

Ответы врачей:
Вы соблюдаете режим самоизоляции?
Конечно
46.96%
Нет
28.48%
Частично
24.56%
Проголосовало: 1201
Остались вопросы?
🔔 Задайте свои вопросы ниже. Для получения полного ответа, сформулируйте свой вопрос нашему консультанту. Опишите подробно, в деталях всю суть вашей проблемы врачу.

🔔 Или воспользуйтесь поиском на сайте, здесь более 100000 ответов на разные темы.
Важно знать!
Будьте внимательны! Прежде, чем воспользоваться рецептами и советами нашего медицинского форума, проконсультируйтесь с лечащим врачом!
Вишневская Н.
Вишневская Н.
⛑ Задать вопрос врачу